crește aportul de proteine
proteina este un nutrient care joacă un rol foarte important în sarcina dificilă de a câștiga în greutate. împiedică acumularea de calorii pe care le consumăm sub formă de grăsime în organism și, în schimb, transformate în mușchi. în plus, se hrănește mult mai mult decât alți nutrienți și, în consecință, scade pofta de mâncare și te determină să consumi mai puține calorii.în mod normal, se recomandă între 1, 5 g și 2, 2 g de proteine pe kilogram de greutate.,
alegeți alimente cu un conținut ridicat de calorii
există o varietate de alimente care se caracterizează printr-o densitate mare de energie. adică, un conținut ridicat de calorii în raport cu greutatea lor, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru creșterea în greutate.unele alimente bogate în calorii includ cereale, produse lactate( bogate în grăsimi), carne, nuci, tuberculi, grăsimi și uleiuri, avocado etc., antrenamentul de rezistență, de exemplu, exercițiul cu greutăți, este o modalitate bună de a împiedica transformarea caloriilor în grăsimi și transformarea în loc în masa musculară.faceți exerciții cu greutăți între 2 și 4 ori pe săptămână și mergeți adăugând greutatea și volumul puțin câte puțin.
alte sfaturi
1. Faceți 3 mese pe zi pline de proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. Evitați să consumați o mulțime de legume, sunt foarte satioase și vă umple stomacul.
3. Ia lapte.
4., Utilizați feluri de mâncare mai mari.
5. Mănâncă fructe ușor de mestecat.
6. Evitați să beți apă înainte de mese, deoarece stomacul se va umple cu apă și veți mânca mai puțin.
7. Respectați orele de somn: dormiți cel puțin 7h zilnic. dar, în primul rând, nu uitați să vă bazați dieta pe produse naturale și proaspete.alimentele procesate conțin multe substanțe care favorizează creșterea greutății.cu toate acestea, consumând aceste produse, nu numai că veți câștiga kilograme, ci și probleme de sănătate., umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase, urmați instrucțiunile de mai sus și în curând scara va începe să crească.