deși se recomandă în mod obișnuit 90-200 mg CoQ10 pe zi, nevoile pot varia în funcție de persoana și starea tratată (8). statinele sunt un grup de medicamente care sunt utilizate pentru a scădea nivelurile ridicate de colesterol sau trigliceride din sânge pentru a preveni bolile de inimă (9).deși aceste medicamente sunt în general bine tolerate, ele pot provoca reacții adverse adverse, cum ar fi leziuni musculare grave și leziuni hepatice.,statinele interferează, de asemenea, cu producerea acidului mevalonic, care este utilizat pentru a forma CoQ10. S-a demonstrat că aceasta scade semnificativ nivelul de CoQ10 în sânge și în țesuturile musculare (10).cercetările au arătat că suplimentarea cu CoQ10 reduce durerea musculară la cei care iau medicamente cu statină. un studiu efectuat la 50 de persoane care au luat medicamente cu statină a constatat că o doză de 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 30 de zile a redus efectiv durerea musculară legată de statină la 75% dintre pacienți (11)., cu toate acestea, alte studii nu au arătat niciun efect, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare pe această temă (12).pentru persoanele care iau medicamente cu statină, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 30-200 mg pe zi (13).
boli de inimă
cei cu afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă și angina pectorală, pot beneficia de administrarea unui supliment CoQ10.o revizuire a 13 studii la persoanele cu insuficiență cardiacă a constatat că 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit fluxul de sânge din inimă (14).,în plus, s-a demonstrat că suplimentarea reduce numărul de vizite la spital și riscul de a muri din cauza problemelor legate de inimă la persoanele cu insuficiență cardiacă (15).CoQ10 este, de asemenea, eficace în reducerea durerii asociate anginei, care este durerea toracică cauzată de faptul că mușchiul inimii nu primește suficient oxigen (16).mai mult, suplimentul poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi prin scăderea colesterolului LDL „rău” (17).pentru persoanele cu insuficiență cardiacă sau angină pectorală, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 60-300 mg pe zi (18).,când este utilizat singur sau în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi magneziu și riboflavină, s-a demonstrat că CoQ10 ameliorează simptomele migrenei.de asemenea, s-a constatat că ușurează durerile de cap prin reducerea stresului oxidativ și a producției de radicali liberi, care altfel pot declanșa migrene. CoQ10 reduce inflamația în organism și îmbunătățește funcția mitocondrială, ceea ce ajută la reducerea durerii asociate migrenei (19).,un studiu de trei luni la 45 de femei a demonstrat că cele tratate cu 400 mg CoQ10 pe zi au prezentat reduceri semnificative ale frecvenței, severității și duratei migrenelor, comparativ cu un grup placebo (20).pentru tratarea migrenelor, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 300-400 mg pe zi (21).după cum sa menționat mai sus, nivelurile de CoQ10 se epuizează în mod natural odată cu vârsta. din fericire, suplimentele pot ridica nivelul de CoQ10 și poate chiar îmbunătăți calitatea generală a vieții., adulții mai în vârstă cu niveluri mai ridicate de CoQ10 în sânge tind să fie mai activi din punct de vedere fizic și au niveluri mai scăzute de stres oxidativ, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a declinului cognitiv (22).suplimentele CoQ10 s-au dovedit a îmbunătăți forța musculară, vitalitatea și performanța fizică la adulții mai în Vârstă (23). pentru a contracara epuizarea legată de vârstă a CoQ10, se recomandă administrarea a 100-200 mg pe zi (24).,atât stresul oxidativ, cât și disfuncția mitocondrială au fost legate de debutul și progresia diabetului și a complicațiilor legate de diabet (25).mai mult, cei cu diabet zaharat pot avea niveluri mai scăzute de CoQ10, iar anumite medicamente antidiabetice pot epuiza în continuare depozitele corporale ale acestei substanțe importante (26).studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 ajută la reducerea producției de radicali liberi, care sunt molecule instabile care vă pot dăuna sănătății dacă numărul lor devine prea mare.,CoQ10 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet.un studiu de 12 săptămâni la 50 de persoane cu diabet zaharat a constatat că cei care au primit 100 mg de CoQ10 pe zi au avut reduceri semnificative ale zahărului din sânge, markeri ai stresului oxidativ și rezistenței la insulină, comparativ cu grupul de control (27).dozele de 100-300 mg CoQ10 pe zi par să amelioreze simptomele diabetului (28).
infertilitate
deteriorarea oxidativă este una dintre principalele cauze ale infertilității masculine și feminine prin afectarea negativă a calității spermei și a ouălor (29, 30).,de exemplu, stresul oxidativ poate provoca deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor, ceea ce poate duce la infertilitate masculină sau la pierderea recurentă a sarcinii (31).cercetările au descoperit că antioxidanții alimentari-inclusiv CoQ10-pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea fertilității atât la bărbați, cât și la femei.s-a demonstrat că suplimentarea cu 200-300 mg pe zi de CoQ10 îmbunătățește concentrația, densitatea și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu infertilitate (32).în mod similar, aceste suplimente pot îmbunătăți fertilitatea feminină prin stimularea răspunsului ovarian și pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii ovariene (33).,s-a demonstrat că dozele de CoQ10 de 100-600 mg ajută la creșterea fertilității (34). deoarece CoQ10 este implicat în producerea de energie, este un supliment popular printre sportivi și cei care doresc să sporească performanța fizică.suplimentele CoQ10 ajută la reducerea inflamației asociate exercițiilor fizice grele și pot chiar accelera recuperarea (35).,un studiu de 6 săptămâni la 100 de sportivi germani a constatat că cei care au suplimentat cu 300 mg de CoQ10 zilnic au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale performanței fizice — măsurate ca putere de ieșire — comparativ cu un grup placebo (36).de asemenea, s-a demonstrat că CoQ10 reduce oboseala și crește puterea musculară la non-sportivi (37).dozele de 300 mg pe zi par a fi cele mai eficiente în creșterea performanțelor atletice în studiile de cercetare (38).
rezumat
recomandările de dozare pentru CoQ10 variază în funcție de nevoile și obiectivele individuale., Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili doza potrivită pentru dumneavoastră.