Copilul Alimentatie Sanatoasa Placa este un ghid vizual pentru a vă ajuta să educe și să încurajeze copiii să mănânce bine și să păstreze în mișcare. Pe scurt, graficul prezintă exemple de alimente cele mai bune pentru a inspira selecția de mese și gustări sănătoase și subliniază activitatea fizică ca parte a ecuației pentru a rămâne sănătoși.,
construirea unei diete sănătoase și echilibrate
consumul unei varietăți de alimente ne menține mesele interesante și aromate. Este, de asemenea, cheia unei diete sănătoase și echilibrate, deoarece fiecare aliment are un amestec unic de nutrienți—atât macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), cât și micronutrienți (vitamine și minerale). Placa de alimentație sănătoasă a copilului oferă un plan care să ne ajute să facem cele mai bune alegeri alimentare.,
alături de umplere jumătate de farfurie cu legume colorate si fructe (și alegerea lor ca gustări), împărțit cealaltă jumătate între cereale integrale și proteine sănătoase:
-
-
- mai multe legume – și cea mai mare varietate – cu atât mai bine.
- cartofii și cartofii prăjiți nu sunt considerați legume din cauza impactului lor negativ asupra zahărului din sânge.,
-
Mai mult pe legume >
-
- Mănâncă o multime de fructe de toate culorile.
- alegeți fructe întregi sau fructe feliate (mai degrabă decât sucuri de fructe; limitați sucul de fructe la un pahar mic pe zi).,
Mai mult pe fructe >
-
- Du-te pentru cereale integrale sau alimente făcute cu minim prelucrate, cereale integrale. Cu cât boabele sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine.
- cerealele integrale-grâu integral, orez brun, quinoa și alimentele făcute cu ele, cum ar fi pastele cu cereale integrale și pâinea integrală de grâu 100%-au un efect mai blând asupra zahărului din sânge și a insulinei decât orezul alb, pâinea, crusta de pizza, pastele și alte cereale rafinate.,
Mai mult pe cereale integrale >
Mai mult pe proteine sănătoase >
este, de asemenea, important să ne amintim că de grăsime este o parte necesară a dietei noastre, și ceea ce contează cel mai mult este tipul de grasimi., Ar trebui să aleg în mod regulat alimente cu grăsimi nesaturate sănătoase (cum ar fi pește, nuci, semințe și uleiuri sanatoase din plante), limita de alimente bogate în grăsimi saturate (mai ales carne rosie), și pentru a evita nesănătoase grasimi trans (din uleiuri partial hidrogenate):
-
- Utilizarea sanatoase uleiuri din plante, cum ar fi extra virgin de masline, rapita, porumb, floarea-soarelui, ulei de arahide în gătit, pe salate și legume, și la masă.
- limitați untul la utilizarea ocazională.,
Mai sănătoase uleiuri și grăsimi sănătoase >
produse Lactate sunt necesare în cantități mai mici decât alte alimente pe farfurie:
-
- Alege unflavored lapte, iaurt simplu, cantități mici de brânză, și alte neindulcit produse lactate.,
- laptele și alte produse lactate sunt o sursă convenabilă de calciu și vitamina D, dar aportul optim de produse lactate nu a fost încă determinat și cercetarea este încă în curs de dezvoltare. Pentru copiii care consumă puțin sau deloc lapte, întrebați un medic despre posibilele suplimente de calciu și vitamina D.,
Mai mult pe lactate >
Apa ar trebui să fie băutură la alegere, cu fiecare masa si gustare, precum și atunci când suntem activi:
-
- Apa este cea mai buna alegere pentru potolindu-ne setea. Este, de asemenea, fără zahăr și la fel de ușor de găsit ca cel mai apropiat robinet.,
- limitați sucul—care poate avea la fel de mult zahăr ca sifonul—la un pahar mic pe zi și evitați băuturile zaharoase precum sucurile, băuturile din fructe și băuturile sportive, care oferă o mulțime de calorii și practic niciun alt nutrient. În timp, consumul de băuturi zaharoase poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme.,
Mai mult pe apă și alegerea de băuturi sănătoase >
în cele din Urmă, la fel ca alegerea dreptul de alimente, care încorporează activitate fizică în zi de ședere activ este parte din reteta pentru a te menține sănătos:
-
- Schimb inactiv „stai-timp” pentru „a se potrivi în timp.,”
- copiii și adolescenții ar trebui să vizeze cel puțin o oră de activitate fizică pe zi și nu au nevoie de echipamente fanteziste sau de o sală de gimnastică—Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează alegerea activităților nestructurate pentru copii, cum ar fi jocul remorcher de război sau distracția folosind echipamente de joacă.
Mai stau activ >
în General, mesajul principal este să se concentreze pe dieta de calitate.,tipul de carbohidrați din dietă este mai important decât cantitatea de carbohidrați din dietă, deoarece unele surse de carbohidrați—cum ar fi legumele (altele decât cartofii), fructele, cerealele integrale și fasolea—sunt mult mai sănătoase decât zahărul, cartofii și alimentele obținute din făină albă.
Despre Copilul Alimentatie Sanatoasa Placă
Copilul Alimentatie Sanatoasa Placa a fost creat de către experți de nutriție de la Harvard T. H. Chan School of Public Health, bazate pe cele mai bune dovezi științifice disponibile, pentru a spori vizual orientările furnizate de Departamentul AMERICAN al Agriculturii MyPlate pictograma. Placa copilului reflectă aceleași mesaje importante ca și placa de alimentație sănătoasă, cu accent principal pe calitatea dietei, dar este concepută pentru a facilita în continuare predarea comportamentelor alimentare sănătoase copiilor.,
Ne autoriza permisiunea de a utiliza imaginea de Copil Alimentatie Sanatoasa Placă în conformitate cu următorii termeni și condiții:
- trebuie să includă următoarele linie de credit: „Copyright © 2015 Harvard T. H. Chan School of Public Health. Pentru mai multe informații despre placa de alimentație sănătoasă a copilului, consultați sursa de nutriție, Departamentul de nutriție, școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan, hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate.,”
- utilizarea plăcii de alimentație sănătoasă a copilului este de natură necomercială.
- utilizarea plăcii de alimentație sănătoasă a copilului trebuie să respecte toate legile aplicabile.
- nu puteți modifica imaginea sau textul în niciun fel.
- Harvard poate revoca această permisiune în orice moment, la discreția sa. În cazul în care Permisiunea este revocată, veți elimina imaginea de pe orice site web sau spațiu public în termen de cel mult cinci zile lucrătoare.,
- Harvard interzice strict orice indicație—explicite sau implicite—care sugerează sau s-ar putea determina pe alții să creadă că Harvard, Departamentul de Nutritie de la Harvard T. H. Chan School of Public Health, sau Nutriție Sursa-ul a aprobat orice bunuri, servicii, individuale, de grup, sau organizație de orice fel. Prin urmare, nu puteți folosi numele „Harvard”, ” Departamentul de nutriție de la Harvard T. H., Chan School of Public Health ” sau „The Nutrition Source” sau orice mărci comerciale deținute de Harvard în legătură cu placa de alimentație sănătoasă a copilului fără aprobare prealabilă, în scris, cu excepția reproducerii liniei de credit specifice pentru imagine, așa cum este prezentat mai sus.
- este posibil să nu folosiți placa de alimentație sănătoasă a copilului în niciun mod care ar putea dăuna reputației Harvard.,
- Harvard își declină toate garanțiile de orice fel (exprimate, implicite sau altfel) cu privire La Copilul Alimentatie Sanatoasa Placa, inclusiv, fără limitare, orice garanții implicite de vandabilitate, adecvare pentru un anumit scop și non-încălcare. Sunteți de acord să despăgubiți și să exonerați de la Universitatea Harvard și al consiliului său de administrație membrii consiliului de administrație, directorii, membrii facultății, studenții, angajații și agenții de și împotriva oricăror pretenții, daune, pierderi, datorii, costuri și cheltuieli de orice fel care decurg din sau în legătură cu utilizarea de către Copil a Manca Sanatos Farfurie.,
Termeni de Utilizare
conținutul acestui site web este destinat scopurilor educaționale și nu este destinat să ofere sfaturi medicale personale. Ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor calificat de sănătate cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârzierea în căutarea acestuia din cauza a ceva ce ați citit pe acest site web. Sursa de nutriție nu recomandă sau aprobă niciun produs.