a nu putea dormi este o problemă care sfârșește prin a ne răni restul zilei și chiar ne afectează starea de spirit și simpatia. O oboseală pe care nu știm să o atenuăm, o frustrare care se transformă în stres, o percepție a timpului ca și cum secundele nu ar trece, mărirea tuturor problemelor noastre ale zilei și anticiparea că, sunând ceasul deșteptător, toate acestea vor fi și mai rele. Vorbim despre insomnie.,
somnul este atât de natural încât, de obicei, nu ne gândim la modul în care o facem și când apare problema, se caută soluții imediate in situ fără a avea instrumente. (Poate Citiți acest articol într-una din acele nopți de navigație pe care v-ați propus să navigați pe net disperat)). insomnia, fie ca o cerere principală, fie asociată cu o altă problemă psihologică, este frecventă în terapie și necesită o evaluare extinsă și instruire în tehnicile care o elimină., Cu toate acestea, având în vedere ignoranța generală, se intenționează în acest articol să arunce o lumină asupra acelor nopți întunecate, permițând cititorului să discrimineze cauzele și tipologia insomniei lor și să aibă un prim manual despre cum să-l tratezi atunci când apare.
cauze de insomnie și somn orientări
primul lucru este de a încerca să identifice cauzele: orientările vor fi diferite pentru fiecare caz în parte
- dintr-o dată, o lumânare de noapte
fiind o noapte de nesomn în izolare nu este considerat chiar insomnie., Zgomotul, căldura, jetlag-ul sau a fi prea activ în timpul zilei pot face imposibilă Adormirea atunci când vrem.în acest caz, este recomandabil să presupunem pierderea orelor de somn cu o naturalețe totală, să încercați să vă relaxați sau chiar să vă ridicați și să profitați de aceste ore suplimentare de veghe pentru a efectua alte activități, indiferent dacă sunt pline de satisfacții sau productive. Este adevărat că în timpul zilei vom fi mai obosiți, dar fiind o cauză punctuală care a împiedicat somnul, vom reveni în curând pentru a ne echilibra ritmul somnului.,
- dorm în timpul zilei și pierd somnul noaptea
cea mai frecventă cauză de a nu putea dormi noaptea se datorează, de obicei, modificărilor programelor de somn: Adormirea, trezirea târziu, luarea de somn… sunt activități care vă împiedică să adormiți noaptea și să fiți obosiți în timpul zilei, să dormiți din timp sau să folosiți stimulente care vă vor împiedica să adormiți noaptea când vă propunem. Mulți oameni care spun că suferă de insomnie nu își dau seama că aceste decizii sunt ceea ce le dezvăluie.,trebuie remarcat faptul că somnul zilei sau în diferite perioade produce un vis de o calitate mai mică
De asemenea, este obișnuit la adolescenți să schimbe programele de somn, profitând de acea noapte poate avea mai puțin control parental și justifică somnul zilei pentru a avea „insomnie”. o modalitate bună de a identifica faptul că urmați obiceiuri greșite este să înregistrați timpul în care vă culcați, timpul aproximativ în care ați adormit și timpul în care vă ridicați, inclusiv somnul., De asemenea, scrieți dacă ați băut cofeină sau teină în timpul zilei și în ce cantități. Rezultatele jurnalelor ne pot surprinde și ne pot face să înțelegem că nu există nicio problemă dincolo de schimbarea acelei rutine. Trebuie remarcat faptul că somnul în timpul zilei sau în diferite perioade produce un somn de calitate mai scăzută și probabil mai puține ore decât dacă ceasul biologic este urmat de somn în absența luminii solare.,Se pare că capul nostru ne așteaptă să ne culcăm în pat pentru a merge în jurul acelui subiect care ne provoacă atât de mult disconfort toată noaptea. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când există o stimulare și o inactivitate scăzută, este ușor să rumenim gândurile și am luat obiceiul de a revizui ziua sau de a planifica următoarea înainte de a merge la culcare., Mare greșeală, mai ales dacă există probleme care ne privesc: o activitate cognitivă ridicată este incompatibilă cu adormirea și, de asemenea, este de obicei inutil să încercăm să rezolvăm problemele în zori. vă poate ajuta să” scoateți ” gândurile din cap scriindu-le în timpul zilei într-o agendă
deci trebuie să lăsați grijile din pat. Aflați cum să închideți subiecte sau să planificați ziua în diferite momente și locuri., Este important să fim constanți și să nu cădem în tentația de a da instanței acele probleme atunci când vrem să dormim pentru a nu mai folosi patul ca masă de întâlnire. Poate ajuta la” scoaterea ” gândurilor din cap, scriindu-le în timpul zilei într-o agendă (sau orice alt suport fizic în fața înregistrării mentale) lângă soluția pe care o vom da și o vom traversa atunci când se închid.
- sunt nervos și nu înțeleg de ce
uneori nu este un subiect specific care ne dezvăluie. Ne simțim nervoși și activi, iar noaptea nu putem dormi., Probabil în timpul zilei suntem la fel. Nu suntem atât de obosiți în primele nopți, dar manifestăm simptome de anxietate care vor crește dacă problema persistă. Anxietatea, de fapt, este un mare dușman al somnului și abordarea acesteia va fi soluția pentru ca problema să dispară. În timp ce, noaptea, este important să evităm gândurile care ne activează, chiar dacă nu le identificăm, urmând liniile directoare ale punctului anterior., De asemenea, ne poate ajuta, în timp util, să ne distragă atenția cu o altă activitate, cum ar fi cititul sau televiziunea, dar trebuie să fim atenți să nu ajungem să ne obișnuim să condiționăm somnul cu aceste activități sau vom stabili din nou rutine inadecvate. Faimoasa tehnică de” numărare a oilor ” are funcția de a împiedica gândirea în același timp despre ceea ce ne activează.în plus, este util să se aplice tehnici de relaxare, perfect executabile în pat și care scad semnalele fiziologice care ne mențin activate., La cauzele anterioare de a nu adormi se adaugă chiar angoasa de a nu putea dormi: numărăm orele pe care le-am lăsat să doarmă, anticipăm cât de dezastruos va fi să nu poți fi odihnit a doua zi și noi îngrijorarea de a nu dormi ne menține activi ca o profeție care se auto-împlinește și poate dura toată ziua generând angoasă total incompatibilă cu relaxarea., Soluția este la fel de simplă pe cât este de surprinzătoare: trebuie să vă opriți să vă faceți griji că nu puteți dormi atunci când încercați. Somnul este o necesitate de bază și, conștient de dezavantajele de a nu face acest lucru, este trăit ca o impunere vitală atunci când în realitate avem mult mai multă marjă. Nu este nimic în neregulă cu a fi pe naviga o noapte sau cu dungi în care mai puține ore adorm; performanța noastră nu este întotdeauna imediat afectată sau condiționată atât de drastic a doua zi. Există mulți alți factori care ne afectează abilitățile și oboseala, în afară de somn., Dacă aveți o problemă de insomnie, trebuie să căutați o soluție motivată în timpul zilei, puțin câte puțin, îmbunătățind obiceiurile sau mergând la profesioniști și nu ne martirizați pentru a nu obține o decolorare automată neagră.
această afirmație să minimalizeze somn, probabil, te surprinde, dar să fie rațională: face griji nu o face ne ajuta să dormi?, Sau, dimpotrivă, am experimentat asta atunci când a fost mai puțin relevant, înainte de a ne putea relaxa?urmați liniile directoare comune ale igienei somnului: urmați o rutină înainte de a merge la culcare, nu luați stimulente și mai ales să vă ridicați în același timp, a adormit, mai mult sau mai puțin, și nu ne schimbă rutina pentru asta sau vom ajunge să ne facem viața să se rotească în jurul problemei.,