ați auzit, fără îndoială, de multe ori până acum. Ceea ce mănânci contează, la fel și atunci când mănânci.
am scris multe articole despre popularitatea în creștere a postului intermitent și a mâncării restricționate în timp, pe lângă ghidurile noastre bazate pe dovezi pe subiecte.acum, un nou studiu sugerează că a mânca cina mai târziu este mai rău pentru sănătatea ta decât să o mănânci mai devreme.douăzeci de voluntari sănătoși au trăit într-o sală închisă timp de două nopți., În prima noapte, toți au mâncat în același timp. Apoi, în a doua noapte, au fost repartizați aleatoriu fie să mănânce cina la 6 pm și o mică gustare la 10 pm, fie să mănânce o mică gustare la 6 pm și o cină mai mare la 2200. Ambele grupuri au luat micul dejun a doua zi la ora 8 dimineața.
trei săptămâni mai târziu, s-au întors pentru același protocol, dar cu cealaltă secvență de masă.de notat, cina lor a fost de 50% carbohidrați, 35% grăsimi și 15% proteine.
o întrebare pe care cercetătorii au avut-o a fost dacă calendarul mesei ar afecta modelele de somn, dar acest lucru nu pare să fie cazul. Ambele grupuri au dormit în mod similar.,
grupul de cină târzie a observat totuși o creștere semnificativă a zahărului din sânge cu un vârf mai mare de 150mg/dl — spre deosebire de 127mg/dl pentru grupul de cină anterior. În plus, grupul târziu și-a văzut glicemia ridicată cu patru ore mai mult! deși ambele grupuri s-au trezit cu lecturi similare de zahăr din sânge, grupul de cină târzie a avut o creștere semnificativ mai mare a glucozei după micul dejun, comparativ cu grupul de cină timpurie. Aceasta este o constatare foarte interesantă, deoarece sugerează o rezistență susținută la insulină după o masă târzie.,grupul de cină târzie a văzut, de asemenea, o creștere mai mare a trigliceridelor, un tip de grăsime (lipidă) Găsită în sângele tău. De asemenea, au văzut creșteri ale cortizolului hormonului de stres și au redus oxidarea acizilor grași.pe baza acestui protocol și a acestui machiaj dietetic, este clar că o masă ulterioară are efecte mai dăunătoare asupra sănătății. Bănuiesc că diferența ar fi fost chiar mai mare în cazul în care grupul cina devreme nu a avut o gustare noaptea târziu, și în schimb a avut o fereastră mai Post. dar s-ar aplica aceleași rezultate în situații diferite?, Sunt curios care ar fi diferențele dacă subiecții ar mânca mese cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce ar provoca în mod natural o creștere mai mică a glucozei sau dacă ar avea timp să se adapteze la o masă târzie (adică dacă așa au mâncat tot timpul). De asemenea, mă întreb dacă mâncătorii târziu, de asemenea, întârziat micul dejun mai târziu în dimineața, sau în cazul în care cea mai mare masa a fost masa de prânz cu o cină mai mică la 6 pm. dar ,desigur, un studiu randomizat nu poate testa toate aceste permutări diferite. Ei trebuie să se concentreze pe o întrebare pentru a răspunde bine — ceea ce a făcut acest studiu., acest studiu adaugă la corpul literaturii sugerând că, dacă aveți de ales între a mânca mai târziu sau mai devreme, alegeți mai devreme. Glicemia și trigliceridele vă vor mulțumi pentru aceasta.cercetările arată că dietele cu proteine mai mari măresc masa musculară slabă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (plus proteine din zer) îmbunătățește markerii de sănătate, arată studiul carbohidrații și insulina contează pentru creșterea în greutate
începeți procesul gratuit de 30 de zile!,obțineți rețete delicioase, planuri de masă uimitoare, cursuri video, ghiduri de sănătate și sfaturi de pierdere în greutate de la medici, dieteticieni și alți experți.
Înscrie-te acum