cele mai sănătoase lucruri de mâncat la Chipotle

sigur, Chipotle oferă mâncare cu integritate, dar am mai fost pe acest drum înainte când vorbim despre etichete curate la alte lanțuri, cum ar fi pâinea Panera. Sunt pentru alimente provenite din ingrediente mai bune, cum ar fi păsările de curte crescute fără antibiotice și alimentele făcute fără aditivi artificiali, dar în timp ce aceste practici de aprovizionare sunt minunate, ele nu indică întotdeauna sănătatea fiecărui element de meniu.

cazul în cauză: un burrito de la Chipotle începe cu o tortilă de făină albă și poate merge mai departe în jos cu adăugarea de orez alb., Câteva umpluturi mai târziu, inclusiv queso, brânză și smântână, și veți ajunge cu o masă care se uită la mai mult de 1600 de calorii — cantitatea care îndeplinește cerințele zilnice de calorii pentru multe femei. Chiar și atunci când se consideră că 2.000 de calorii este cantitatea pe care etichetele alimentare o enumeră pentru a standardiza valorile zilnice, aceasta depășește 80% din nevoile zilnice pentru majoritatea oamenilor. În plus, toate aceste boabe excesiv de rafinate nu vă fac favoruri.un burrito cu toate dispozitivele de fixare poate să se încadreze la mai mult de 1600 de calorii — îndeplinind cerințele zilnice pentru multe femei într-o singură masă.,

este ușor să vezi cum poți face rapid o întoarcere greșită la Chipotle. Dar, la fel de ușor, puteți crea o varietate de mese ușoare, sănătoase, de umplere și incredibil de delicioase. Ca și în cazul multor mese de restaurant, personalizarea este cheia! Iată câteva sfaturi de personalizare urmate de câteva idei de masă satisfăcătoare.

du-te ușor pe guac

nu-mi place să fie cel de a sparge știri, dar este posibil pentru a obține prea mult de un lucru bun., Am frecvent fața locului, aceste alimente sănătoase parte de probleme printre clienții mei, și de fapt, chiar tarif sănătos, inclusiv nuci, avocado (și avo-alimente pe bază de, cum ar fi guacamole) pot fi consumate în exces față de nevoile noastre, care ar putea fi motivul pentru hainele tale nu se potrivesc bine. Ia guac pe partea și de a folosi aproximativ jumătate din suma pe care antena de satelit în sus.carbohidrații de calitate, inclusiv orezul brun, fasolea neagră și pinto și salsa de porumb, sunt ușor de găsit la Chipotle, dar adăugarea fiecăruia în castron vă poate pune pe cealaltă parte a luminii., Nu te cântări cu carbohidrați amidonici. În schimb, alegeți o jumătate de porție de orez brun sau săriți-o în favoarea legumelor suplimentare.între romaina crocantă, amestecul aromat de fajita și salsa de roșii proaspete, puteți lua orice masă la următorul nivel de sănătate prin dublarea porțiilor de legume.fasolea neagră și fasolea pinto sunt o sursă principală de fibre — între 7 și 8 grame, în funcție de care alegeți. În timp ce avem nevoie de 25 până la 38 de grame din acest nutrient, majoritatea americanilor primesc doar 16 grame., Dincolo de fibre, fasolea are câteva avantaje destul de mari. Un studiu recent a constatat că adăugarea ½ la ¾ ceasca de impulsuri, care include fasole în plus față de mazăre, linte și năut, poate determina pierderea în greutate, chiar și fără alte schimbări de comportament (cum ar fi antrenamentele ucigașe!). Deoarece sunt o sursă bogată de nutrienți, consumul de fasole poate îmbunătăți calitatea dietei dvs. generale și, de asemenea, s-a dovedit că reduce riscul de diabet și vă protejează de boli de inimă. La Chipotle, fasolea este vegană, ceea ce le face o alegere excelentă de proteine pentru persoanele care nu mănâncă carne.,un studiu recent a constatat că adăugarea ½ la ¾ ceasca de impulsuri poate determina pierderea în greutate, chiar și fără alte modificări de comportament.

cereți un vârf de brânză

știți când cereți puțină brânză și serverul intră pentru un pumn? Nu e nimic în neregulă cu un pic de brânză, dar există o diferență între un pic și o mulțime. Pentru majoritatea oamenilor, un vârf de cuțit mare este, probabil, va fi o porțiune mai bună decât un pumn.

du-te pentru un bol

tortilla uriașă de făină moale care păstrează umpluturile burrito conținute are de patru ori o porție standard de boabe prelucrate., Asta înseamnă cantități excesive de calorii si carbohidrati. Dincolo de problemele evidente, caloriile din alimentele procesate ca acest burrito nu sunt tratate la fel în corpul tău ca și alimentele întregi. Un studiu de patru ani a constatat că consumul de cereale rafinate și dulciuri a fost legat de creșterea în greutate mică, dar măsurabilă, în timp ce consumul mai multor alimente întregi a fost legat de pierderea în greutate., Un alt studiu care a analizat două sandvișuri cu brânză care conțin calorii egale a constatat că femeile care au consumat versiunea whole foods făcută cu pâine integrală au ars cu 50% mai multe calorii după masă, comparativ cu cele hrănite versiunea de pâine albă. Linia de jos: este mai bine să lăsați burrito-ul procesat, cu pâine în urmă.

acum că știți cum să personalizați o comandă sănătoasă la Chipotle, iată cum se traduce asta în farfurie.,Burrito bowl: o jumătate de porție de orez brun, legume duble romaine și fajita, o porție de fasole neagră, o proteină (să zicem friptura, care se potrivește perfect cu celelalte ingrediente sugerate aici), o lingură de salsa de roșii proaspete și o jumătate de porție de guac. Această masă devine cremoasă din guac, astfel încât să puteți sări peste brânză în acest caz. Cu toate acestea, veți obține 15 grame de fibre și 36 de grame de proteine pentru a reduce foamea ore întregi. Pentru statistici nutriționale similare, puteți schimba jumătatea porțiunii de orez brun pentru o lingură de salsa de porumb, deoarece porumbul este considerat un bob întreg.,