Mâncarea afară nu este ușoară atunci când sunteți pe o dietă. Nu doar fast-food-ul face ca mâncarea sănătoasă din mers să fie o provocare. Restaurantele din lanț sunt cunoscute pentru porțiunile lor în afara controlului, ceea ce vă poate arunca de pe pistă chiar dacă comandați ceva sănătos. Dar nu trebuie să comandați o supă și o salată de fiecare dată când vă așezați în fața unui meniu. Unele dintre cele mai sănătoase opțiuni de grădină de măsline, de exemplu, sunt entrées complete.dacă aveți chef de bucătăria italiană, iată cele mai sănătoase opțiuni pe care le veți găsi în meniu., Toate aceste mese nu au mai mult de 2.000 de miligrame de sodiu, mai puțin de 1.500 de calorii și nu mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate. Pregătiți-vă să săpați.
Vinete Parmezan baghetă de pâine de tip Sandwich
Un sandwich făcut cu grisine este mai sanatos decat crezi. | iStock.com/harikarnai citit acest drept: un sandwich făcut cu breadsticks. Acest combo de prânz oferă tot ceea ce vă place despre parmezanul de vinete și breadsticks de grădină de măsline, dar cu doar 610 calorii, 8 grame de grăsimi saturate și 64 de carbohidrați într-un sandwich., Acest lucru este mult mai sănătos decât vinetele Parmigiana entrée, care împachetează în peste 1.000 de calorii, 12 grame de grăsimi saturate și mai mult de 100 de carbohidrați. Această opțiune mai ușoară oferă un gust similar cu ceva ce vă place — dar mai puțin.
2. Planta-Somon la Gratar
Somonul este plin de proteine și grăsimi sănătoase. | iStock.com/jaroszpilewski căutați ceva ușor și sănătos de mâncat în seara asta? Nu poți greși cu peștele., Olive Garden somon la grătar este bogat în proteine și grăsimi sănătoase, și este, de asemenea, scăzut în calorii și carbohidrați. Untul de usturoi nu adaugă prea multe calorii sau prea mult sodiu. Veți consuma doar 460 de calorii și 8 grame de grăsimi saturate pentru întreaga masă. Felul de mâncare vine și cu broccoli, care adaugă niște fibre amestecului. Și bonus: este fără gluten.
Ciuperci Umplute Aperitiv
ți-e Foame pentru un aperitiv? Fă-ți mâncarea. / iStock.,com/Maria_Lapinadacă nu sunteți sigur că un antreu tradițional este cea mai bună opțiune pentru dvs., comandați un aperitiv ca fel principal. Ciupercile umplute sunt umplute cu scoici, trei tipuri de brânză și acoperite cu pesmet herbed. Are mai puțin de 400 de calorii, are doar 13 grame de carbohidrați și oferă 15 grame totale de proteine pentru întreaga placă. Aceasta este o opțiune excelentă dacă vă plac aperitivele, dar nu doriți să urmați mai multe alimente.
Fettuccini Alfredo Mini Paste Bowl
alegeți o versiune mai mică a mesei preferate., | iStock.com/lauraag dacă nu doriți să comandați paste în valoare de mai multe mese în timpul pauzei de prânz, puteți reduce dimensiunea și vă puteți bucura de o versiune mini a unui clasic. Vasul de paste fettuccine Alfredo mini, are doar 500 de calorii și puțin sub 500 de miligrame de sodiu în comparație cu ruda sa de dimensiuni mari. Monstrul ăla are mai mult de 1.000 de calorii și 850 de miligrame de sodiu.
Parmigiana de pui la gratar
când alegeți între prieten și pui la grătar, alegeți întotdeauna la grătar. / iStock.,com / EzumeImagescând aveți de ales între pui prăjit și pui la grătar, mergeți întotdeauna pentru acesta din urmă. Parmigiana de pui la grătar a restaurantului oferă brânză și sos marinara, împreună cu o parte de spaghete. La 760 de calorii, această masă este cu 400 de calorii mai mică decât un preparat tradițional de pâine. Opțiunea la grătar are de fapt mai multe proteine decât versiunea prăjită, împreună cu cantități mai mici de grăsimi saturate, sodiu și carbohidrați. Cu greu vă puteți da seama că acest lucru nu este pui prieten atunci când este acoperit în sos și brânză oricum. Salvați-vă caloriile (și orice altceva).,
Gluten-Free Rotini cu Sos Marinara
Paste cunoscatori nu au fost încă pentru a decide dacă rotini diferă în gust din alte tăiței forme. | iStock.com/~UserGI15633745alimentele fără Gluten de pe rafturile magazinelor alimentare și ascunse adânc în meniurile restaurantelor obțin un rap rău. Cele mai multe dintre ele nu sunt mai sănătoase, uneori chiar mai rele, decât versiunile care conțin gluten. Cu toate acestea, rotini cu Marinara de la Olive Garden este unul dintre cele mai sănătoase feluri de paste pe care le puteți comanda., Spre deosebire de un brânză fără gluten sau cereale pentru micul dejun, aceste fidea sunt puțin mai sănătoase decât pastele similare, oferind doar 370 de calorii pe porție. Puteți adăuga pui, creveți sau cârnați italieni și pe farfurie. Cu toate acestea, acest lucru va adăuga mai multă grăsime și sodiu la un entrée deja sărat. Alegerea depinde de tine.
Linguine di Mare
paste din cereale integrale > toate celelalte paste. / iStock.,com / Ravskycu doar 2 grame de grăsimi saturate care contribuie la conținutul său total de grăsimi, acest entrée are cea mai sănătoasă grăsime din toate mesele de pe această listă. Toate ingredientele sunt amestecate într-un castron de fidea de linguină cu cereale integrale — chiar și pastele sunt mai sănătoase. Totul este acoperit cu sos pomodoro-un topping ușor de roșii adesea amestecat cu busuioc și ingrediente proaspete similare. Este destinat să însoțească un vas de paste mai ușor, așa că funcționează bine cu acest combo de creveți și midii.,
Creveți Scampi
nu e BINE să judeci un paste cu sos. | iStock.com/EzumeImages o masă făcută cu pește și legume este la fel de bună ca — uneori chiar mai bună decât — o salată. Sautéed într-un sos de usturoi ușor, creveții din acest fel de mâncare de paste se alătură sparanghelului proaspăt și roșiilor deasupra tăiței subțiri de paste de păr înger. Bucurați-vă de toate acestea pentru doar 500 de calorii și 9 grame de grăsimi saturate, plus 26 de grame totale de proteine.,acest entrée este chiar scăzut în sodiu în comparație cu alte feluri de mâncare din meniul Olive Garden, mai ales datorită sosului său. Topping-uri mai groase, cremoase, cum ar fi Alfredo sau marinara brânzos ridica sodiu la niveluri periculos de ridicate. Chiar dacă sunt relativ sănătoase, conținutul de sare le descalifică din această listă.
la Gratar Legume & Brânză Piadina
Piadina este un Italian flatbread, un.k.un., un crescator de tip sandwich. / iStock.,com/AlekoPaidinas sunt sandwich-uri flatbread, de obicei, făcute cu făină, ulei de măsline, sare și apă. Versiunea de legume și brânză la grătar de la Olive Garden conține ardei roșii proaspeți, ciuperci, spanac și un sos de brânză ușoară. Deci, nu numai că se umple, ci are doar 630 de calorii și oferă 52 de grame de carbohidrați, dar majoritatea acestor carbohidrați provin din fibrele din amestecul de legume proaspete al acestui sandwich. Dacă aveți de gând să comandați un sandwich, comandați unul care are un gust minunat și este bun și pentru dvs.,
Cina Mia Cucina: Păr de Înger Marinat Paste cu Pui la Gratar
Paste, de ce atât de sărat? | iStock.com/gkrphoto dacă aveți nevoie de dovezi că sosurile sunt ceea ce face ca mâncărurile de paste la restaurante să fie atât de sărate, uitați-vă la componentele unei mese Cucina Mia. Angel hair paste are doar 10 miligrame de sodiu pe porție, dar un sos de carne de bază ar adăuga 1,000 miligrame la acest total. Sosul Marinara, cu toate acestea, adaugă doar 140 de calorii suplimentare la angel hair ‘ s 350., De asemenea, oferă doar 720 de miligrame de sare suplimentară — cea mai mică dintre cele cinci sosuri de paste disponibile. Acesta este modul perfect de a vă bucura de o masă de paste fără a mânca accidental o zi de calorii sau sodiu.
Cina Mia Cucina: Pesto Parmezan Spaghete cu Creveți Sote
Preia controlul de bol de paste. | iStock.com/bhofack2 dacă doriți o ușoară variație a unui combo mai tradițional de creveți și paste, puteți utiliza, de asemenea, opțiunile de masă Cucina Mia în avantajul dvs., Sosul de parmezan pesto de la Olive Garden este atât fără gluten, cât și vegetarian. Este, de asemenea, doar 530 de calorii pe portie, adaugand 7 grame de grasimi saturate si 760 miligrame de sodiu. Aruncarea unor creveți sărați deasupra adaugă doar 60 de calorii suplimentare la masă. Aceasta înseamnă că, alegând aceste opțiuni, veți obține în continuare un bol de paste de dimensiuni mari pentru mai puțin de 1.000 de calorii-ceea ce este destul de miraculos în comparație cu selecțiile tradiționale de paste ale restaurantului.,
pentru Copii Brânză Pizza
s-ar putea arata ca un adult, dar de fapt esti doar un copil de foame pentru o pizza care nu e mai mare decat fata ta. | iStock.com/erkanatbasIată o modalitate de a obține un mâner pe dimensiunile porțiunii: comanda din meniul pentru copii. Dimensiunea porției este mult mai mică, ceea ce înseamnă că există mai puține calorii și mai puțină sare decât o masă făcută pentru adulți. O pizza cu brânză mică îți satisface pofta de ceva brânzos, fără a lua lucrurile prea departe. Are doar 400 de calorii și are mai puțină sare decât o farfurie masivă de paste făinoase., Dacă aveți sau nu voie să comandați o masă pentru copii cu vârsta peste 12 ani depinde de restaurant, dar nu veți ști niciodată decât dacă încercați.
Tilapia Piccata
când aveți îndoieli, comandați pește. | iStock.com/peredniankina veți iubi acest fel de mâncare dacă aveți chef de fructe de mare, dar doriți ceva în afară de creveți. Tilapia este încărcată cu grăsimi sănătoase și este relativ scăzută în carbohidrați, ceea ce o face o masă perfectă pentru inimă, mai ales dacă numărați calorii., Veți elimina doar 420 de calorii din acest entrée, iar proteina din pește și partea de dovlecel vă va face să vă simțiți plini până la următoarea masă.
Toscan Mușchi
iubitorii de Carne, bucurați-vă! | iStock.com/Magone Acest mușchi de 11 uncii și însoțitorii săi, în mod surprinzător, nu au atât de multe calorii pe cât ați crede. Masa are aproximativ 1,700 miligrame de sodiu, cu toate acestea, majoritatea sării provine din cartofii piure de usturoi și untul de usturoi care acoperă carnea., Încă mai obțineți o mulțime de proteine din mușchi și fibre din broccoli. Această masă are, de asemenea, doar 9 grame de grăsimi saturate — impresionantă pentru o cină de carne și cartofi cu 620 de calorii.
Pui Margherita
din nou, pui la gratar, câștigă premiul. | iStock.com/AVNphotolab plină de legume și proteine sănătoase, această masă vă va lăsa să vă simțiți plini — chiar dacă sunt doar 590 de calorii. Felul de mâncare conține pui la grătar, roșii proaspete, brânză mozzarella, pesto și un sos ușor de lămâie-usturoi., De asemenea, vine cu dovlecei cu parmezan. Aceasta se ridică la aproximativ 70 de grame totale de proteine, 9 grame de carbohidrați și puțin peste 1.000 de miligrame de sodiu. Vom admite că 11 grame de grăsimi saturate sunt puțin ridicate, dar nu este nimic în comparație cu cele 48 de grame de grăsimi saturate dintr-un tur al Italiei.