Nutriție sportivă
nu sunteți sigur ce să mâncați după un antrenament? Aceste cinci favorite vor face trucul și vor permite corpului să se recupereze în mod corespunzător.
nu sunteți sigur ce să mâncați după un antrenament? Aceste cinci favorite vor face trucul și vor permite corpului să se recupereze în mod corespunzător.gustările Post-antrenament sunt probabil mai importante decât apucarea unei mușcături pentru a vă oferi un impuls de rezistență înainte de începerea rutinei de gimnastică., Cu toate acestea, aveți grijă după ce ați lucrat o transpirație, nu doriți să o exagerați și să negați toate caloriile pe care tocmai le-ați ars!pentru a menține nivelul maxim de energie pe parcursul zilei, trebuie să alimentați cu alimentele potrivite în două ore după exercițiu. Asta înseamnă să mănânci gustări pentru a reface depozitele de glicogen pierdute, ceea ce va ajuta la reconstruirea și recuperarea musculară.
scopul Post-exercițiu pentru aproximativ 200-300 de calorii pentru fiecare oră de exercițiu și un raport 2-la-1 de carbohidrați la proteine.,
în timp ce cerințele nutriționale ale tuturor sunt diferite în funcție de obiectivele și activitățile lor, gustările potrivite pot oferi echilibrul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine. Post-exercițiu vizează aproximativ 200-300 de calorii pentru fiecare oră de exercițiu și un raport 2-la-1 de carbohidrați la proteine. Orice gustare ar trebui să fie ușor digerabilă, deoarece fluxul de sânge va fi în continuare concentrat în jurul mușchilor, nu digestia – și nu uitați să beți multă apă.,
1
shake-uri de proteine
fără îndoială, cea mai populară gustare rapidă și ușoară post-antrenament. Acestea constau doar din două sau trei linguri de pulbere de proteine din zer combinate cu apă sau lapte. Ați putea include, de asemenea, o jumătate de banană, deoarece corpul dvs. îl transformă rapid în energie. Intrați în obiceiul bun de a vă pregăti shake – ul înainte de sesiunea de gimnastică-și aruncați-vă în geanta de kit. Pulberile de proteine vin în diferite arome, inclusiv vanilie, căpșuni și ciocolată.,
2
Hummus pitta
Hummus, o baie făcută din năut purificat, vă oferă atât carbohidrați, cât și proteine. Câteva linguri sunt cel mai bine combinate cu pâine integrală pitta pentru energie cu eliberare lentă-este o gustare care vă va menține alimentată ore întregi.ca alternativă, feliați un ou fiert în jumătate și răspândiți fiecare parte cu o lingură de hummus. Gălbenușul conține aminoacizi esențiali care ajută la repararea mușchilor. Adăugați arpagic tocat sau fulgi de ardei roșu deasupra pentru aromă., iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este un favorit ferm după antrenament-ceea ce nu este surprinzător, deoarece conține aproape 15 grame de proteine, iar proteina este excelentă după un antrenament, deoarece conține aminoacizi care ajută la construirea musculaturii. Puteți adăuga câteva fructe de pădure pentru energia condusă de carbohidrați.combinația de iaurt, portocale și ardei este, de asemenea, o combinație nutritivă recomandată de experții în fitness. Ardeii roșii și portocalele bogate în vitamina C ajută la prevenirea stresului oxidativ indus de efort pentru mușchii dvs. care apare în timpul sesiunilor intense de antrenament.,o altă alternativă este să luați o ceașcă de iaurt preferat și să o împerecheați cu o jumătate de cești de granola. Ai putea chiar să – ți faci propria ovăz de granola cu un pic de suc de portocale, să arunci nuci și fructe uscate și să coaceți până când se rumenesc ușor.
4
Sandwich
Ce ar putea fi mai mult de umplere după un antrenament decât un sandwich tradițional? Și când alegeți umplutura cu înțelepciune, veți ajuta și la construirea musculaturii! Amintiți – vă doar să-l păstrați mic-o felie de pâine integrală de cereale este ideală cu ton sau un pic de salată de ton ușor., alternativa este un sandwich de curcan macră sau, încercați răspândirea unt de arahide pe o felie de pâine integrală de cereale și topping-l cu câteva felii de banane coapte. Puteți chiar să vă prăjiți felia de pâine, să răspândiți tonul și să stropiți cu puțin suc de lămâie și ulei de măsline răspândit.dacă nu sunteți în starea de spirit pentru un sandwich, sări peste pâine și să mănânce umpluturi pe cont propriu! Întindeți o pană de brânză moale peste două sau trei felii de curcan deli slab, apoi rulați pentru o gustare rapidă, bogată în proteine. Adăugați un măr feliat pentru niște carbohidrați care stimulează energia.,
5
nuci
un amestec de nuci este o modalitate foarte bună de a alimenta post antrenament. Snack pe un sfert de ceașcă de nuci prăjite uscate pentru o doză sănătoasă de proteine și grăsimi bune pentru tine. Încearcă fisticul deoarece este mai bogat în potasiu, care este un electrolit pe care îl pierzi prin transpirație, decât majoritatea celorlalte nuci.pentru ceva diferit există nuci de macadamia și nucă de cocos uscată, sau de ce nu încercați nuci de soia prăjite? Două uncii de soia uscată conțin 34 de grame de proteine și mai puține grăsimi decât alte nuci. Asociați-le cu o cantitate mică de suc de mere, struguri sau afine.