capcane monstru comandă respect de la cei din jurul tău. Ele pot transforma un fizic obișnuit într-unul excepțional. Sunt asociate cu puterea, deoarece majoritatea mișcărilor care ne cresc capcanele sunt exerciții mari și puternice. Uită-te la marii deadlifters din istorie sau lifters olimpici, ce au în comun? Capcane masive și puternice.
Dar o mulțime de stivuitoare sunt clueless cu privire la modul de a construi acele uriase capcane., Ei adaugă în câteva seturi de gantere ridică din umeri la sfârșitul zilei umărului și se întreabă de ce capcanele lor nu vor crește.
curat
trebuie doar să se uite la un elevator Olimpic realizat pentru a vedea efectul curat are asupra capcanelor. Acest lift funcționează capcanele în câteva moduri diferite; în timpul primei trageri doriți o spate superioară strânsă, care se realizează prin stoarcerea scapulelor împreună. Retragerea scapulară este un exercițiu de trapez inferior/Mijlociu., În timpul celei de-a doua trageri a curățării, se efectuează o mișcare din umeri completând extensia completă, lucrând partea superioară a mușchiului trapez. În cazul în care curăță nu sunt ceva ce doriți să ia timp pentru a învăța, doar face curat trage mare.
pentru instrucțiuni cu privire la modul de a face un control curat afară Mastering puterea curată.în timpul unei lovituri de viteză, șoldurile și picioarele lucrează pentru a ridica bara de la sol. Mușchii trapezi (împreună cu alți mușchi din spate) se contractă izometric pentru a menține spatele drept., Capcanele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți pieptul în sus, ceea ce este esențial pentru finalizarea loviturii.pentru a efectua acest exercițiu, setați știfturile de siguranță în suportul ghemuit la nivelul genunchiului. Încărcați bara cu greutate mare-100-120% din deadlift 1RM. Dacă puterea de prindere este o problemă, curea pentru acest exercițiu. Încercați să imite poziția deadlift cât mai aproape ca tine poate. Trageți bara până la blocare și apoi ridicați greutatea, toate într-o singură mișcare. Aceasta va funcționa capcanele atât izometric în timpul tragerii raftului, cât și concentric în timpul ridicării din umeri.,acesta este un exercițiu clasic de culturism care funcționează trapezul superior (partea pe care o vedem în oglindă.) Încărcați bara cu o greutate mare (75-80% din deadlift 1RM) și ridicați umerii drept până la urechi. Nu rotiți umerii înapoi, pur și simplu ridicați-i drept în sus și gândiți-vă să vă atingeți umerii până la urechi. Faceți acest exercițiu pentru repetări mai mari (undeva în intervalul de 10-20 de repetări.) Acesta este un mare exercițiu de izolare pentru capcanele superioare.,dacă capcanele mari sunt obiectivul dvs., încercați aceste exerciții și urmăriți-vă capcanele să crească în ceva care va acumula respect și admirație.