Articles
admin
octombrie 29, 2020
No Comments

cele mai bune 10 poziții de Yoga pentru flexibilitate: Asanas pentru a vă face mai flexibili

ultimele statistici arată că îmbunătățirea flexibilității este cel mai popular motiv pentru începerea yoga, iar cercetările dovedesc că este unul dintre cele mai mari beneficii ale practicii obișnuite.cu toate acestea, există o serie de asane care vă pot ajuta să vă faceți mai flexibili decât restul. Iată primele noastre 10 poziții de yoga pentru îmbunătățirea flexibilității:

1., Standing Forward Fold (Uttanasana)

Standing Forward Bend este partea de sus a listei de yoga pentru flexibilitate.decanul școlii de yoga Kripalu, Cristie Newhart descrie modul în care alinierea este esențială pentru poză și cum:

„sprijinul mușchilor abdominali de sub buric permite o mai mare flexibilitate în coloana lombară”.

practicarea pliului în picioare este un pic ca un test, ajutându-vă să vă dați seama cât de flexibil sunteți în prezent!cu cât o faci de mai multe ori, cu atât vei deveni mai flexibil, în cele din urmă fiind capabil să îndrepți picioarele pe deplin.,cu toate acestea, este esențial să învățați cum să practicați corect Uttansana, pentru a evita să puneți prea multă presiune asupra spatelui inferior.

Pin-l pentru mai târziu!

nu uitați să fixați aceste poziții de yoga pentru flexibilitate pentru mai târziu!

  • citește: 14 Cele mai bune poziții de Yoga pentru durerile de spate conform experților (și yoghinilor!)

2., Warrior I (Virabhadrasana I)

dacă doriți întinderi pentru flexibilitate, atunci este timpul să vă îmbrățișați războinicul interior. Warrior I este o mare asana când te concentrezi pe portbagaj.acțiunea pozei construiește atât puterea, cât și o gamă mai bună de mișcare în interiorul mușchilor de bază.Warrior I este, de asemenea, ideal pentru dezvoltarea flexibilității șoldurilor. Se crede că mobilitatea activă a pozei este ceea ce îmbunătățește gama de mișcare în timp.,vedeți videoclipul de mai jos pentru a efectua corect Războinicul pe care îl pozez:

3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-Cow Pose este o altă întindere importantă pentru a obține flexibilitate în coloana vertebrală.profesorul de yoga pe tot parcursul vieții Guru Rattana, Ph. D descrie cum:

„yoghinii spun că vârsta unei persoane este determinată de flexibilitatea coloanei vertebrale”.,ea vă sfătuiește să practicați inițial poziția între una și trei minute, crescând treptat viteza, permițând coloanei vertebrale să devină mai liberă și mai flexibilă.

  • citește: 40 Yoga beneficii: (Unmatchable) antrenament pentru minte, corp și suflet

4. Cobra Pose (Bhujangasana)

când vine vorba de poziții simple de yoga pentru flexibilitate, Cobra Pose este minunată, deoarece are atât de multe avantaje pentru bunăstarea dvs. generală.,aveți o întindere profundă în spate, care vă ajută cu adevărat să vă întăriți și să vă slăbiți coloana vertebrală.unii yoghini chiar susțin că vă poate oferi un „fund plin de viață”!

5. Bow Pose (Dhanurasana)

Dacă sunteți în căutarea pentru yoga poses pentru flexibilitate spate apoi Bow Pose este o asana minunat pentru a începe practicarea.Gwen Lawrence, care conduce programul de antrenament Power Yoga pentru sport, demonstrează modul în care poza arcului este perfectă pentru sportivi, ca parte a rutinei lor de întindere.,”poziția arcului crește flexibilitatea spatelui în ansamblu…ajută la deschiderea plămânilor, a vertebrelor și a flexorilor șoldului, care sunt adesea foarte strânși la sportivi. Acest lucru oferă sportivilor o mai mare flexibilitate a coloanei vertebrale și rotație cu mai puțină tulpină”.

  • citește: 10 Cele mai bune poziții de Yoga pentru alergători: întinderi esențiale pentru alergarea Pre și Post

6. Regele Dancer Pose (Natarajasana)

Regele Dancer Pose poate fi dificil de stăpânit și poate nu o asana grozavă pentru a începe dacă căutați poziții de yoga pentru începători.,cu toate acestea, odată ce ați stăpânit postura, vă puteți bucura de beneficii valoroase de flexibilitate.Natarajasana este o întindere profundă pentru întregul corp și ajută la construirea supleții nu numai în coloana vertebrală, ci și în umeri și hamstrings.îmbunătățirile posturii pot fi văzute din practicarea pozei în mod regulat, așa că este perfect dacă te găsești blocat în spatele unui birou toată ziua.

urmăriți mai jos pentru a vedea yogi Lauren Eckstrom vă ghida prin Regele dansator prezintă:

  • citește: 57 fapte uimitoare Yoga: istoria, beneficii, ipostaze, (distracție!,)

7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

mulți experți în fitness recomandă Bridge Pose să devină parte a rutinei dvs. de yoga pentru flexibilitate, mai ales dacă încercați să găsiți poziții pentru a ajuta la durerile de spate.profesorul Internațional de yoga Adriene Mishler reiterează modul în care poziția podului este ideală dacă experimentați asane mai adânci în spate pentru a dezvolta o mișcare mai mare în spate.,ea evidențiază poziția ca o backbend de întinerire pentru persoanele non-flexibile, dar și pentru yoghinii experimentați care se pot bucura să meargă mai adânc în poză.

cu toate acestea, dacă vi se pare că podul prezintă prea provocator, de ce să nu luați în considerare să începeți cu versiunea acceptată.

8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Butterfly Pose creează flexibilitate în regiunea inghinală și șold și vă ajută corpul să se bucure de o întindere profundă.,în cartea sa The Complete Guide to Yin Yoga, pasionatul yoghin Bernie Clark evidențiază puterea poziției fluturelui.Clark descrie modul în care Poza poate fi eficientă în tratarea problemelor urinare și chiar susține că poate ușura nașterea.

9. Așezat Îndoiți Înainte (Paschimottanasana)

este sugerat că practica Așezat Îndoiți Înainte și după fiecare antrenament, mai ales dacă sunteți care suferă de strans femurali.,se crede că poza creează o eliberare în hamstrings, în timp ce lucrează și pe spate și pe gât.în Cartea lui Beryl Bender Birch Power Yoga: forța totală și antrenamentul de flexibilitate ea descrie modul în care îndoirea înainte așezată este extrem de utilă în întinderea feselor și a spatelui inferior pentru a construi o mai mare rezistență și flexibilitate.

10. Rabatabile Spinării Twist (Supta Matsyendrasana)

Practicarea Rabatabile are poftă de mâncare minunat de restaurare avantaje și se bucură de o asana pentru realinierea echilibrul în organism.,este, de asemenea, o altă poziție valoroasă dacă sunteți în căutarea celei mai bune yoga pentru flexibilitate.Travis Eliot în cartea sa a Journey in to Yin Yoga recomandă menținerea poziției între două și patru minute pentru a simți beneficiile complete.Eliot explică faptul că acțiunea poziției oferă o eliberare pe partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la o mișcare mai ușoară în coloana vertebrală.

  • citește: Top 25 Cadouri pentru iubitorii de Yoga: idei unice prezente pentru yoghin

Pin-l pentru mai târziu!,

nu uitați să fixați aceste poziții de yoga pentru flexibilitate pentru mai târziu!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sari la bara de unelte