o despărțire poate lăsa lovelornul zguduit săptămâni, luni și uneori, chiar ani. Dar etapele de o despartire nu sunt spre deosebire de cele implicate procesul de doliu după o moarte sau orice alt tip de pierdere.în modelul creat de psihiatrul Elizabeth Kübler-Ross, durerea poate fi clasificată în cinci etape: negare, furie, negociere, depresie și acceptare., Kübler-Ross a ajuns la această concluzie după ce a observat pacienții bolnavi terminali, adaptându-l pentru a include experiențele celor care suferă de moarte și pierdere.
o Altă teorie populară tjhat se extinde pe modelul ei este cunoscut sub numele de cele șapte stadii ale durerii — șoc, negare, vinovăție, furie, negociere, depresie și acceptare — să ia în considerare o gamă mai largă de emoții persoane pot experimenta în timpul procesului de doliu.
oricare teorie vă vorbește cel mai mult, este important să rețineți că aceste etape nu sunt definitive., Le puteți experimenta într-o ordine diferită, puteți experimenta unele etape de mai multe ori și pot exista unele etape pe care le săriți în întregime.după cum ne-a împărtășit psihanalistul Sandra E. Cohen, Ph.D., „unul dintre cele mai importante lucruri în durerea despărțirii nu este să judeci ceea ce crezi că ar trebui sau nu ar trebui să simți. Nu există într-adevăr nici o modalitate de a experimenta pierderea. E foarte greu să pierzi pe cineva drag. Veți simți multe lucruri diferite în multe momente diferite. În durere, aceste etape vin și pleacă., Încercați să vă permiteți orice sentimente aveți sau nu aveți și să vă întristați atâta timp cât aveți nevoie.partea bună este de a vă permite să treceți prin fiecare etapă a procesului de vindecare, chiar și atunci când se simte prea dureros de suportat, este că într-o zi veți realiza că ați trecut mai departe.nu există nici o modalitate corectă de a plânge, dar știind ce să se aștepte de-a lungul drum vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile și cum să facă față cu ei în timpul fiecărei faze de recuperare despartire.,
cele 6 etape ale unei despărțiri
negare
imediat după o despărțire, intri în stadiul de negare, refuzând să accepți realitatea. Se poate simți ca un coșmar.
când ai dat totul unei singure persoane, simți că lumea ta se termină și acceptarea este imposibilă. Este nerealist, sigur, dar s-ar putea rămâne chiar plin de speranță că tu și fostul tău poate obține din nou împreună în cele din urmă.,de ce vom merge prin această etapă: ca și în cele mai multe probleme ale inimii, nu avem nimic, dar biologie de vina pentru trage magnetice care ne trage la ușa din față un ex imediat după o despărțire.”inițial, există adesea șoc”, spune terapeutul Ian Kerner, Ph. D.. „Când v-ați obișnuit cu rutinele și tiparele, aceste rutine sunt hardwired și hardcoded în creierul nostru. Există un sentiment de a dori să le reia.,a doua etapă a unei despărțiri este una confuză în timpul căreia simțiți sentimente intense de regret, euforie și vinovăție, de care încercați să vă distrageți atenția.”oamenii fac multe lucruri nebunești în această etapă”, spune Kerner. „Întotdeauna le spun femeilor să aibă grijă de cârligele casual, deoarece este mai ușor pentru bărbați să compartimenteze o noapte sau ceva casual. Pentru femei, este mai dificil. Vrei imediat să te conectezi cu cine ești fizic.,”
De ce trecem prin această etapă: ca realitate filtre în, Veți găsi te salbatic apucând de relief. Ești injectat cu emoții complicate și energie revigorantă, pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a te menține pe linia de plutire în Marea tulburărilor emoționale.
Mai degrabă decât să renunți la acțiuni pe care le — ai putea regreta mai târziu, este important să rămâi ocupat, în moduri pozitive-să mergi la parașutism, să faci un curs de actorie sau să faci o altă activitate care te provoacă. Distrați-vă cu ceva care ajută, nu împiedică.,în acest stadiu al durerii, furia ta se întunecă într-o formă mult mai profundă de pasiune. S-ar putea să vă aflați scriind scrisori sau texte înfricoșătoare către fostul dvs. sau chiar să vă simțiți supărat pe voi înșivă, speriat și supărat de situația dvs. actuală.”pentru a face față furiei, este important să vă înconjurați cu prietenii și familia care sunt empatici”, spune Kerner. „Cineva care te va judeca pentru că ești supărat este persoana greșită.,de ce trecem prin această etapă: deși poate părea mai înfricoșător decât primele două etape, furia este un mod sănătos de a-ți revendica independența și de a-ți reconstrui valoarea de sine. La urma urmei, nu ar trebui să tânjești după cineva care nu te vrea, nu?de fapt, Amy Spencer, autor al „Meeting your Half-Orange: Un ghid extrem de optimist pentru utilizarea datare Optimism pentru a găsi meciul perfect”, sugerează să te distrezi cu furia, deoarece poate fi „regizat oriunde doriți.”
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru.,
negociere
deși este posibil să aveți în continuare persistent furie, etapa de negociere implică rafturi creierul pentru moduri în care puteți obține ex-vă înapoi. Poate că poți schimba modul în care arăți sau cum răspunzi în argumente sau chiar să fii mai supus. Problema este că, în esență, te învinovățești pentru despărțire, când nu este cazul.,
De ce trecem prin această etapă: rămâi încrezător că, luând măsuri drastice, poate chiar promițând să schimbi cine ești ca persoană, există o șansă de reconciliere și ești mai mult decât dispus să faci orice posibil pentru a le recupera, indiferent de costuri.expertul în relații Deborah Roth explică: „în faza de negociere, s — ar putea să vă bateți cu „dacă numai” – „dacă aș fi fost un partener mai răbdător, iubitor” sau ” dacă nu aș fi plecat în acel weekend.,”Ceea ce vă poate propulsa să ajungeți cu disperare la fostul dvs. cu tot felul de promisiuni mari de a fi sau de a face mai bine… desigur, realitatea este că amândoi ați fost responsabili pentru succesul sau eșecul relației voastre.”
tristețe
În acest stadiu, simțiți o tristețe intensă. S-ar putea plânge în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp, wallowing în sentimentele tale și lungite pe momentele pe care le-ați împărtășit împreună.exprimarea tristeții tale este un lucru bun, atât timp cât nu îți permiți să rămâi acolo prea mult timp.,
De ce trecem prin această etapă: spune Spencer, „a fi sănătos emoțional înseamnă că trecem prin maximele și minimele vieții. Sentimentele sunt bune pentru noi, toate. Aceste sentimente profunde fac parte din calea vieții și sunt dovada că ești sănătos și avansat emoțional.Feriți-vă să rămâneți blocați în această etapă, deoarece este periculos să rămâneți prea mult timp în tristețe sau depresie.
adaugă Cohen: „dacă te găsești copleșit sau blocat în sentimentele tale, este momentul să primești ajutor profesional., Multe despărțiri aduc traume timpurii, alte pierderi semnificative și fantezii despre tine sau despre iubitul tău. S-ar putea să credeți că este singurul pe care îl veți iubi vreodată sau vă veți întreba dacă sunteți suficient de bun sau chiar de iubit. Puteți rezolva acest lucru în terapie, pentru a găsi dragoste și speranță din nou.”
acceptare
acceptarea vine dintr-o dată. După nopțile în care te forțezi să ieși, în sfârșit începi să te distrezi. După câteva date mediocre, ai în sfârșit unul bun.și în acea zi te împiedici de o imagine a fostului tău, nu simți prea mult., Poate părea ciudat, dar va începe să se simtă bine, ca și cum o greutate se ridică de pe umeri.
De ce trecem prin această etapă: atingerea etapei de acceptare este un semn că începeți să faceți pace cu situația.
„majoritatea oamenilor care se găsesc în trecut nu trec peste asta până când nu întâlnesc pe cineva nou”, spune Kerner. „Și până nu poți face asta, trebuie să suferi prin purgatoriu. La fel ca culcat în pat cu gripa, esti „vindecare” ca te duci prin etapele.,”
în această etapă, veți mulțumi stelele tale norocoase pentru despartire, deghizat ca un adevărat cadou. Și când vine ziua în care sinele tău viitor este îmbrățișat și fericit ca o scoică lângă persoana care este mult mai potrivită pentru tine, vei fi fericit că relația cu fostul tău nu a funcționat.
„și mai presus de toate”, adaugă Roth, „aveți grijă în plus de dvs. în această perioadă de licitație. Cu cât sunteți mai puternici la fiecare nivel, cu atât mai repede ceața va începe să se ridice și veți începe să vă simțiți împământați din nou, poate chiar plini de speranță cu privire la posibilitățile care se află în față.,”
Trending on YourTango:
Melissa Noble este un scriitor independent și blogger care locuiește în Brooklyn. Lucrările ei au fost prezentate pe MSN, Bustle, Reader ‘ s Digest, the JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader și multe altele. Vizitați site-ul ei.