nutriția unei persoane după 50 de ani este crucială. Este, fără îndoială, cel mai important factor în menținerea unui corp sănătos la această vârstă. Nu poate rezista la mult mai mult abuz sub formă de fast-food, inactivitate și prea mult alcool. Efectele secundare sunt iminente.o alimentație bună este esențială pe întreaga durată de viață, desigur, dar în jurul și după vârsta de 50 de ani, apar schimbări în organism care fac ca alimentele pe care le consumi să aibă o importanță deosebită, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City.,”pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară, aproximativ 10% în fiecare deceniu după vârsta de 45 de ani”, spune ea. „În timp ce pierdeți mușchi, aveți mai multe șanse să obțineți grăsimi corporale și să aveți nevoie de mai puține calorii.”Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, adaugă ea.de asemenea, este important să se acorde prioritate exercițiilor fizice—în special, formarea de rezistență pentru a ajuta la contracararea declinului metabolismului care se întâmplă cu îmbătrânirea, spune Gorin.trebuie să acordați prioritate nutriției pentru a preveni bolile de inimă, diabetul și alte afecțiuni care prezintă o preocupare mai mare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.,”având cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește gras gătit, cum ar fi somonul, tonul sau heringul în fiecare săptămână, vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea inimii puternice”, spune Gorin. Acești pești oferă acizi grași omega-3 care ajută inima. Ele sunt esențiale pentru sănătatea generală a unei persoane și sunt promovate pentru efectele lor protectoare, în special asupra creierului, inimii și ochilor.
mănâncă: prune
sănătatea oaselor este importantă pe măsură ce îmbătrânești., Aproximativ o treime dintre femei și 20% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei, spune Gorin. „Mâncarea prunelor ajută la întărirea sănătății oaselor și la menținerea oaselor sănătoase.”De fapt, adauga ea, consumul de cinci pana la sase prune zilnic sa dovedit a ajuta la prevenirea pierderii osoase, pe un studiu in osteoporoza International.”Puteți să gustați pe prune, să le adăugați la o salată sau să faceți gem sau chiar brownies cu ei.în mod surprinzător, acest aliment ajută la prevenirea ridurilor, spune Gorin. „Roșiile sunt pietre roșii care furnizează licopenul antioxidant.,”Acest antioxidant poate ajuta la protejarea pielii de riduri și alte daune care se întâmplă din cauza luminii UV, adaugă ea. Roșiile gătite sunt preferate deoarece corpul tău absoarbe cel mai bine licopenul din ele. Puteți adăuga sos de roșii în paste sau îl puteți folosi într-o rețetă de spaghete de squash.toți oamenii ar trebui să limiteze aportul de zahăr adăugat, iar acest lucru este și mai important pe măsură ce îmbătrânești, spune Gorin. „Zahărul adăugat, cum ar fi zahărul de masă și zahărul brun, nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din totalul caloriilor.,”Deci, pentru o dieta zilnica de 2.000 de calorii, care iese la aproximativ 12 lingurite de zahar adaugat. „Pentru zahărul adăugat pe care îl adăugați în ziua dvs., vă recomand să utilizați unul care oferă o anumită nutriție. Preferatul meu este siropul de arțar pur.”Este un îndulcitor unic, deoarece se mândrește cu polifenoli care ajută la sănătate 60, precum și cu manganul mineral care ajută zahărul din sânge și riboflavina vitaminei B, adaugă ea. „Îmi place să-l folosesc pentru a îndulci ușor boabele peste noapte, o rețetă de brioșă sau pansament pentru salată de arțar-Dijon.,”
nu mâncați: grăsimi Trans
deși doriți să le evitați în orice moment, acest lucru este și mai important pe măsură ce îmbătrâniți. Înainte de menopauză, estrogenul oferă o anumită protecție împotriva bolilor de inimă. „Dar după menopauză, femeile prezintă un risc sporit de boli de inimă—iar grăsimile trans nu ajută cazul!”Spune Gorin. „Acestea vă pot crește colesterolul LDL „rău”, vă pot scădea colesterolul HDL ” bun ” și vă pot crește riscul de boli de inimă.”Evitați-le citind etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că uleiul parțial hidrogenat nu este un ingredient.,50 lucruri pe care fiecare femeie de peste 50 de ani ar trebui să le știe despre sănătatea ei
cele mai bune lucruri de făcut pentru a arăta incredibil de potrivit și fabulos peste 50
schimbările de viață pe care ar trebui să le faci după 50