diminețile sunt, pentru a spune cu exactitate, iad pentru unii dintre noi. Sunetul ceasului deșteptător care sună violent în urechile noastre ne smulge din odihnă și ne pune instantaneu într-o dispoziție proastă. Cel mai rău dintre toate, suntem complet conștienți de a fi într-o stare proastă, dar cred că suntem neputincioși să-l oprească. Trebuie să așteptăm până când starea de spirit arde off și sperăm că nu facem nimic vom regreta mai târziu.,
sunetul ceasului deșteptător care sună violent în urechile noastre ne scoate din odihnă și ne pune instantaneu într-o dispoziție proastă.
probabil că nu ar trebui să fie așa. La urma urmei, modul în care te trezești dimineața afectează restul zilei—dieta și antrenamentul inclus., Dacă începi pe partea greșită a patului, esti mult mai probabil pentru a lovi până la frigider și de a domina că cheesecake-ai fost de economisire pentru re-alimentare, sau post prost sfătuit-dente pe Facebook, poate o jumătate de fundul tău de îngrijire, și să reducă timpul de gimnastică pentru că ești în întârziere. O dimineață proastă devine o zi proastă.deși s-ar putea simți ca un blestem, nu ești condamnat să fii nici o „persoană de dimineață”, nici un trol de dimineață., Există o modalitate de a vă putea trezi mai bine, de a vă îmbunătăți starea de spirit, de a vă stimula metabolismul, de a vă pregăti corpul pentru a construi mușchi și a rupe grăsimea și de a ieși pe ușă simțindu-vă energizați. Cel mai bine, durează doar câteva minute. Și DA, accept bani, mulțumesc foarte mult.dacă mă gândesc mai bine, te voi învăța cum să faci GRATUIT, în speranța că lumea va fi un loc mai fericit și mai minunat. Sau cel puțin pentru a reduce șansele pe care le-ar putea avea să suporte greul de mizerie dimineață în viitor.
fără alte detalii, permiteți-mi să vă prezint primerii de dimineață neurali.,
neutru ce-Ing ce-Ers?
conceptul de primer de dimineață neural (NMP) este simplu. E un mic 5-10 minute de circuit-stil de antrenament greutate corporală, care este programat în mod strategic pentru a trezi sistemul nervos, sângele curge, kick hormonii in overdrive, și să introducă o cantitate masivă de oxigen pentru corpul tau, astfel fotografiere creierul tău în mod de productivitate.
le-am prescris clienților în ultimii cinci ani, dar nu pretind că le-am inventat., Conceptul are multe alte nume și a fost folosit încă din zorii culturismului. Dacă ați citit recenta carte a lui Arnold Total Recall, veți găsi câteva pagini în interiorul care descriu rutinele sale de dimineață, împreună cu ceilalți olimpieni. John Romaniello a susținut ceva similar, numindu-le” apeluri neuronale de trezire”, iar alții formatori au folosit nume diferite. Și dacă verificați cu oamenii de yoga, veți găsi mulți care utilizează rutine de salut soare imediat după ce a părăsit patul.indiferent de nume, beneficiile sunt reale., Din moment ce NMP este de a fi efectuate a doua vă trage fundul din pat, sunteți de lucru sub o stare de repaus alimentar. Aceasta, la rândul său, va stimula secreția de hormon uman de creștere și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.de asemenea, datorită cerințelor de concizie, intensitate și flexibilitate ale NMP, acestea slăbesc corpul și provoacă producția de endorfine (substanța chimică care se simte bine în creierul tău). Cu alte cuvinte, vei ieși pe ușă simțindu-te minunat, ca și cum ai fi cea mai sexy bucată de carne de pe planetă.
Deci, cum puteți construi o rutină NMP de succes?, După ce le-am testat pe mulți clienți de-a lungul anilor, am creat aceste linii directoare pentru a vă ajuta să vă construiți rutina perfectă.
trebuie să fie efectuată imediat după trezire
aceasta trebuie să facă mai mult cu obișnuința decât orice. Creați speranța că corpul dvs. trebuie să efectueze al doilea se trezește. Poate rezista la început, dar cu practica va cădea în linie.
Te Aud plângând. „Dar serios: chiar când mă trezesc?”Bineînțeles că poți să faci pipi și să bei un pahar cu apă, dar asta este., Veți economisi niște cafea vărsată și ouă arse dacă începeți ziua cu un antrenament rapid, mai degrabă decât, să zicem, să vizionați desene animate.pentru a vă face sângele să pompeze ca nebun, pentru a stimula clădirea musculară și pentru a vă ridica metabolismul pentru ziua următoare, trebuie să includeți cel puțin un fel de exercițiu exploziv în rutina dvs.Jump squats și lunges sunt exemple evidente, dar puteți încerca, de asemenea, push-up-uri explozive sau mufe de sărituri tornado, unde rotiți 90-180 de grade în timpul saltului.,
Ca cele mai multe alte lucruri în viață, cel mai bun mod de a obține o mai bună în acest respet este de a practica în fiecare zi.
trebuie să aibă cel puțin o mișcare statică de întindere
stereotipul este că fiecare cap de carne este rigid ca o placă și, probabil, de două ori după ce a ieșit din pat. Dar, așa cum oricine a văzut vreodată Flex Wheeler face împărțirea poate atesta, oamenii estetici sunt și mai impresionanți atunci când sunt flexibili. Ca cele mai multe alte lucruri în viață, cel mai bun mod de a obține mai bine în acest sens este de a practica în fiecare zi sperii.,
Exemple de astfel de exerciții sunt spiderman lunges cu fundul deține (împinge șoldurile înainte), Bulgarian split genuflexiuni cu fundul deține, Hindus push-up-uri cu 3-al doilea ține pe partea de sus și în partea de jos a mișcării, și laterale fandări cu o țineți în partea de jos.
ar trebui să fie scurt și dulce
amintiți-vă, antrenamentul de dimineață este ceva ce ar trebui să doriți să faceți în fiecare zi, și care include zilele de antrenament. Nu doriți să exagerați și să fiți obosiți pentru restul zilei sau, mai rău, să lucrați atât de mult încât performanța dvs. de gimnastică suferă., Ca regulă generală, antrenamentul de dimineață ar trebui să fie sub 15 minute și să nu fie încărcat cu repetări.
ar trebui să se potrivească obiectivelor dvs. estetice
Dacă sunteți un bărbat care dorește să vă vizeze quad-urile și umerii, concentrați-vă rutina de dimineață acolo. Dacă sunteți o femeie care vrea să construiască fundul și piept, apoi prin toate mijloacele ghemuit, împingere, și apăsați atunci când te trezești. Dacă doriți un set impresionant de abs, Felicitări-ești om.dacă niciunul dintre acestea nu vă descrie, atunci bine. Fii așa., Dacă sună ca tine, iată șabloanele generale pentru rutinele pe care clienții mei bărbați și femei le-au găsit cele mai eficiente pentru obiectivele lor estetice.
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.