Cel mai bun timp pentru a mânca micul dejun, prânz și cină, dacă doriți să piardă în greutate
în Tot acest timp am fost atât de îngrijorați cu privire la exact ceea ce mâncăm, cu atenție, de numărare de calorii și cântărirea porțiilor, citind pe diferite diete și downing cat mai multe fructe si legume cum putem, că am uitat să vă faceți griji despre ceea ce este, de fapt, cel mai bun timp să mănânce micul dejun, prânz și cină pentru a pierde in greutate.deoarece ,potrivit cercetărilor, modul în care alegem timpul pentru a mânca mesele ar putea avea un impact imens asupra pierderii în greutate dacă sunteți dieter.,cercetătorii au reușit să identifice cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, pentru a lua prânzul și a mânca cina dacă slăbești. Ei au descoperit că cel mai bun timp pentru a avea micul dejun este doar după 7am, 7.11 am pentru a fi precis. Este mai bine să rămâneți blocat în prânzul dvs. mai devreme decât mai târziu între 12.30 pm și 1pm, cu 12.38 pm cel mai bun moment. Și când vine vorba de cină, cu cât îl lăsați mai târziu, cu atât mai rău poate fi pentru dieta dvs. – timpul optim pentru cină este între 6pm și 6.30 pm, de preferință 6.14 pm.,
care este răul de a ignora aceste linii directoare care reglementează cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina, ați putea întreba? Dar un studiu recent a arătat că ședința regulată la cină după 8pm poate adăuga încă doi centimetri la talie – acesta este echivalentul a două dimensiuni de rochie pentru o femeie.cercetătorii sugerează că diferența ar putea fi pentru că am evoluat pentru a consuma energie în timpul zilei, astfel încât mecanismele noastre încetinesc pe măsură ce ne pregătim pentru somn, reducând rata la care procesăm alimentele.
Ce zici de gustări?,
experții au reușit, de asemenea, să identifice „snack o” clock ” – timpul de a mânca atunci când dieterii sunt în mare parte susceptibili să se confrunte cu căderea lor, unii consumând până la 750 de calorii suplimentare în aceste puncte. 11.01 am, 3.14 pm și 9.31 pm sunt momentele în care voința voastră este cel mai probabil să vă eșueze, așa că găsiți activități care să vă ocupe mintea în aceste perioade sau planificați gustări sănătoase pentru a vă menține complet în programul dvs., astfel încât să nu fiți tentați de opțiuni mai puțin hrănitoare.,Lee Smith, directorul general al Forza Supplements, care a efectuat cercetarea, a declarat: „cu toții devenim mult mai informați despre nutriție și cum să mâncăm mai sănătos la orele tradiționale de masă.
” este în alte momente vulnerabile în timpul zilei – aceste gustări-când toate daunele se fac în diete.,el recomandă, de asemenea, evitarea cafenelelor, deoarece acestea sunt „ca magazinele dulci pentru un copil – oferind tot felul de plăceri aparent inofensive, cum ar fi lattes, care sunt dușmanii dietelor bune” și optând din Runda de ceai de lucru pentru a evita cedarea acompaniamentelor calorice precum biscuiții.
Getty Images
care este cea mai importantă regulă atunci când vine vorba de scăderea în greutate?cercetările anterioare efectuate de Forza Supplements au cerut dieterilor 1,000 când a fost cel mai bun timp pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina pentru pierderea maximă în greutate., Un masiv 76% a spus că micul dejun a fost cea mai importantă masă a zilei, cu un chiar mai mare 84% din slimmers afirmând că lipirea pentru a stabili orele de masă este vitală atunci când vine vorba de schimbarea acestor kilograme. 72% au spus să nu depășească caloriile pe care le aveau la prânz la cină, pentru a menține aportul chiar și pe parcursul zilei, iar două treimi dintre cei chestionați au recomandat să mănânce cina înainte de 7pm, spunând că mâncarea mesei de seară mai devreme maximizează pierderea în greutate, deoarece oamenii sunt mai puțin activi seara. (Sună familiar, nu suntem siguri câte calorii este posibil să arzi stând pe canapea!,)
sărind peste mese-care este răul?de asemenea, merită remarcat faptul că șase din zece respondenți din cercetarea Forza au spus că pierderea în greutate ar fi și mai dificilă dacă mesele ar fi ratate. Un număr alarmant de oameni se încadrează în capcana dietei de a crede că mai multe mese ratate vor însemna mai multe kilograme pierdute, dar acesta este un mit uriaș de pierdere în greutate.dacă corpul tău nu primește mâncare, atunci nu primește hrană, așa că stochează grăsimi pe măsură ce metabolismul tău încetinește pentru a rezerva energie., Ai putea pierde în greutate inițial, dar va ajunge doar mănâncă mai târziu și pune toată greutatea înapoi pe. Trei mese pe zi, cu gustări sănătoase între ele, este încă modalitatea optimă de a pierde kilogramele și de a le menține și ele.
Deci, cum ar trebui să arate dieta unei zile?NHS recomandă ca pentru femeile care doresc să piardă în greutate, ar trebui să rămânem la o indemnizație de 1.400 de calorii pe zi. Când aveți în vedere cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina, este important să începeți ziua cu un mic dejun bun (imediat după 7am), așa că încercați să loviți 400 de calorii dacă puteți., Toate aceste opțiuni de mic dejun gustoase sunt 400 cals sau mai puțin!
Coacăze negre bircher muesli: 395cals
Rapid fermă fry-up: 221cals + 250ml pahar de suc de portocale: 118cals = 339cals
Getty Images
Slăbire Lume briose cu somon afumat: 295cals + Inaltime Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
La prânz (între 12: 30 și 1pm) ne-ar recomanda lipirea la nu mai mult de 400 de calorii aici., Veți avea nevoie de un impuls la jumătatea zilei pentru a vă duce la cină și este important să oferiți corpului dvs. nutrienții și proteinele de care are nevoie. Optează pentru carbohidrați complexi în loc de rafinați, cum ar fi cei găsiți în pastele albe, orez și pâine, astfel încât să rămâi mai plin mai mult timp și să nu experimentezi o picătură de energie la câteva ore după prânz.
Cina (între 6 și 6.,30pm) pot fi mai puține calorii, deci vizează aproximativ 300. Nu doriți să vă simțiți prea plini înainte de culcare, așa că mergeți puțin pe carbohidrați și umpleți-vă cu proteine (în special cele găsite în pui care ajută la somn) și legume.,
Moale-condimentat de pui si naut: 309cals
cu Ardei picant de curcan umplutura: 302cals
supă de mazăre și curry de legume: 300cals
Dacă rămânem la 400 de calorii pentru micul dejun, 400 pentru masa de prânz și 300 pentru cina, atunci vei fi capabil să vă răsfățați cu două 100 de calorii gustări pe tot parcursul zilei și se lasă încă un plus de 100 de lapte în ceai și cafea pe tot parcursul zilei, și fructe (sunt 52 de calorii într-un măr mic, 53 într-un păr, 59 într-o portocală și 89 într-o banana).,puteți alege două dintre aceste gustări sub 100 de calorii, de la prăjituri jaffa și un pahar de vin, până la iaurt și covrigi!
ce spun experții despre cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina?suplimentele Forza „Lee Smith a spus” Rezultatele arată că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei pentru cei care tin dieta de succes. Sărind peste ea doar te face foame și mai susceptibile de a supra-răsfățați-vă în mese mai târziu-provocând o creștere a zahărului din sânge.și se pare că mâncarea la ore obișnuite nu are doar un efect pozitiv asupra pierderii în greutate., Nutriționistul pentru Bio-Kult probiotic Natalie Lamb sugerează, de asemenea, că mâncarea la ore regulate ale zilei poate ajuta, de asemenea, la digestia eficientă și la eliminarea deșeurilor, toate importante pentru sănătatea bună a intestinului. Ea sugerează că reducerea aportului nostru de alimente zaharoase poate îndepărta bacteriile nedorite și drojdia și că este ” cel mai bine să mănânci la ore regulate în fiecare zi a corpului știe în mod natural Când să se aștepte la alimente și să producă enzimele digestive corecte.”