Dacă te simți sub vreme, exercitiul poate fi ultimul lucru de care ai chef să faci—și e adevărat că, atunci când corpul tău este deja sub o mulțime de stres, făcându-l face mai mult de lucru nu este întotdeauna o idee bună. Dar, în unele cazuri, activitatea ușoară până la moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, spune Richard Besser, MD, șef de sănătate și editor medical la ABC News și autor al Tell Me The Truth, Doctor: răspunsuri ușor de înțeles la cele mai confuze și critice întrebări de sănătate., mai întâi, spune Besser, folosiți „regula gâtului”: dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului—strănut, presiune sinusală, nas înfundat—atunci ruperea unei transpirații este în general considerată sigură. Ascultați-vă corpul și luați în considerare următoarele opțiuni de antrenament cele mai bune (și cele mai rele).
Health.com: este o răceală, alergii sau o problemă sinusală? Utilizați Acest tabel pentru a afla
cele mai Bune: Mersul pe jos
cu o răceală poate compromite nivelul de energie, astfel încât să nu pot simți pentru fizic intens de fitness., Dar chiar și doar o plimbare de 20 de minute vă poate ajuta să profitați de beneficiile exercițiilor fizice regulate și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și simptomele de răceală.
Mai mult: mersul pe jos pentru pierderea în greutate antrenament de 30 de Minute
„dacă sinusurile sunt conectate, mersul pe jos vă va stimula să respirați adânc și vă poate ajuta să deschideți aceste pasaje”, spune Besser. (Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos—sau orice tip de efort fizic—vă face să vă simțiți mai rău decât mai bine, opriți-vă și concentrați-vă pe odihnă.,) Deși există puține cercetări cu privire la modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, studiile au arătat că persoanele care lucrează în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin, în general.
Health.com: 10 Moduri de a Mers pe Jos de Grăsime mai Repede
cele mai Bune: Jogging
atâta timp Cât jogging-ul este parte din rutina dumneavoastră zilnică, nu există nici un motiv care aveți nevoie pentru a trece doar din cauza o ușoară răceală. „Pacienții mei care sunt alergători spun că alergarea îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi”, spune Andrea Hulse, DO, un practicant de familie (și alergător) Din Silver Spring, Maryland., „Rularea este un decongestionant natural și vă poate ajuta să vă curățați capul și să vă simțiți din nou normal.”
puteți reduce intensitatea alergării normale, spune Hulse, deoarece corpul dvs. lucrează deja în overdrive pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Și Colegiul American privind exercițiile fizice recomandă să vă opriți complet dacă aveți simptome asemănătoare gripei sau sub gât, cum ar fi greața sau vărsăturile.
sănătate.,com: 10 moduri în care vă puteți pune în pericol gripa fără să vă dați seama
cel mai bun: Qi Gong
acest tip de mișcare lentă și atentă este o încrucișare între artele marțiale și meditație. Este suficient de mică intensitate pentru zile în care nu simțiți că rupeți o transpirație serioasă și a fost folosit de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a crește energia. (În medicina chineză, aceasta este cunoscută sub numele de reglarea și vindecarea „chi” – ului organismului sau a forței energetice. mai mult: Tehnici de respirație pentru a vă îmbunătăți performanța