Ce să mănânce pentru a reduce riscul de boala Alzheimer

ai vrea reduce riscul de tulburari cognitive, boala Alzheimer și demență? Cercetătorii din întreaga lume au studiat o varietate de factori diferiți care ar putea reduce aceste riscuri și să mențină creierul sănătos.

știri Vechi: dieta mediteraneană este benefică

un factor pe care o serie de studii au convergent este o dietă în stil mediteranean., Această dietă include

• pește
• ulei de măsline
• avocado
• fructe
• legume
• nuci
• fasole
• cereale integrale
• vin roșu cu moderație.acum, dacă sunteți ca mine și se întâmplă să vă placă toate aceste alimente, atunci aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a mânca o dietă sănătoasă pentru creier. Pe de altă parte, dacă nu sunteți nebun în legătură cu tot ce este pe listă, poate că preferați să mâncați doar cele mai importante componente. Cercetătorii au încercat, de fapt, să determine părțile cheie ale acestei diete de mai mulți ani.,de exemplu, un studiu publicat în 2015 și actualizat în 2018 a comparat adulții sănătoși în vârstă care au urmat o dietă mediteraneană cu ulei de măsline suplimentar sau nuci suplimentare față de o dietă de control cu conținut redus de grăsimi. Grupurile de dietă mediteraneană îmbunătățite s-au descurcat la fel de bine și ambele au avut rezultate mai bune de performanță cognitivă decât grupul de dietă cu conținut redus de grăsimi. Cu toate acestea, niciun studiu nu a reușit să determine componentele critice ale dietei mediteraneene care o face atât de bună pentru creierul tău — până acum.,

  noul studiu

  cercetătorii de la National Institutes of Health au publicat recent un studiu care a evaluat stilul de viață al peste 7.750 de participanți, urmat timp de cinci până la 10 ani. Participanții au completat chestionare pentru a-și determina obiceiurile alimentare și au avut teste cognitive de memorie, limbă și atenție administrate prin telefon. Ei au folosit aceste date pentru a determina factorii dietetici cei mai importanți în scăderea riscului de insuficiență cognitivă, precum și factorii dietetici cei mai importanți în scăderea riscului de declin cognitiv.,

  tulburări Cognitive versus declin cognitiv

  Să luăm un moment pentru a despacheta acești Termeni. Să presupunem că vrei să știi care este riscul tău peste 10 ani.Cunoașterea este un mod prescurtat de a spune gândire, memorie, limbă, atenție, visuospatial și alte abilități mentale.

• riscul de afectare cognitivă este riscul ca peste 10 ani, cunoașterea ta să fie mai rea decât colegii tăi.
• riscul dvs. de declin cognitiv este riscul ca peste 10 ani, cunoașterea dvs. să fie mai rea decât este acum.,

peștele te ajută să gândești — și îți menține gândirea puternică

ce au găsit cercetătorii? Peștele a fost cel mai important factor dietetic în scăderea riscului de afectare cognitivă. Legumele au fost al doilea cel mai bun, și toate celelalte alimente au arătat efecte mai mici, nesemnificative. Mai mult, din toate alimentele evaluate, numai peștele a fost asociat cu un risc mai mic de declin cognitiv. Consumul de pește a redus riscul de afectare cognitivă și declin cognitiv.,pentru a reduce riscul de insuficiență cognitivă și declin, mâncați o dietă în stil mediteranean, inclusiv pește de mai multe ori pe săptămână. Există o mulțime de pește bun pentru a mânca, inclusiv macrou Atlantic, biban de mare negru, somn, scoici, cod, crab, languste, cambulă, eglefin, homar, somon, sardine, scoici, creveți, skate, unic, calmar, tilapia, păstrăv și conserve de ton ușor. Doar fiți atenți la peștii care pot avea niveluri ridicate de mercur, cum ar fi peștele-spadă și tonul obez; acești pești ar trebui să fie mâncați doar ocazional., FDA are un ghid bun pentru a vă ajuta să știți cel mai bun pește pentru a mânca.

mama ta a avut dreptate

mama ta ți-a spus vreodată că peștele este bun pentru tine? A mea a făcut-o. De fapt, întotdeauna spunea: „peștele te ajută să gândești.”Ea a știut tot timpul; a luat doar comunitatea științifică 50 ani pentru a prinde până la ea și să dovedească.

Print