„nu puteți reduce nimic, în general”, adaugă Cunningham. „De exemplu, dacă încercați să construiți o pradă cu adevărat mare, atunci doar făcând elipticul nu vă va ajunge acolo. Trebuie să adăugați în formare de rezistență, de asemenea. Dacă încercați să tăiați o anumită zonă, cum ar fi coapsele interioare, atunci adăugarea rezistenței, vitezei și înclinării poate ajuta acest lucru. Împingerea prin tocuri față de degetele de la picioare vă va ajuta să vizați glutele și hamstrings, de asemenea., Cu toate acestea, mai aveți nevoie de o combinație de antrenament de rezistență și de muncă eliptică pentru a obține rezultatele finale pe care le doriți.totuși, antrenarea anumitor zone ale corpului nu înseamnă că veți pierde mai multă grăsime acolo, notează Jackson. corpul tău decide unde stochează grăsime și asta este diferit pentru fiecare persoană. Dacă doriți să vedeți definiția musculară și să pierdeți grăsimea într-o anumită zonă a corpului, cum ar fi „mânerele de dragoste”, faceți o abordare bine rotunjită cu dieta și exercițiile fizice în ansamblu, sfătuiește Emanuel.
antrenamentele eliptice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți rezistența cardio.,chiar dacă unii oameni cred cu adevărat că antrenamentele eliptice sunt fie plictisitoare, fie nu sunt suficient de provocatoare, datele spun altfel. Utilizarea eliptică este la fel de eficientă din punct de vedere tehnic ca banda de alergare, în ceea ce privește pierderea în greutate, rezistența și tonifierea musculară.”elipticul este un instrument excelent pentru a crește rezistența cardiovasculară”, spune Emanuel. „Se activeaza cele mai multe grupe musculare majore în creștere arde calorii, dar este limitat atunci când se aplică puterea de formare. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., atunci elipticul este o opțiune excelentă, atunci când este utilizat în combinație cu o nutriție și o dietă adecvată.,pentru cei care doresc să facă un antrenament eliptic mai greu, Kennihan recomandă creșterea rezistenței, ceea ce va crea un antrenament de rezistență musculară. Sau, adăugați intervale pentru a amesteca lucrurile. „Elipticele sunt una dintre mașinile mele cardiovasculare preferate pentru bărbați și femei, mai ales dacă aveți leziuni sau sunteți gravidă sau în termen de un an de la naștere”, spune Arndt. „Nu există nici o lovitură, iar elipticul oferă o mișcare lină fără a vă ridica picioarele. Deci, este un impact redus asupra articulațiilor. Dar va arde în continuare o mulțime de calorii și va crește ritmul cardiac, dacă este utilizat corect., Puteți arde la fel de multe calorii pe o eliptică pe care o puteți alerga și vă puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară, fără a vă testa echilibrul sau a pune presiune pe genunchi și pe spate.”
căutați să intrați în cea mai bună formă? Check out biblioteca de antrenament impresionant Aaptiv aici.
începeți cu cele trei clase eliptice, câte una pentru fiecare nivel, enumerate mai jos.
- Conta Fiecare bătaie, un incepator eliptice antrenament cu Aaptiv antrenor Jaime McFaden
- Club Vibes, un intermediar eliptice antrenament cu Aaptiv antrenor Katie Horwitch
- Eliptice Picior Ziua 2.,0, un antrenament eliptic avansat cu antrenorul Aaptiv John Thornhill