„dovezile științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp. Cu toate acestea, cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru a face acest lucru nu este clară, deoarece variază foarte mult de la persoană la persoană”, a spus CDC.,
dacă veniți dintr-un punct de activitate mică sau deloc, lucrați până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau un amestec echivalent al celor două în fiecare săptămână, a spus CDC.
pentru a traduce acest lucru într-un exercițiu suficient pentru a lucra aproximativ 1.000 de calorii într-o singură zi, determinați cât de multă activitate moderată și viguroasă faceți.activitatea moderată înseamnă că respirația și ritmul cardiac sunt considerabil mai rapide, dar puteți continua o conversație., Exemplele includ mersul rapid pentru a finaliza o milă în 15 minute, munca ușoară în curte, cum ar fi greblarea, jocul activ cu copiii și ciclismul într-un ritm liniștit.
activitatea viguroasă crește considerabil ritmul cardiac și te face să respiri prea greu pentru a conversa. Exemplele includ jogging, ture de înot, rollerblading într-un ritm rapid, schi fond, sărituri coarda și cele mai competitive sporturi.
câte calorii ardeți în activități tipice?
CDC listează aceste arsuri de calorii pentru activități fizice comune.,
activitatea fizica Moderata de calorii arse/30 de minute pentru o 154 de lire de persoană
Drumeții: 185
grădinărit/curte de lucru: 165
Dans: 165
Golf, mersul pe jos și care transportă cluburi: 165
cu Bicicleta la mai puțin de 10 mile pe oră: 145
de Mers pe jos de la 3.5 kilometri pe oră: 140
Greutate de ridicare, lumină generală de antrenament: 110
Stretching: 90
activitatea fizica intensa calorii arse/30 de minute pentru o 154 de lire de persoană
Rularea/jogging aproximativ 5 mile pe oră: 295
cu Bicicleta mai repede decât 10 mile pe oră: 295
de Înot lent freestyle ture: 255
Aerobic: 240
de Mers pe jos de la 4.,5 mile pe oră: 230
curte Grele de lucru, cum ar fi tăierea lemnelor: 220
Greutate de ridicare cu viguros efort: 220
Baschet, viguros: 220
5 alte modalități de a reduce 500 de calorii pe zi
Împreună cu exercițiu, puteți plasa un kilogram pe saptamana doar prin tunderea 500 de calorii în fiecare zi, potrivit Health.com. Acesta a sugerat inovatoare trucuri într-o colecție de „25 de Modalități de a reduce 500 de Calorii pe Zi,” pe baza de calorii arse de 150 de lire femeie. Unele dintre Health.com sugestiile lui pentru a pierde o jumătate de kilogram de calorii într-o săptămână au inclus
1. Atingeți piciorul pentru a arde până la 350 de calorii pe zi., Plimbare în jurul în timp ce sunteți la telefon, sau atingeți o melodie cu mâinile sau picioarele.
2. Nu mânca în fața televizorului. Când mănânci în fața televizorului, mănânci cu 288 de calorii mai mult, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts. „În schimb, mâncați la masă și tranzacționați 1 oră de televizor pentru o plimbare casual. Împreună, sunt 527 de calorii arse.”
3. Limitați toppingurile de salată. Economisiți 500 sau mai multe calorii, având doar un topping, adăugând legume aromate, dar cu cal mai mic (ardei copți, ceapă la grătar sau ciuperci) și folosind jumătate din pansament.
4. Skinny cocktail-uri., Comandați băuturi amestecate cu sifon de club, apă tonică, suc de afine sau o stoarcere de citrice −sau încercați lichioruri distilate pe stânci. Veți economisi până la 800 de calorii.
5. Limitați oaspeții cina. Mâncarea cu șapte sau mai mulți alți oaspeți te poate face să mănânci cu 96% mai multă mâncare, spune Brian Wansink, Ph.D., autorul mâncării fără minte. „Luați masa cu mai puțini oaspeți pentru a economisi 500 sau mai multe calorii.de-a lungul călătoriei dvs. de scădere în greutate, CDC recomandă să vă amintiți că beneficiile dvs. pentru sănătate, chiar dacă nu atingeți sau chiar nu vă apropiați de obiectivul dvs. de scădere în greutate.,”chiar și o pierdere modestă în greutate, cum ar fi 5 până la 10% din greutatea corporală totală, este probabil să producă beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a zaharurilor din sânge”, a spus CDC. De asemenea, a citat rapoarte din Registrul Național de control al greutății că cei care au menținut o pierdere semnificativă în greutate au înregistrat îmbunătățiri ale nivelului de energie, mobilității fizice, dispoziției generale și încrederii în sine.