ce este datoria de somn?
pentru a trece peste datoria de somn, este o idee bună să înțelegeți mai întâi ce înseamnă. Datoria de somn se referă la cât de mult închide ochii „datorezi” corpul tau daca ai dormit prea putin. Departamentul de somn poate fi acut sau cronic, ducând mai târziu la oboseală, care poate avea un impact asupra vieții de zi cu zi, inclusiv performanța muncii, sănătatea și starea ta de spirit.,
Viața de zi cu zi tinde să fie ocupată și adesea constă într-un act de echilibrare, fie că este vorba de muncă sau de studiu, jonglarea angajamentelor familiale, exerciții fizice sau de a face timp pentru activități sociale sau prieteni. Este ușor să faci somnul ultima ta prioritate și să încerci să te lupți toată ziua.
în timp, această lipsă de somn poate avea un impact negativ asupra stării tale fizice și mentale, fără ca tu să-ți dai seama.
dacă vă lipsiți sărind peste o oră de somn pe noapte, pe o perioadă de șapte zile, veți fi aproape o noapte întreagă în urmă.
de cât somn avem nevoie?,
toată lumea este diferită, iar oamenii necesită cantități diferite de somn. De multe ori situații de viață dicta cât de mult somn s-ar putea obține. Noaptea dvs. poate fi scurtată dacă aveți copii mici care sunt treji mult în timpul nopții, dacă aveți un loc de muncă care vă cere să lucrați în schimburi sau dacă suferiți de stres sau anxietate.
adulții necesită o medie de 8 ore de somn pe noapte. Potrivit Harvard Health Publishing, 60% dintre femei nu reușesc în mod regulat să doarmă 7-9 ore pe noapte.
poți prinde somnul pierdut?,
expertul în somn, Elina Winnel spune că nu poți decât să recuperezi orice somn pierdut într-o măsură foarte limitată.
„statisticile indică faptul că putem „prinde” aproximativ 20 de ore de somn ratat. Putem, de asemenea, să recuperăm această datorie doar într – o creștere de una până la două ore la un moment dat-nu într-un bloc”, spune ea.
cum funcționează datoria de somn?
datoria de somn poate fi temporară din cauza arderii lumânării la ambele capete sau din cauza unei perioade deosebit de stresante prin care puteți trece., Vestea bună este că, după o singură noapte fără somn, va trebui doar să bancați două-trei ore în plus decât în mod normal pentru a reveni la cele mai multe funcții și starea de spirit la normal.
în timp ce pierderea de somn pe termen scurt poate fi făcută relativ repede, acest lucru nu este cazul privării pe termen lung.
ce înseamnă asta? Uita skimping pe somn în timpul săptămânii, cu un plan de a face în week-end.,
„sigur, te vei simți mai odihnit, dar sistemul nervos simpatic este încă suprasolicitat timp de cinci din șapte zile, nu diferit de a mânca junk food în timpul săptămânii și așteaptă o dietă sănătoasă în weekend pentru a compensa celelalte cinci zile”, spune Elina.
provocarea cu o lipsă de ochi închis, este mai epuizat esti, cu atât mai puțin probabil să recunoască simptomele le sau să fie capabil să gândească în mod clar. Somnul este timpul nostru de vindecare, când celulele din corpul nostru se repară, hormonii sunt echilibrați și creierul nostru este „curățat” eficient., Dacă scurtăm acest timp, ne reducem timpul de întinerire. Ca urmare, hormonii noștri de stres cresc și procesul nostru de îmbătrânire se accelerează.
„datoria de somn” nu funcționează ca un cont bancar, unde puteți retrage bani și apoi îl puteți pune înapoi. Odată ce a dispărut, a dispărut – iar vindecarea și întinerirea s-au pierdut, îmbătrânirea a avut loc.
” tot ce putem face este să ne întoarcem corpul și creierul la noul lor nivel de homeostazie, la un nivel mai îmbătrânit. Funcțiile noastre critice sunt restaurate, dar” uzura „nu a fost reparată ca și cum ar fi avut un somn adecvat”, spune Elina.
de ce avem nevoie de somn?,
somnul este esențial pentru o sănătate bună și bunăstare generală pe tot parcursul vieții. Obținerea unui somn suficient de bună calitate, la momentele potrivite, vă susține sănătatea mentală și fizică, împreună cu îmbunătățirea calității vieții.
somnul nu este o stare fixă – în timp ce dormi, creierul tău este destul de activ și trece printr-o serie de etape care ajută la reîmprospătarea minții și la repararea corpului.,
Iată ce se întâmplă în timp ce dormi:
-
creier
când dormi creierul tău introduce informații pe care le-a învățat de-a lungul zilei în memoria ta și formează noi căi pentru a te ajuta să înveți și să-ți amintești., Acest lucru este, de asemenea, timpul pe care-l re-stabilește comunicarea între diferite părți ale creierului
-
Corp
atunci Când dormi, corpul tau creste, reparații și vindecă țesuturile sale, inclusiv inima și vasele de sânge
-
Hormoni
Somn ajută la menținerea unui echilibru sănătos de hormoni, inclusiv cei care controlează apetitul, nivelul de zahăr din sânge, creștere & dezvoltarea
-
sistemul Imunitar
Somnul regleaza functia sistemului imunitar
Ești care suferă de privarea de somn?,
adulții medii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn de bună calitate pe noapte., O lipsa de somn poate duce la:
- concentrare si starea de spirit se schimbă
- Probleme de luare a deciziilor, rezolvarea problemelor, & amintindu-și lucruri
- Reducerea gradului de conștientizare a mediului și a situației
- Dificultăți de adaptare la schimbare, și controlează emoțiile și comportamentul
- Reduce eficiența de lucru, și pierderea motivației
- Greutate
- creșterea tensiunii arteriale
Dacă lupta cu somn saraci de peste o lună, Elina spune că este o idee bună de a căuta ajutor. Medicul de familie este un bun loc de plecare.,
ei vor fi capabili să identifice dacă există probleme care stau la baza care ar putea afecta capacitatea de a avea o noapte odihnitoare. Prin identificarea cauzei, medicul dumneavoastră va putea recomanda cursul corect al tratamentului.
cum să păstrați obiceiuri bune de igienă a somnului
asigurați-vă că practicați obiceiuri bune de igienă a somnului, evitând stimulente precum exercițiile fizice, ceaiul și cafeaua înainte de culcare. Exercitarea poate fi de ajutor spre o noapte bună de odihnă, dar planificați-l mai devreme în a doua zi, astfel încât corpul și mintea ta are timp să vânt în jos mai târziu în seara.,
păstrați dormitorul dvs. o zi de zen și numai pentru somn și sex, iar dacă aveți stres în viața voastră, luați măsuri pentru ao reduce. Dacă vă aflați treaz și neliniștit în mijlocul nopții mai mult de 30 de minute, vă poate ajuta să vă ridicați și să stați liniștit într-o altă cameră până când vă simțiți gata să adormiți din nou.
în timp ce vă puteți întoarce cu siguranță modelele de noapte la normal de unul singur, o perioadă de somn scurtat poate face acest lucru provocator pentru unii. De exemplu, mamele noi se luptă adesea să nu se mai trezească în timpul nopții, după ce bebelușii lor au început să doarmă.