când dietele intră și preiau, sperați că nu sunt doar un moft. Deci, atunci când unul apare că nu restricționează și este în întregime sănătos, este o ușurare destul de mare — și dă tin dieta unele speranță reală pentru pierderea in greutate.
se numește ” Dieta satioasă.,”În termeni simpli, combină alimentele despre care se știe că vă fac pline — legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și unele grăsimi sănătoase, plus compusul de ardei iute numit capsaicină.
nu este chiar nou. Un studiu, publicat în noiembrie 2017 în British Journal of Nutrition, a analizat bărbații obezi 69 repartizați aleatoriu la dieta satioasă sau la o dietă de control, care a fost un plan cu carbohidrați mai mari. Ambele grupuri au pierdut în greutate și și-au tăiat talia, dar grupul de dietă satioasă a pierdut mai multă grăsime și greutate și au fost mai susceptibile să rămână la dietă.,
RELATED: 9 adevăruri dure despre pierderea în greutate care vă pot ajuta să slăbiți
deci, de ce este dieta trending acum? Unul dintre cercetătorii din echipa care studiază dieta a publicat un nou articol în Mai 2019 Scientific American talking it up — și oamenii iau notă.de ce să creați o nouă dietă în primul rând? Cercetătorii și — au propus să descopere ce tip de dietă ar fi sănătos, umplut și nu restrictiv-astfel încât oamenii să rămână de fapt pe ea pe termen lung., „Răspunsul, se pare, poate fi o dietă construită din alimente sănătoase, care sunt în special satioase; adică alimente care creează sentimente de plinătate și satisfacție”, scrie autorul Shirin Panahi, PhD, cercetător postdoctoral la Université Laval din Quebec City. (Dr. Panahi nu a fost disponibil pentru comentarii.,)
Pentru oameni de a urma dieta, li se spune să mănânce pe zi:
- Patru portii de fructe întregi
- Patru portii de legume întregi
- Cinci portii de cereale integrale bogate in fibre
- proteine slabe (4 uncii de pește, carne sau păsări de curte, de exemplu) pe masă
defalcarea este prin urmare: 20-25% proteine, 30 până la 35% grăsimi și 45% la 50% carbohidrati.în plus, urmați alte instrucțiuni generale, inclusiv:
- mâncați cel puțin o gustare pe zi.
- mănâncă o masă de leguminoase (fasole, linte, mazăre uscată) pe săptămână.,
- consumați o cantitate moderată de grăsimi mono – și poli-nesaturate.
- mănâncă mai mulți ardei iute.
LEGATE de: 10 Cele Mai Celebre Diete Moft din Toate timpurile
Nutriție ceea Ce Cred Experții Despre Satiating Dieta pentru Sănătate și Pierderea în Greutate
Este Satiating Dieta, o alimentatie sanatoasa abordare care va promova pierderea in greutate? Probabil. „Aceasta este de la o echipă foarte respectată de cercetători de sațietate. Cred că trebuie să vizăm o dietă bogată în sațietate, iar acest lucru arată sănătos și se potrivește cu Orientările dietetice”, spune Barbara J., Rolls, PhD, cercetător în nutriție și director al Laboratorului pentru studiul comportamentului Ingestiv uman la Penn State College of Health and Human Development Din University Park, Pennsylvania.de fapt, la punctul său crucial, dieta se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. „Când reduceți densitatea energetică, obțineți o porție mai mare de alimente”, spune dr.Rolls, adăugând că oamenii tind să mănânce un volum consistent de alimente pe zi. În cele din urmă, asta înseamnă că vă serviți porția tipică de mâncare, dar acum pentru mai puține calorii., Combinați acest lucru cu o creștere a proteinei și a fibrelor și este posibil să vă simțiți plini de această dietă, spune ea. (Rolls este un expert în acest domeniu, la urma urmei. Ea este autorul cărții de schimbare a jocului Volumetrics Diet.înrudite: mâncați mai puțin, Simțiți-vă plini: planul de dietă Volumetrics funcționează pentru pierderea în greutate? cu toate acestea, dieta satioasă nu este tocmai nouă, spune Keri Gans, RDN, care are sediul în New York City. „Ceea ce recomandă este ceea ce experții în nutriție pledează de ani de zile”, spune ea., O combinație de fibre, grăsimi și proteine va satisface pe cineva mai bine decât o masă bogată în carbohidrați rafinați, recomandând astfel o defalcare echilibrată a macronutrienților (adică proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase) are sens, spune ea.singurul loc care dă pauză Gans este recomandarea de ardei iute, care iese în evidență în studiu. „Nu există un singur aliment pe care să-l poți spune că îl poți mânca și va avea grijă de pierderea în greutate. Un glonț de argint nu există”, spune ea., În plus, să ne amintim că nu toată lumea îi place ardeii fierbinți; știți că nu aveți nevoie de ea în dieta dvs. pentru a pierde în greutate în mod eficient.