știați că temperatura corpului și a camerei dvs. joacă un rol esențial în a vă ajuta să adormiți?temperatura corpului de bază fluctuează în mod natural în timpul zilei, atingând cel mai înalt punct în după-amiaza târzie, înainte de a începe să se răcească și să vă pregătească corpul pentru somn.
Acest cooldown la temperatura semnale creierului că este timpul să ne pregătim de culcare și de a stimula productia de melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului., Nu este o coincidență faptul că scăderea nocturnă a temperaturii corpului începe după apusul soarelui, deoarece ciclul nostru de somn-trezire este dictat de ritmurile noastre circadiene – ceasul intern de 24 de ore care se învârte în jurul Soarelui („circa” = în jur și „moare” = zi). menținerea unei temperaturi constante a dormitorului este esențială pentru facilitarea procesului natural de răcire a corpului și pentru asigurarea unei nopți neîntrerupte de somn odihnitor.
care este cea mai bună temperatură pentru somn?,cea mai bună temperatură pentru dormit este de 60 până la 67 de grade Fahrenheit (sau 15 până la 19 grade Celsius)
cea mai bună temperatură pentru dormitul bebelușilor și copiilor mici este puțin mai mare, între 65 și 70 de grade Fahrenheit (18 până la 21 de grade Celsius).,
cel Mai bun temperatura pentru somn în funcție de vârstă:
| Fahrenheit | Celsius | |
| Adulti | 60 la 67 de grade | 15 la 19 de grade |
| sugari și Copii mici | 65 la 70 de grade | 18 la 21 de grade |
este important pentru a obține temperatura dormitor doar dreapta. O temperatură mai rece vă ajută corpul să mențină o temperatură consistentă, prevenind transpirațiile nocturne și insomnia asociată., Dar dacă este prea rece, corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă energie încălzindu-te, așa că vei avea mai greu să adormi.
ce este prea cald sau prea rece? Experții sunt de acord că temperaturile de peste 75 sau sub 54 de grade pot interfera cu calitatea somnului.
cum găsești temperatura perfectă a somnului pentru tine? Reglați temperatura în intervalul recomandat pentru a vedea ce vă face suficient de confortabil pentru a dormi.,eter ai tendinta de a dormi fierbinte (caz în care va trebui să-l setați pe cooler end)
de Ce temperaturi reci sunt cele mai bune pentru somn
de Dormit la recomandat temperatura rece poate ajuta să adormi mai repede, bucurați-vă de mai mult somn odihnitor, pentru a preveni anumite tipuri de insomnie, și de a îmbunătăți metabolismul.,
temperaturile scăzute facilitează somnul REM de calitate mai bună și somnul profund, ambele fiind esențiale pentru funcționarea sănătoasă în timpul zilei. În timpul somnului REM, experimentați vise, în timp ce creierul procesează învățarea și consolidează amintirile. În somn profund, corpul tău restabilește și repară mușchii și țesutul. Menținerea corpului mai rece poate duce la mai mult timp petrecut în somn profund, în timp ce un mediu prea cald poate reduce de fapt timpul petrecut în somn profund și poate duce la mai puțin somn în general.,
În scopul de a menține temperatura dormitor consecventă în timpul nopții, urmând aceste sfaturi:
- Păstrați ferestrele închise pe timp de noapte, ca de temperatură exterioară se pot fluctua și afectează coerența de temperatura dormitor.
- păstrați jaluzelele și perdelele închise pentru a bloca lumina soarelui și căldura asociată acesteia. Păstrarea dormitorului cât mai întunecat va contribui, de asemenea, la facilitarea somnului mai profund.
- luați în considerare purtarea șosetelor în pat., Menținerea extremităților calde vă ajută să vă dilatați vasele de sânge, astfel încât acestea să poată redistribui mai bine căldura în tot corpul. întunericul și răcoarea sunt doi dintre cei mai importanți factori pentru un somn bun, dar multe altele pot avea un impact asupra somnului tău, de la culorile pe care le pictezi dormitorul până la salteaua pe care o alegi. Pentru mai multe sfaturi ca acestea, consultați ghidul nostru pentru crearea mediului perfect pentru somn.