Cu cât învățăm mai mult despre cafea, cu atât mai multe dovezi există că se poate sprijini un stil de viață sănătos.
cazul pentru consumul de cafea astăzi poate fi mai puternic decât oricând. Studii recente au descoperit că consumul zilnic de cafea reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet, boli respiratorii și boli de rinichi., De asemenea, a fost conectat cu un risc redus de depresie, boala Alzheimer, Boala Parkinson, ciroză și diabet de tip 2. Zilnic, cafeaua poate îmbunătăți memoria, starea de spirit, nivelul de energie, timpul de reacție și performanța atletică.
înrudit: cafeaua este de fapt sănătoasă?aceasta este o abatere drastică de la mesageria de la sfârșitul anilor ’70 și începutul anilor’ 80, o perioadă de timp în care consumul de cafea a fost demonizat pe scară largă din cauza unor studii prost concepute, care nu au ținut cont de comportamente cu risc ridicat pe care unii consumatori de cafea grei le-au angajat., „Studiile anterioare nu au luat întotdeauna în considerare faptul că comportamentele cunoscute cu risc ridicat, cum ar fi fumatul și inactivitatea fizică, au avut tendința de a fi mai frecvente în rândul consumatorilor de cafea grea”, scrie Clinica Mayo pe această temă.această perioadă a dat naștere mai multor mituri despre consumul de cafea. De exemplu, ideea că cafeaua vă poate împiedica creșterea sau că o ceașcă de cafea de dimineață este periculoasă pentru femeile însărcinate. În timp ce aceste temeri au fost de atunci demascate, dovezile grele ale beneficiilor incredibile pentru sănătate ale cafelei aduc o nouă întrebare—cât de devreme este prea devreme pentru a începe să bei cafea?,cu o mulțime de beneficii pentru sănătate pe care le cunoaștem acum cafeaua, este de înțeles că o persoană tânără ar putea fi interesată să o bea. La naiba, unii părinți pot simți chiar nevoia de a-și introduce copiii în băutură pentru efectele sale protectoare. Cu toate acestea, există cu siguranță unele riscuri de luat în considerare atunci când vine vorba de copii mici și adolescenți timpurii care consumă cafea.cofeina este un medicament. Ca orice medicament, toată lumea se ocupă diferit., Impactul cofeinei depinde în mare măsură de greutatea corporală și, din moment ce copiii și adolescenții tineri sunt mai mici decât adulții, cofeina le afectează de obicei mai mult. Reacțiile adverse frecvente ale consumului de cofeină includ somnul difficutly, nervozitatea și ritmul cardiac crescut. Efectele secundare mai grave, cum ar fi cele care ar fi asociate cu o supradoză de cofeină, includ neliniște extremă, aritmie cardiacă, convulsii și chiar stop cardiac. Astfel de cazuri sunt extrem de rare, dar riscul există dacă cineva coboară cantități extreme de cofeină., Evident, dacă un tânăr încearcă cafea și prezintă simptome nedorite, ar trebui să se oprească imediat—la fel ca orice adult.dar dacă un tânăr este capabil să bea un pic de cafea fără efecte adverse, cât de mult pot consuma în siguranță? O revizuire recentă publicată în revista Food and Chemical Toxicology a analizat 700 de studii pentru a determina ce se califică drept niveluri de consum de cofeină „sigure”., Concluziile lor au indicat următoarele cantități de zi cu zi consumul de cafeina pentru a fi sigur ca nu sunt asociate cu „fățiș, efecte adverse”:
- 400 mg pentru adulți sănătoși
- 300 mg pentru femeile gravide
- 2.5 mg / kg pentru copii și adolescenți
Pentru a pune aceste cifre în context, 8 uncie cană preparată acasă-cafea neagra, de obicei, conține aproximativ 95 mg de cofeina. Când cercetătorii au analizat consumul dincolo de aceste niveluri, au găsit legături cu lucruri precum anxietatea, hipertensiunea și problemele de reproducere.,este important să rețineți că rezultatele studiului se referă la masa corporală la copii, nu la vârstă. Vârsta medie de 7 ani cântărește aproximativ 50 de kilograme, ceea ce se traduce la aproximativ 23 kg. Asta înseamnă că o limită de 57,5 mg de cafeină pe zi ar fi adecvată pentru copilul menționat în conformitate cu aceste orientări. În timp ce guvernul American nu publică orientări privind cofeina pentru copii, alte țări o fac. Canada, de exemplu, recomandă o limită de 45 mg pe zi pentru copiii de 4-6 ani, 62, 5 mg pentru copiii de 7-9 ani și 85 mg pentru copiii de 10-12 ani. Aceasta este în conformitate cu recomandările revizuirii.,
dar există și riscuri care pot apărea chiar dacă un copil sau un adolescent tânăr rămâne în aceste limite. Ca un adult, consumul regulat de cafea ar putea duce în cele din urmă la o dependență de cofeină. Deși nu este o dependență tehnică, dependența de cofeină poate duce la simptome precum dureri de cap, iritabilitate și letargie în timpul retragerii. Există, de asemenea, riscul ca tinerii să graviteze în mod natural spre băuturi de cafea umplute cu zahăr adăugat, cum ar fi ofertele sezoniere ale Starbucks., Aceste băuturi sunt puțin mai mult decât alimente lichide și nimeni nu ar trebui să le facă o parte regulată a dietei lor—în special a copiilor. Dar, în ceea ce privește băuturile care conțin cafeină, un pic de cafea obișnuită (sau cafea tăiată cu lapte) este, în general, mult mai hrănitoare decât băuturile carbogazoase sau energizante. Cafeaua este de fapt cea mai mare sursă de antioxidanți din dieta occidentală. De asemenea, nu este deloc neobișnuit ca copiii din anumite țări latino—americane și europene să fie expuși la cafea mult mai devreme decât omologii lor americani-este doar o parte a culturii lor.cafeaua este o băutură puternică., S-a dovedit că are un efect benefic puternic asupra sănătății umane, dar poate avea și efecte negative puternice atunci când este folosit iresponsabil. În ceea ce privește copiii și adolescenții, dacă beau cafea, trebuie să se acorde o mare atenție pentru a se asigura că se mențin în limita zilnică de 2, 5 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală. Aceasta se traduce printr-o cantitate foarte mică de cafea.de exemplu, un copil care cântărește 100 de kilograme ar trebui să-și limiteze consumul de cofeină la nu mai mult de 112mg pe zi. Ei bine, o cafea prăjită medie scurtă de la Starbucks împachetează 155mg de cofeină într-o dimensiune de servire de opt uncii., O Venti din aceeași friptură, care este o porție de 20 de uncii, conține 410mg de cafeină. În cazul în care o persoană tânără este de gând să consume cafea, părinții lor trebuie să fie vigilenți cu privire la dimensiunea de servire și, de asemenea, asigurați-vă că nu există alte surse necunoscute de cofeina din dieta lor, care ulterior le-ar putea lua peste limita de zi cu zi. Dacă sună ca prea multă muncă, atunci pur și simplu nu permiteți copilului dvs. să bea cafea este cel mai simplu răspuns dintre toate. Ei vor avea o multime de timp pentru a sorbi joe—și culege beneficiile care vin împreună cu consumul de cafea—atunci când au lovit anii lor de colegiu și dincolo.,
Foto Credit: Wavebreakmedia/iStock, Partenerul/iStock, theboone/iStock
- Este Kombucha, de Fapt Sănătos?
- 3 moduri în care sabotezi ceasul intern al corpului tău (și de ce te face să te simți groaznic)
- 6 Beneficii uimitoare de a mânca o banană în fiecare zi