alăptați noua sosire? S-ar putea să vă întrebați dacă vitaminele pe care le consumați sau le suplimentați sunt bune pentru copilul dumneavoastră. Să aruncăm o privire la una dintre ele, vitamina C, și impactul acesteia asupra alăptării.când eram însărcinată, una dintre poftele mele era pentru Satsuma, un citrus de tip mandarină. Le-aș devora de lire sterline.magazinul local s-a obișnuit ca soțul meu să meargă acolo la fiecare câteva zile și să le cumpere lângă cutie., Nu aș fi fost surprins dacă copilul meu s-ar fi născut portocaliu.ca o sursă bună de vitamina C, acesta a fost un supliment de care nu trebuia să-mi fac griji și poftele au trecut curând. Eram curios, totuși, cum ar fi afectat copilul meu în timpul sarcinii și în timpul alăptării.să aruncăm o privire la beneficiile vitaminei C și cât de mult ar trebui să avem în dietele noastre atunci când alăptăm.
vitamina C pentru tine și copil
vitamina C, numită și acid ascorbic, se găsește în mod natural în multe surse alimentare. Este ceea ce numim un antioxidant., Ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, cum ar fi razele ultraviolete de la soare și poluanții de mediu (1).această vitamină are și alte funcții de protecție în corpul nostru, care includ:
- vindecarea rănilor: vitamina C poate îmbunătăți vindecarea rănilor și reduce inflamația. Ajută la stoparea cicatricilor excesive (2).
- promovează pielea sănătoasă: joacă un rol în multe feluri în ceea ce privește pielea noastră. Vitamina C este implicată în prevenirea ridurilor și a pielii înfiorătoare, a uscăciunii și a rugozității, a petelor întunecate sau a îmbătrânirii cauzate de expunerea la soare (3).,
- tratează și protejează împotriva infecțiilor: vitamina C poate ajuta la protejarea corpului nostru împotriva infecțiilor de bacterii, viruși și protozoare. Aceasta include boli cum ar fi pneumonia, răceala comună, malaria și dizenteria amoebică (4).
- ajută organismul să absoarbă fierul: corpul nostru are nevoie de fier pentru producerea globulelor roșii. Vitamina C ne ajută să o absorbim din alimentele pe care le consumăm (5).alte boli: efectele potențial benefice ale vitaminei C asupra cancerului și bolilor cardiovasculare au fost discutate de ani de zile. Cercetările sunt încă în curs pentru a afla ce rol joacă această vitamină (6).,vitamina C din laptele matern vă poate ajuta să transmiteți aceste beneficii copilului dumneavoastră.modul în care organismul obține vitamina C
corpurile noastre nu pot face această vitamină, așa că ne bazăm pe obținerea acesteia din surse alimentare sau suplimente.sursele bune de vitamina C sunt fructele și legumele verzi. Fructele bogate în această vitamină includ portocale, grapefruit, căpșuni, kiwi și roșii. Pentru legume, mâncați lucruri precum broccoli, ardei verzi și roșii, varză de Bruxelles, varză și mazăre verde.,doza zilnică recomandată (ADR) pentru copiii cu vârsta de până la șase luni este de 40 miligrame pe zi. Aceasta se ridică la 50 miligrame până la un an. Apoi scade înapoi la 15 miligrame până la trei ani.pentru femeile gravide, ADR este de 85 miligrame, iar pentru o mamă care alăptează 120 miligrame. Dacă sunteți o mamă tânără în vârstă de 18 ani sau mai puțin, atunci ADR este de 80 miligrame atunci când este însărcinată și 115 miligrame atunci când alăptează (7).este posibil să fi auzit de scorbut, flagelul marinarilor din secolul al XVIII-lea., Sir James Lind, un medic scoțian care servește cu marina britanică, a experimentat și a constatat că consumul de lămâi și portocale ar putea vindeca scorbutul (8).nu a fost până în secolul 20 că acidul ascorbic a fost recunoscut ca componenta activă în aceste fructe, care a prevenit sau vindecat această boală. De fapt, această descoperire a câștigat ungurul Albert Szent-Gyorgyi un Premiu Nobel (9).deficitul de vitamina C care este suficient de rău pentru a provoca scorbut în țările dezvoltate este rar, dar poate apărea în continuare. Aproximativ 7.3 la sută din oamenii din SUA și în jurul valorii de 73.,9 la sută din nordul Indiei au deficiențe sub niveluri acceptabile (10).deficitul de vitamina C poate apărea în continuare dacă dieta dvs. este limitată. Scorbutul la sugari este însă rar, deoarece atât laptele matern, cât și formula conțin vitamina C.
vitamina C în laptele matern
majoritatea mamelor care urmează o dietă echilibrată vor avea cantitatea potrivită de vitamina C în laptele matern pentru copilul lor. Tipul de alimente pe care mamele care alăptează ar trebui să le mănânce includ o mulțime de fructe și legume, precum și alimente amidonice, lactate și proteine (11).,în timp ce puteți lua suplimente de vitamine în timpul sarcinii, un studiu a arătat că acestea nu cresc cantitatea de vitamina C din laptele matern. Numai dieta poate realiza acest lucru (12).de asemenea, se crede că dacă luați suplimente de vitamina C deasupra ADR, corpul dvs. va regla cantitatea de vitamina C care trece în laptele matern (13).cu toate acestea, va face diferența dacă aveți deficit de vitamina C din cauza alimentației slabe. Luarea suplimentelor în aceste circumstanțe poate dubla sau tripla cantitatea din laptele matern (14).,un alt element care afectează absorbția vitaminei C este fumatul. Acest lucru poate determina niveluri mai scăzute de vitamina C în laptele matern (15).de asemenea, sa demonstrat că bebelușii mamelor care fumează au niveluri mai scăzute ale acestei vitamine antioxidante (16).recomandarea pentru persoanele care fumează este să adauge 35 miligrame de vitamina C pe zi (17).
prea multă vitamină C atunci când alăptați?
limita superioară pentru vitamina C este de 2.000 miligrame pe zi. Cu cea mai mare parte a ofertei dvs. provenind din dieta dvs., este puțin probabil să aveți prea mult., Cu toate acestea, dacă ați decis să luați suplimente în doze mari, atunci ați putea.în ceea ce vă privește, prea multă vitamină C poate provoca diaree, vărsături, arsuri la stomac, crampe stomacale și dureri de cap (18).când vine vorba de efectele asupra copilului tău, se crede că prea multă vitamină C în timpul sarcinii poate provoca scorbut la nou-născut. Acest lucru se datorează faptului că ficatul îl procesează prea repede, eliminându-l din organism. De asemenea, nu este suficient, de asemenea, poate afecta negativ starea de sănătate a copilului nenăscut (19).,cu toate acestea, am menționat deja că organismul nostru reglează cantitatea de vitamina C transmisă copilului în lapte atunci când alăptează.dacă intenționați să luați doze mai mari decât cele recomandate de vitamina C din orice motiv, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
vitamina C previne mastita?
mastita se întâmplă atunci când țesutul din sân devine inflamat și dureros. Lăsată netratată, poate duce la un abces pe sân (20).,antioxidanții, inclusiv vitamina C, sunt administrați vacilor care au niveluri scăzute și care alăptează, pentru tratarea și prevenirea mastitei (21).deoarece mastita poate implica infecții, este posibil ca vitamina C să ajute, deoarece este eficientă în combaterea infecțiilor cu stafilococi (22).unele mame au raportat anecdotic că au luat vitamina C pentru mastită, dar nu există dovezi concludente că funcționează.
prevenirea bolilor alergice
Sunteți o mamă care are eczeme sau astm și sunteți îngrijorată că ați putea transmite acest lucru copilului dumneavoastră?, Un studiu a arătat că o dietă bogată în vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de a trece aceste boli alergice pe (23).același studiu a arătat că mamele care sunt sensibile la anumite alimente și le evită sunt mai susceptibile să aibă copii cu niveluri scăzute de vitamina C.
nivelurile de vitamina C în laptele exprimat
multe mame își pompează laptele și îl păstrează la frigider sau congelator. Este util să aveți atunci când nu sunteți disponibil fizic pentru a alăpta pe cel mic sau când tata vrea să hrănească copilul. Dar ce se întâmplă cu nivelurile de vitamina C din laptele exprimat?,acestea scad cu aproximativ o treime atunci când sunt păstrate la frigider timp de 24 de ore sau două treimi atunci când sunt congelate mai mult de o lună (24).din acest motiv, pentru a oferi copilului tău beneficiile vitaminei C în laptele matern păstrat, folosește-l într-o zi de la frigider și la o lună de la congelator.
timp pentru a mânca fructe și legume
vitamina C joacă un rol important în corpul nostru. Ne ajută să ne protejăm de infecții și inflamații, precum și să ne îmbunătățim pielea și capacitatea de vindecare. De asemenea, ne ajută să absorbim fierul din alimentele noastre.,cele mai bune surse de vitamina C sunt în alimentele pe care le consumăm, cum ar fi fructele și legumele verzi. Când alăptați, o dietă sănătoasă vă va asigura că bebelușul dvs. primește și cantitatea potrivită de această vitamină. În timp ce puteți lua suplimente, corpul dvs. va regla în continuare cantitatea transmisă copilului prin lapte.dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă primiți suficientă sau prea multă vitamina C, discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale.