BreakingMuscle (Română)

Când eram tânăr, m-am luptat cu imaginea de sine. Fratele meu a fost un” hulk ” și a jucat baschet colegiu varsity toate cele patru ani.

eu, pe de altă parte, eram slab. Nu am avut prea multă încredere în toată școala elementară și în liceu. Cred că acesta este unul dintre motivele pentru care am fost atras de artele marțiale. M-am alăturat unei clase locale de karate Kenpo și am realizat rapid beneficiile emoționale și mentale ale faptului că știu să mă apăr.

dar asta nu a fost de fapt cel mai mare beneficiu din antrenamentul meu de arte marțiale.,puteți construi o cantitate impresionantă de mușchi cu un program care se bazează în întregime pe greutate corporală.

condiționarea greutății corporale

clasele de karate au fost structurate în două părți: Condiționarea și tehnica. Scopul principal al porțiunii de condiționare a fost să ne facă atât de obosiți, încât nu ne puteam baza pe puterea noastră în a doua parte a clasei. În schimb, am fost forțați să ne bazăm pe o tehnică adecvată pentru a învinge un adversar.da, Condiționarea a fost atât de brutală. și antrenamentele pe care le-am efectuat au fost bazate în întregime pe greutate corporală., Dar îmi amintesc că m-am uitat în oglindă cu cămașa scoasă după câteva luni de antrenament și m-am gândit: „Dang! Arăți ca o Navy Seal!”Acest antrenament de greutate corporală a dat rezultate.

un program de condiționare bazat pe Karate

programul prezentat mai jos se bazează pe același stil de antrenament pe care l-am făcut în karate Kenpo și te va ajuta să te rupi. De ce? Deoarece combină trei componente importante:

1. fără odihnă între fiecare exercițiu: mai jos, veți vedea o serie de exerciții. După ce ați terminat un exercițiu, veți trece imediat la următorul. Nu te vei odihni., Dacă trebuie să obțineți o scurtă înghițitură de apă, este bine, dar scopul este să vă odihniți cât mai puțin între seturi. De ce este important acest lucru? Pentru că ești condiționat. Antrenamentele imită o luptă. Într-o luptă, nu te poți odihni.
2. urmărirea repetari: Click aici pentru o foaie de antrenament descărcabil. Imprimați-l și, după fiecare set, scrieți-vă numărul de repetări. de fiecare dată când efectuați un exercițiu, vă veți strădui să obțineți cât mai multe repetări. De exemplu, dacă ați făcut 26 de împingeri hinduse luni, atunci vă veți strădui să obțineți 27 sau 28 Miercuri., Veți putea să vă măriți repetările la fiecare antrenament pentru fiecare exercițiu? Nu. Dar este important să ne străduim să o realizăm.
3. Noțiuni de bază în cadrul Mental dreapta: am copil nu, acest plan de antrenament este greu. Poate părea ușor pe hârtie, dar este greu. Cele mai multe antrenamente vă permit să luați șaizeci până la nouăzeci de secunde între seturi. Alte planuri nu necesită să mergeți la oboseală completă. Acest plan necesită să nu vă odihniți și să mergeți la oboseală completă cu fiecare set. Va trebui să intrați în cadrul mental potrivit pentru a trece. Deci, dau seama dinainte că va fi o provocare., Acest plan oferă rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea de grăsime, Condiționarea și dezvoltarea musculară – dar nu este pentru cei slabi de inimă.

detalii despre Program

fiecare antrenament este compus din exerciții de corp superior, corp inferior, miez și întregul corp. Deci, veți obține un antrenament complet de fiecare dată când vă antrenați. Multe dintre aceste exerciții vor fi noi pentru tine. Dacă aveți nevoie de ajutor cu ei, vă rugăm să postați întrebările dvs. la comentariile de mai jos și voi face tot posibilul pentru a vă răspunde la întrebări.

cum se face antrenamentele:

1. începeți cu primul exercițiu listat sub partea superioară a corpului.,
2. faceți cât mai multe repetări cu o formă bună.
3. notați rapid numărul de repetări pe care le obțineți.
4. treceți la următorul exercițiu.
5. repetați până când treceți prin toate exercițiile enumerate, până la sfârșitul secțiunii întregului corp.există câteva variabile în plan care se schimbă în cele nouăzeci de zile pentru a obține o supraîncărcare progresivă. Prima variabilă este cantitatea de exerciții. După fiecare lună, veți face un număr mai mare de exerciții în timpul fiecărui antrenament.,
   

   ” până când ajungeți la a treia lună, corpul dvs. va fi bine condiționat și mult mai puternic decât atunci când ați început.”

   cealaltă variabilă este dificultatea exercițiilor. În prima lună, exercițiile vor fi mai intermediare. Pe măsură ce intrați în a treia lună, acestea vor fi mai avansate și acest lucru vă va provoca enorm corpul.după fiecare trei săptămâni de antrenament, veți avea o săptămână de odihnă activă. Aceasta înseamnă că puteți lua o săptămână de la planul de antrenament și puteți efectua alte activități, cum ar fi drumeții, caiac, ciclism sau alergare., Puteți face alte forme de antrenament de forță în timpul săptămânii de odihnă activă? Sigur, dar nu exagera. Amintiți-vă, corpul dvs. are nevoie de odihnă pentru a se recupera.acest plan oferă rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea de grăsime, Condiționarea și dezvoltarea musculară – dar nu este pentru cei slabi de inimă.

   Luna 1: El Diablo luna

   eu numesc această lună „diavolul” pentru că veți realiza aceste antrenamente într-adevăr sunt provocatoare și infernal. Acestea fiind spuse, luna aceasta este, de asemenea, concepută pentru a vă oferi rezultate rapid, astfel încât să puteți vedea eficacitatea acestor exerciții.,ideo de mai jos)

6. Hindus Împinge în Sus
7. Elicopter Exercițiu
8. Inima Împinge în Sus

partea Inferioară a Corpului:

• Lat greutate Corporală Ghemuit
• Karate Ghemuit
• Hindus Ghemuit
• Suporta Nimic
• Catcher Ghemuit (video mai jos)

Exerciții de Bază:

• Scândură Laterală (Stânga)
• Scândură Side (Partea Dreaptă)
• Lovituri Flutter

Tot Corpul Exerciții:

• Iarba Pâlnii
• Gracie Burghiu

Luna 2: Shredder Lună

În această a doua lună, veți începe să vedeți corpul tau arde de grăsime și construirea musculare., Structura este configurată la fel ca luna trecută. Vei face antrenamente de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, veți face mai multe exerciții pe sesiune.,floarea-Cadavru:

• Pistol Ghemuit
• Rață Intră (Timp Max)
• Lat greutate Corporală Ghemuit
• Karate Ghemuit
• Hindus Ghemuit
• Catcher Ghemuit

Exerciții de Bază:

• V
• Fandare Stai
• Jackknife Exercițiu (Stânga)
• Jackknife Exercițiu (Dreapta),

Tot Corpul Exerciții:

• Iarba Pâlnii
• Gracie Burghiu
• Spider Împinge în Sus de pe Scaun

Luna a 3-a: Total Annihilator Lună

Până când veți obține pentru a treia lună, corpul tau va fi bine cu aer condiționat și mult mai puternic decât atunci când ai început., Pentru a continua supraîncărcarea progresivă, veți schimba două variabile. Primul este cantitatea de exerciții-veți face din nou mai mult. A doua variabilă este că veți face antrenamentele de patru ori pe săptămână.,Împinge în Sus

partea Inferioară a Corpului:

• Lat greutate Corporală Ghemuit
• Karate Ghemuit
• Hindus Ghemuit
• Suporta Nimic
• Catcher Ghemuit
• Karate Ghemuit
• Rață Intră (Timp Max)

Exerciții de Bază:

• Static V Impulsuri
• V
• Partea Scândură cu Lift Picior (Dreptul)
• Partea Scândură cu Lift Picior (Stâng)
• Lovituri Flutter

Tot Corpul Exerciții:

• Perete Plimbări
• Spider Crawl
• Complet Pod
• Pod Push Up

Mai multe de Genul Asta: