6 Moduri de a scapa de Durere Sciatic la Domiciliu
nervul sciatic este cel mai mare nerv din organism. Acesta este alcătuit din rădăcini nervoase individuale care se ramifică din coloana vertebrală din partea inferioară a spatelui și se combină pentru a forma nervul. Când nervul sciatic mare este iritat sau comprimat la sau în apropierea punctului său de origine, zona devine inflamată, ceea ce poate provoca durere, slăbiciune și amorțeală la nivelul picioarelor, feselor și picioarelor., Durerea sciatică poate varia de la rare și iritante la constante și incapacitante.Deși a vedea în mod regulat un chiropractician pentru îngrijirea chiropractică este cel mai bun mod de a trata sciatica, există câteva modalități prin care puteți ameliora durerea acasă în zilele care au dus la numirea dvs. și/sau când durerea se aprinde în mod neașteptat.6 Metode De Ameliorare A Durerii Sciatice1.Aplicați căldură sau gheață plăcuțele de încălzire și pachetele de gheață sunt o formă populară de ameliorare a durerii sciatice, deoarece sunt relativ ieftine și ușor de transportat. Poate doriți să alternați între tratamente de căldură și gheață pentru a vedea care vă aduce cea mai mare ușurare.,Cum se aplică terapia la rece:când începeți să simțiți durerea, înfășurați niște gheață într-un prosop și așezați-o pe partea inferioară a spatelui timp de 15 minute. Frigul reduce inflamația locală și, prin urmare, ușurează durerea ascuțită. Dacă pielea începe să se simtă amorțită, îndepărtați imediat pachetul de gheață.Cum se aplică terapia termică:poziționați un tampon electric de încălzire sau o sticlă cu apă caldă pe spatele inferior, fesa sau partea din spate a piciorului timp de 10 până la 20 de minute. Căldura dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zonă și vă ajută să vă relaxați mușchii., Terapia termică ajută la ameliorarea durerii și facilitează întinderea sau exercitarea după tratament.2.Întinde HamstringsSimply odihnindu-se pentru o zi sau două odată ce sciatica începe să flare-up nu face durerea să dispară. De fapt, ar trebui să faci contrariul și să faci exerciții fizice pentru a calma durerea. Similar cu aplicarea terapiei termice, întinderea și exercițiile fizice pot crește circulația sângelui în zonele rănite și vă pot ajuta să vă diminuați durerea.Unul dintre cei mai buni mușchi pentru a vă întinde pentru a ameliora durerea sciatică este hamstrings., Când nu vă întindeți hamstrings, ele pot deveni strânse și inflexibile, agravând durerea sciatică. Un exercițiu ușor pentru a slăbi acești mușchi se numește o întindere de hamstring așezată. Începeți să stați pe marginea unui scaun cu un picior plat pe podea și celălalt picior îndreptat în fața dvs., cu călcâiul piciorului pe podea. Odată ajuns în poziție, aplecați-vă înainte, ținându-vă umerii și capul în poziție verticală, până când simțiți o întindere blândă în spatele piciorului. Pentru o întindere completă, țineți poziția timp de 30 de secunde.3.,Faceți exerciții aerobice cu Impact Redusexercițiul aerobic cu impact redus poate elibera endorfine și poate reduce inflamația din jurul rădăcinilor nervoase sciatice. Exercițiul aerobic simplu cu impact redus include mersul pe jos în jurul cartierului sau pe o banda de alergare. Faceți pași scurți și păstrați o poziție verticală pentru beneficiul deplin al exercițiului.4.Luați medicamente pentru durere fără prescripție Medicalămedicamentele antiinflamatoare care conțin ibuprofen și naproxen pot ajuta la reducerea inflamației nervului și la diminuarea durerii., Ar trebui să vorbiți întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății despre medicamentele pe care ar trebui să le luați pentru durerea dumneavoastră. De asemenea, este întotdeauna cel mai bine să urmați instrucțiunile de pe etichetă.5.Oferiți-vă un Masajdeoarece este cel mai probabil că nu veți putea obține un masaj imediat sau o întâlnire chiropractică, puteți utiliza tehnici de masaj DIY pentru a calma durerea. O tehnică ușoară este utilizarea unei mingi de tenis. Pur și simplu întindeți-vă pe podea și așezați mingea de tenis sub fesă sau coapsa superioară. Rotiți încet piciorul sau fesele peste minge până găsiți un loc delicat pe care să vă concentrați., Presiunea ușoară de minge de tenis poate oferi ajutor similar cu ceea ce ar obține de la un masaj tipic de presiune punct. Opriți imediat masajul dacă simțiți o durere bruscă și ascuțită.6.Încercați Minte-Corp TechniquesMind-tehnici corporale, cum ar fi exerciții de respirație profundă, meditație, imagini ghidate, și terapia cognitiv-comportamentală, poate ajuta relaxa muschii si, eventual, de a crește sentimentul de control asupra durerii.În funcție de ceea ce vă declanșează durerea, toate aceste metode pot sau nu să funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, aceste metode sunt menite doar pentru a oferi ajutor temporar pentru a controla durerea., Pentru o mai mare gestionare a durerii nervului sciatic, discutați cu medicul dumneavoastră despre manipularea chiropractică.