Într-o lume ideală, ar fi capabil de a instrui cât de mult ai vrut și nu vedea o scădere în efort, intensitate, sau de putere.din păcate, lumea nu este ideală și fiecare avem o limită pentru cât timp durează forța, puterea și rezistența noastră într-un antrenament.unii dintre noi au mai multă experiență și rezerve de energie mai profunde decât alții, motiv pentru care unii dintre voi se pot ocupa de acele sesiuni lungi de antrenament în sala de gimnastică.,dar, pentru restul dintre noi care nu au rezistență supraomenească, nu ar fi minunat dacă ar exista un supliment care ne-ar putea ajuta pe toți să ne antrenăm mult timp? Sigur că da!din fericire pentru tine, un astfel de ingredient există și este probabil deja în pre-antrenamentul tău preferat.se numește beta-alanină, iar acest articol explică tot ce vrei să știi despre acest ingredient popular.
ce este Beta-Alanina?,
Beta-alanina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate crea din alți aminoacizi și nu trebuie să-l obțină din alimente, așa cum trebuie cu aminoacizii esențiali.
ce face Beta-Alanina?
corpul tău folosește în principal beta-alanina pentru a sintetiza un alt aminoacid numit carnosină, care este stocat în creier și mușchi și ajută la reducerea oboselii. Beta-alanina face acest lucru prin combinarea cu L-histidina, unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali.,unul dintre rolurile principale ale carnosinei în mușchii noștri este menținerea unui nivel stabil al pH-ului, pe care îl face prin reglarea acidității.când faceți exerciții fizice, mușchii se contractă și, ca urmare, se acumulează tot mai mult acid în mușchi.această acumulare de acid afectează capacitatea mușchilor de a continua contractarea și, la un moment dat, mușchiul nu mai reușește să se contracte, determinând astfel să vă încheiați setul de antrenament.,carnosina servește ca tampon acid și ajută la contracararea acestei acumulări de acid, ceea ce crește cantitatea de muncă pe care o pot face mușchii înainte de a deveni obosiți.prin urmare, dacă putem crește cantitatea de carnosină din mușchi, putem avea o capacitate de tamponare mai mare împotriva acumulării de acid și putem să ne antrenăm mai mult, obținând astfel câștiguri mai mari și mai bune.cu toate acestea, pentru a obține acele magazine crescute de carnosină, aveți nevoie de beta-alanină.,
fără cantități adecvate de aminoacid neesențial, corpul tau nu poate produce carnosina eficient, ceea ce înseamnă capacitatea de tamponare este limitată, și ca rezultat, deci este rezistenta si rezistenta.
de ce să nu suplimentezi doar cu carnosină?
în acest moment, s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să suplimentați cu beta-alanină deloc. Dacă carnosine este ceea ce suntem cu adevărat după, de ce nu doar supliment cu carnosine?carnosina nu este absorbită atât de bine atunci când este suplimentată pe cale orală. Când este ingerat, corpul tău îl descompune în beta-alanină și histidină., Odată ce acești aminoacizi liberi intră într-o celulă musculară, corpul tău le folosește apoi pentru a produce carnosină.deci ,dacă vă gândiți la asta, în esență, ați fi suplimentat cu carnosină pentru a obține beta-alanină, care ulterior ar fi utilizată pentru a produce beta-alanină.prin completarea directă cu beta-alanină, eliminați un pas inutil în proces și ajutați la accelerarea puțin a lucrurilor. în plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu beta-alanină este incredibil de eficientă pentru creșterea nivelului de carnosină musculară.,
beneficiile Beta-alaninei
rezistență mai mare: beneficiul major al beta-alaninei provine din capacitatea sa de a vă îmbunătăți rezistența și rezistența musculară în timpul antrenamentului.
Numeroase studii și o meta-analiză cuprinzătoare au confirmat ergogenic beneficiile beta-alanina remarcat aceasta poate duce la îmbunătățiri semnificative în exerciții de rezistență atunci când ultimul dintre 60-240 secunde. acest lucru face ca beta-alanina să fie un supliment obligatoriu dacă utilizați o mulțime de superseturi, seturi de picături, seturi forțate în timpul antrenamentelor de rezistență., De asemenea, este ideal dacă vă place să faceți antrenamente în circuit și/sau în stil CrossFit.
cum afectează beta-alanina seturile de durată mai scurtă care durează mai puțin de 60 de secunde?
datele au arătat că beta-alanina poate beneficia exercitarea durată de mai puțin de un minut (adică lungimea unui tipic greutate de ridicare set), dar rezultatele nu au fost semnificative statistic.
ce zici de stivuirea Beta-alaninei și creatinei împreună?
stivuirea beta-alaninei cu creatină s-a dovedit a îmbunătăți performanța atletică în exercițiile fizice care durează mai puțin de 60 de secunde., pentru o lungă perioadă de timp, sa crezut că beta-alanina a ajutat doar la creșterea rezistenței, dar unele cercetări noi au arătat că poate spori și puterea!30 de bărbați instruiți în rezistență au fost împărțiți în două grupuri și li s-a administrat beta-alanină sau un placebo. La sfârșitul studiului de cinci săptămâni, grupul beta-alanină și-a crescut puterea ghemuită cu 19% (12% pentru placebo).construirea musculaturii necesită să vă provocați în mod constant mușchii pentru a efectua mai multă muncă decât au anterior., Aceasta oferă stimulul adecvat de formare de care au nevoie pentru a se adapta și, în prezența unui excedent caloric, va duce la creștere.
Prin îmbunătățirea intra-antrenament de rezistență, beta-alanina vă permite de a instrui mai mult și mai greu, care vă ajută să vă bang acele extra-musculare clădire repetari, și de a obține câștigurile pe care le-am dorit întotdeauna. Cercetările au confirmat chiar aceste constatări, arătând că beta-alanina sporește creșterea musculară și reduce oboseala musculară.
Beta-Alanina Doza & Cât de Mult Să Luați
Între 3.2-6.,4G pe zi, împărțit în doze de 800-1600mg de mai multe ori pe zi.
Efectele Secundare ale Beta-Alanina (Furnicaturi)
atunci Cand sunt consumate en masse-te parestezii, un.k.o. furnicaturi.
ați experimentat această primă mână dacă ați luat vreodată o doză de beta-alanină mai mare de 2 grame și ați simțit buzele, urechile sau degetele degetelor. Parestezia este inofensivă și, în cele din urmă, va dispărea odată ce ajungeți la saturație.în plus, este posibil ca unii oameni să nu experimenteze deloc furnicături, deoarece reacția variază foarte mult de la o persoană la alta.,un alt motiv pentru protocolul de dozare divizat este că ajută la îmbunătățirea absorbției și evită suprasaturarea receptorilor de absorbție din organism.
CarnoSyn® Beta-alanină
industria suplimentelor este plină de aspiranți și ingrediente pretendente care vorbesc un joc mare, dar când jetoanele sunt în jos, ele întotdeauna vin scurt.CarnoSyn ® Beta-alanina este prima formă de beta-alanină, testată pentru calitate, puritate și potență. Este, de asemenea, forma dovedită eficientă în cercetarea care arată beneficiile ergogenice ale beta-alaninei.,Beta-alanina este una dintre puținele mărfuri dovedite în suplimentele pre-antrenament care livrează mărfurile și de aceea C4 o folosește cu mândrie în fiecare porție.