atunci Când se confruntă cu provocări, cum ar fi stresul de la școală sau de familie probleme, avem tendința de a cădea înapoi pe încredere cârje—cum ar fi produsele alimentare, alcool, amânare, evitare, exagerezi, argumentând sau chiar rosul unghiilor—chiar dacă știm că ne vor face probabil să ne simțim mai rău pe termen lung.
Stresul și obiceiurile se pot declanșa sunt cauzate de negativ de auto-talk, nu situația în sine, spune Jack Singer, Ph. d., autor al Profesorului Stres Final Stăpânirea Ghid., Cheia schimbării obiceiurilor este să vă schimbați vorbirea de sine de la mesaje negative la evaluări realiste și pozitive ale situației.
Singer spune că există două tipuri de personalitate care pot fi probleme pentru profesori: tip A și oameni Pleasers.
Tip ca tind să fie nerăbdător și trebuie să fie în control, și ei cred că în termeni totul sau nimic. Un profesor de tip A ar putea intra într-o clasă de studenți indisciplinați și să se gândească: „nu pot controla acești copii” sau „acest lucru este fără speranță.,”Pentru a reduce stresul unei situații mai puțin decât perfecte, ea își poate schimba vorbirea de sine cu „nu trebuie să fiu perfectă” și „nu pot controla totul.”
Oamenii Pleasers tind să fie auto-effacing și pentru a evita conflictele, și ei cred în termeni de auto-îndoială. Un profesor plăcut de oameni ar putea intra într-o clasă de studenți indisciplinați și să se gândească „nu mă plac” sau „este vina mea că se comportă greșit.”Pentru a reduce stresul, ea își poate schimba vorbirea de sine cu” studenții acționează uneori ” și ” pot fi responsabil și totuși să fiu drăguț.,un alt truc este să renunți la emoția din spatele stresului tău, sfătuiește terapeutul Jude Bijou, M. A., autorul reconstrucției atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. Furia, frica și tristețea sunt cele trei cauze principale ale stresului. Evaluați ceea ce simțiți, apoi mergeți într-o zonă privată, cum ar fi un stand de toaletă sau mașina dvs. și petreceți cel puțin un minut complet ventilând acel sentiment.
am cerut trei experți să împărtășească sugestiile lor cu privire la modul de a trece de la opt cârje negative tipice la mecanisme de coping mai sănătoase și comportamente productive pentru a face față stresului.,
obiceiul rău # 1: alimente sau băuturi excesive / nesănătoase
înlocuire pozitivă: obțineți un mâner pe obiceiul dvs. prin păstrarea unei înregistrări. Urmăriți ce mâncați (sau beți), când, unde, cât și ce se întâmplă pentru a declanșa acest obicei. Păstrarea un record ajută să te lași de obiceiul de a face mai conștienți de ceea ce faci, și că gradul de conștientizare apoi schimbă-ți gândirea, spune James Claiborn, Ph. d., autor de Obiceiul Schimbare de Registru de lucru: Cum de a Rupe Obiceiurile Proaste și de a Forma Buni.,
în loc să vă răsfățați automat, opriți-vă și întrebați-vă dacă doriți cu adevărat acel al doilea pahar de vin, acea mână de chipsuri sau un al doilea ajutor de desert. Va deveni mai ușor să spui: „Nu, voi sări peste asta de data asta.”
obiceiul rău # 2: amânarea sau evitarea
înlocuire pozitivă: faceți un contract cu dvs. pentru a vă face întotdeauna sarcina cea mai temută. Urăsc să notez hârtiile? Detestă spălarea aragazului? Detesta a face feluri de mâncare? Amânarea prelungește doar agonia.
faceți o înțelegere cu dvs. pentru a obține mai întâi cea mai proastă treabă (răsplătiți-vă dacă aveți nevoie!,), și tot stresul amânarea provoacă va dispărea. Te vei simți bine că ai realizat treaba, iar restul muncii tale se va simți mai ușor.
obiceiul #3: Exagerezi aka „catastrofarea”
Pozitiv de înlocuire: Counter-pumn, catastrofarea cu o acțiune fizică—cum ar fi ciupit sau pălmuirea braț sau pocnitul din degete și spune criticul tau interior, „Stop!”Apoi, treceți în mod conștient gândurile la evaluări mai pozitive și realiste ale situației, cum ar fi „o lumină roșie nu este sfârșitul lumii” și „mă pot descurca cu asta.,”
obiceiul rău # 4: Încleștarea maxilarului sau măcinarea dinților
înlocuire pozitivă: cei mai mulți care se încadrează în acest obicei nu își dau seama că o fac până când un dentist îl arată, spune Singer. Swap care încleștare pentru un rânjet mare: un ochi-crinkling zâmbet larg declanșează eliberarea de endorfine, creierul ‘ s simt bine chimice.tot ceea ce ne face să zâmbim sau să râdem ușurează stresul, spune Singer, dar majoritatea dintre noi nu zâmbim suficient de des., Antrenează-te să zâmbești: exersează într-o oglindă până când mușchii tăi memorează cum se simte un zâmbet larg care ameliorează stresul, astfel încât să îl poți porni atunci când maxilarul începe să se strângă.
obiceiul rău # 5: îngrijorătoare excesivă
înlocuire pozitivă: îngrijorarea scurge energia și asta vă poate afecta somnul. Păstrați un caiet lângă pat și petreceți câteva minute în fiecare noapte scriind toate lucrurile care s-au întâmplat în acea zi pentru care sunteți recunoscători. Îngrijorarea ne supraîncărcă percepția asupra lucrurilor negative, dar scrierea „gratitudinilor” noastre zilnice restabilește perspectiva, șterge îngrijorarea și ușurează stresul., De asemenea, vă va pregăti pentru o noapte bună de odihnă.
obiceiul rău # 6: plâns sau anxietate
înlocuire pozitivă: respirați adânc pentru a încetini ritmul cardiac, pentru a calma adrenalina cauzată de anxietate și pentru a ușura suferința care te face să vrei să plângi. Luați câteva respirații adânci de burtă (inspirați adânc timp de patru secunde, apoi expirați cu forța timp de șapte secunde). Sau pentru un remediu distractiv care nu necesită numărare, doar scoateți melodia preferată.
Cântarea îți schimbă respirația și o melodie preferată îți va ridica starea de spirit. Râsul funcționează și el-în special râde de burtă profundă, spune Singer.,
obiceiul rău # 7: pesimism sau toane
înlocuire pozitivă: pierdeți rapid blues-ul practicând acte aleatorii de bunătate. Singer spune că tot ceea ce faci pentru a ajuta pe alții, de asemenea, vă ajută prin ridicarea starea de spirit și ameliorarea stresului. Dă-i unui străin un compliment sincer. Lasă-l pe cumpărător să stea în spatele tău. La un tollbooth, să plătească pentru persoana din spatele tău.
actele aleatoare de bunătate va face propriile probleme par mult mai mici și mai ușor de gestionat, oferindu-vă instant de detensionare.,
obiceiul rău # 8: mușcarea unghiilor
înlocuire pozitivă: apăsați sau strângeți vârful degetelor în timp ce vă imaginați o scenă plăcută, relaxantă, care vă face să vă simțiți în siguranță, sigur și complet în largul dvs., sugerează Singer. Presiunea degetului oferă un răspuns concurent care poate ajuta la ruperea părții fizice a obiceiului, în timp ce vizualizarea pozitivă calmează stresul care a declanșat nevoia de a-ți mușca unghiile.
ține-te de lucru bun! Schimbarea unui obicei poate fi o luptă, iar scurgerile mici nu ar trebui să te facă să te simți condamnat la recidivă., Taie-te unele moale, Claiborn spune: Există o mare diferență între o alunecare minoră și o recidivă totală pe care le trimite tot drumul înapoi la un pătrat.
luați în considerare orice interval mic ca o oportunitate de învățare și folosiți-l pentru a vă ajuta să vă dați seama ce s-a întâmplat, de ce și cum puteți preveni alunecările viitoare.