studiile indică faptul că adăugarea de proteine la cafeaua dvs. poate oferi mai multe beneficii, după cum susțin entuziaștii.
poate îmbunătăți performanța antrenament
combinarea pulbere de proteine cu cafea poate îmbunătăți antrenamentele. cafeaua este bogată în cofeină, un stimulent natural care vă poate îmbunătăți contracțiile musculare și rezistența la oboseală atunci când o consumați în 60 de minute înainte de a vă exercita (1, 2)., de asemenea, pudra de proteine oferă mușchilor blocurile de care au nevoie pentru a se recupera de la exerciții fizice, a crește și a deveni mai puternici (3, 4).
Cercetare sugerează că persoanele care în mod regulat a efectua exerciții de rezistență beneficia cel mai mult de la ingerarea de 0,7–1 gram de proteine pe kilogram (1.6–2.2 grame per kg) greutate corporală (4, 5, 6). acestea fiind spuse, luarea de proteine imediat înainte de un antrenament pare mai puțin crucială decât se credea odată. Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice de proteine fără utilizarea suplimentelor (5, 7)., cu toate acestea, adăugarea de proteine la cafea rămâne o modalitate convenabilă de a încărca atât cofeina, cât și proteina.
vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine
un beneficiu frecvent citat pentru adăugarea de proteine la cafea este că ajută persoanele care sar în mod regulat micul dejun să-și îndeplinească cerințele zilnice de proteine. proteina este probabil cel mai bine consumată pe mai multe perioade pe parcursul zilei, mai ales dacă sunteți activ fizic și sperați să construiți mușchi sau să creșteți puterea (8). acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. poate folosi doar aproximativ 0, 2 grame de proteine pe kilogram (0.,5 grame per kg) de greutate corporală la un moment dat în scopuri de construire a mușchilor (8).pentru cineva care cântărește 154 de kilograme (70 kg), aceasta se ridică la aproximativ 35 de grame de proteine pe masă. Orice cantitate care depășește această cantitate este fie utilizată pentru a produce energie, fie excretată prin urină (8).astfel, adăugarea de proteine la cafea vă poate ajuta să vă răspândiți mai eficient aportul de proteine. cu toate acestea, un mic dejun complet și echilibrat este o strategie și mai bună, deoarece vă ajută să vă îndepliniți cerințele zilnice pentru vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, pe lângă proteine.,
poate ajuta să piardă în greutate
adăugarea de pulbere de proteine la cafea poate ajuta la pierderea in greutate.având în vedere că proteina reduce foamea și promovează senzația de sațietate, adăugarea acesteia în cafea vă poate ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp — și, eventual, să reduceți numărul de calorii pe care le consumați mai târziu în cursul zilei (9). proteina poate oferi, de asemenea, o ușoară creștere a metabolismului, deoarece necesită corpul tău să ardă mai multe calorii pentru a-l descompune decât carbohidrații sau grăsimile (10). în cele din urmă, aportul adecvat de proteine vă poate ajuta să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsimea corporală (11, 12)., cofeina are beneficii potențiale de pierdere în greutate. De exemplu, cercetările sugerează că vă stimulează metabolismul, scade nivelul hormonilor de foame și crește nivelul hormonilor de plenitudine (13).acestea fiind spuse, consumul de cafea obișnuită cu un mic dejun bogat în proteine este probabil să ofere aceleași beneficii.
SUMAR
Amestecand pudra de proteine în cafea poate oferi mai multe beneficii, cum ar fi pierderea in greutate îmbunătățit și performanța antrenament. De asemenea, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.