- Auto-Ingrijire
- Yoga
atunci Când meu de 9 ani, fiica mi-a cerut ceea ce am scris despre, și i-am răspuns „respirație”, a spus ea, într-un ton jucaus, „Sper că vine în mod natural!”Și bineînțeles că are dreptate. Respirația este punctul nostru natural de plecare pentru practica pranayama. Deci, ce putem adăuga gândindu-ne la anatomia respirației? Cum putem folosi o cunoaștere mai profundă a mecanicii de ventilație pentru a îmbunătăți experiența noastră pranayama?, pentru început, respirația, ca toate tipurile de mișcare, este supusă obiceiurilor care îi inhibă eficiența. Aceste obiceiuri pot începe în utero ca urmare a posturii mamei noastre, sau în copilărie, adolescență sau maturitate. Ele pot fi rezultatul rănirii, stresului sau nenumăratelor moduri în care putem scrunch torsul în timp ce stăm, mâncăm, mergem, facem exerciții fizice, facem naveta și așa mai departe. Pe scurt, corpul poate uita ce este natural. O investigație mai atentă a modului în care funcționează respirația ne poate ajuta să ne amintim.mușchiul respirator primar este diafragma toracică., Textele de anatomie vor spune că diafragma reprezintă 70-80% din efortul de respirație, dar oricine a avut vântul bătut din ele știe că, fără diafragmă, nu poate avea loc respirație. Diafragma este indispensabilă-se mișcă în sus și în jos de 15.000 până la 25.000 de ori pe zi.diafragma este în formă de parașută, care acoperă circumferința cuștii inferioare. Părțile laterale ale jgheabului se prind de coastele de la șapte la 12 și ajung într-un vârf ușor aplatizat, numit tendonul central., Tendonul central este alcătuit din țesut conjunctiv puternic, pe care se află inima și coboară nu mai mult de un sfert de centimetru pe inhalare. Din centrul acestui raft, ajungând în jos și înfășurându-se în jurul coloanei vertebrale lombare, sunt fire de țesut conjunctiv numite crura diafragmatică. Crura separă diafragma în două emisfere, dreapta și stânga, care pot fi controlate individual.laturile musculare ale diafragmei se mișcă într-un mod unic. În timpul primei părți a inhalării, tendonul central este tras în jos, folosind coastele inferioare ca ancoră., Majoritatea mișcării are loc în țesutul muscular care formează părțile laterale ale diafragmei, deoarece acestea se scurtează pentru a trage diafragma în jos, extinzând astfel dimensiunea compartimentului pulmonar (torace), determinând aerul să se grăbească în plămâni. Uimitor, în timpul ultimei părți a inhalării, punctul de ancorare trece la tendonul central, iar mușchii trag coastele inferioare în sus și în afară. Acest lucru creează o extindere suplimentară a toracelui, invitând mai mult aer. Pentru a expira, mușchii revin la lungimea de repaus, iar tendonul central se eliberează în sus, micșorând spațiul toracic și forțând aerul.,diafragma are conexiuni miofasciale extinse care ajung în jos și în sus. În special, crura diafragmei se extinde în partea superioară a mușchiului psoas și, prin urmare, inhalarea se trage ușor din coapsele superioare și prin pelvis. Tendonul central este continuu cu conexiunile fasciale ajungând până la compartimentul inimii (mediastinul), prin gât și în gură.,
Fiecare mușchi din trunchiul este un auxiliar musculare de respirație, cu intercostali și mușchii gâtului (sternocleidalmastoid și scalen) de obicei considerat ca fiind cel mai important dintre aceste ajutoare. Respirația naturală utilizează toți acești mușchi, pulsându-i ușor. Faceți timp pentru a găsi respirația naturală. Acesta va încălzi mușchii de respirație și va aprofunda sensibilitatea pentru practicile pranayama care urmează.
un exercițiu pentru găsirea respirației naturale
1. Curbați-vă degetele sub cea mai joasă coastă din partea din față a trunchiului, la câțiva centimetri de linia mediană de pe ambele părți., Cu ochii închiși, inhalați încet. Simțiți expansiunea imediată a burții pe măsură ce diafragma apasă pe ficat și stomac. Acordați o atenție deosebită și observați, pe măsură ce continuați să inhalați, când coastele încep să vă ridice degetele. Acest lucru se întâmplă atunci când punctul de ancorare se schimbă de jos în sus.
2. Acum să explorăm respirația naturală. Relaxați-vă mâinile și respirați ușor prin nas. Distribuiți mișcarea de respirație din față în spate și dintr-o parte în alta, fără a forța. Învelișurile musculare ale toracelui, la fel ca toți mușchii, au nevoie de încălzire, iar această distribuție a efortului face exact asta., Fiți blând—simțiți câtă mișcare puteți obține pe tot corpul cu un efort minim. Cu o privire sensibilă spre interior, observați dacă una dintre emisfere se simte mai restrânsă și invitați eliberarea prin cicluri de respirație.
3. Pe măsură ce inspirați, mutați-vă atenția în picioare. Pe măsură ce expirați, invitați diafragma să se elibereze complet, simțind o presă blândă în inimă, gât și gură. (Adesea, din cauza stresului, diafragma nu reușește să se elibereze complet pe expirație.,) Repetați acest lucru timp de câteva minute, simțind mișcarea inhalării de sub talie și mișcarea expirării ajungând spre gură. Faceți acest lucru atât de ușor, cu cât mai puțin efort posibil. Aceasta este anatomia respirației naturale.aflați despre programele viitoare cu Christopher Holmes la Kripalu.