în conformitate cu supliment alimentar Sănătate și educație Act de 1994, vitamine, minerale, plante aromatice, sau alte plante care sunt luate de gura și nu conțin, de asemenea, substanțe controlate poate fi etichetat un „supliment.multe dintre aceste suplimente sunt comercializate pentru a stimula performantele atletice. Cu toate acestea, dovada științifică a eficacității lor este uneori lipsită sau contradictorie.există alte ajutoare ergogenice care sunt în general recunoscute ca fiind sigure de către Administrația SUA pentru alimente și medicamente., Exemplele includ compuși naturali cum ar fi:
Hidroximetilbutirat (HMB)
HMB este un aminoacid găsit în mod natural în organism. Se spune că pentru a spori și consolida musculare, precum și ajuta la încetinirea defalcarea musculare în timpul exercițiului.
cercetarea nu a dovedit că HMB va îmbunătăți performanțele atletice. Când se administrează în doze standard de aproximativ 3 grame, suplimentul este în general considerat sigur. Cu toate acestea, în doze mari, poate fi dăunător rinichilor.,
acidul linoleic conjugat (CLA)
CLA este un tip de grăsime pe care sportivii îl iau pentru a reduce leziunile musculare și pentru a crește masa corporală slabă după exerciții fizice. Suplimentul este deosebit de popular cu culturisti, care-l folosesc pentru a spori de recuperare. o revizuire a șase studii de cercetare publicate în revista Nutrients a concluzionat că administrarea suplimentelor CLA poate avea un efect asupra reducerii grăsimii corporale la cei care se angajează, de asemenea, într-un program de exerciții de antrenament de rezistență.cu toate acestea, CLA poate provoca reacții adverse, inclusiv stomac deranjat, greață și oboseală., De asemenea, poate afecta cât de bine organismul folosește insulina pentru energie. CLA poate interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi antipsihoticele. carnitina transportă acizi grași cu lanț lung în mitocondrii. Acest lucru le permite să fie arse pentru energie, ceea ce poate spori performanța exercițiilor. Ficatul și rinichii organismului produc în mod natural lizină și metionină, aminoacizi care se descompun în carnitină. carnitina nu a fost încă dovedită științific pentru a spori performanțele atletice. Chiar și așa, mulți sportivi continuă să ia suplimentul., Luând mai mult de 3 grame de carnitină pe zi poate provoca reacții adverse cum ar fi greață, vărsături, crampe stomacale și diaree. Carnitina poate interacționa, de asemenea, dăunător cu unele medicamente, cum ar fi pivampicilina, un antibiotic.
cromul
cromul este un mineral în organism, dar este esențial pentru funcționarea zilnică a corpului. Se spune că mineralul crește masa musculară slabă, arde grăsimea și sporește nivelul de energie al unei persoane. Cu toate acestea, crom nu a fost dovedit pentru a spori performantele atletice. farmaciile vând adesea mineralul sub formă de picolinat de crom., A lua prea mult crom poate fi dăunător, deoarece este asociat cu deteriorarea ADN-ului și a grăsimilor sănătoase. mușchii folosesc creatina pentru a elibera energie, ceea ce îmbunătățește masa musculară slabă și crește energia musculară. În timp ce creatina este o substanță naturală, este produsă și într-un laborator și vândută ca supliment. Cei care iau creatina fac adesea acest lucru ca un mijloc de a construi masa musculara. potrivit Clinicii Mayo, nu există cercetări științifice care să indice că creatina îmbunătățește performanțele atletice. Luarea creatinei nu este, de asemenea, fără efectele sale secundare., De exemplu, creatina poate provoca creșterea în greutate, crampe musculare și crampe stomacale. În plus, ficatul și rinichii trebuie să filtreze creatina. Luarea unei cantități excesive poate pune o presiune asupra acestor organe importante, ceea ce le-ar putea deteriora. rezultatele individuale pot varia pentru toate aceste suplimente. Există încă dovezi științifice limitate pentru a susține unele dintre afirmațiile suplimentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu antrenorul atletic despre siguranța și eficacitatea suplimentelor individuale.