Concasoare de craniu cu gantere
Concasoare de craniu cu gantere, cunoscute și sub numele de extensia triceps mincinoasă, este un exercițiu eficient pentru oricine încearcă să construiască puterea și dimensiunea tricepsului. Tricep este unul dintre cei mai importanți mușchi implicați în condiționarea corpului superior. dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, dimensiunea și estetica superioară a corpului, concasoarele cu craniu cu gantere sunt pentru dvs.!,
mușchii lucrați de concasoarele craniului cu gantere
grupuri musculare primare:
contrar numelui său, un concasor de craniu completat corespunzător nu vă va zdrobi, de fapt, craniul. Din fericire, tricepsul tău împiedică să se întâmple asta. Mușchiul triceps este format din trei „capete:” capul lung, medial și lateral. în timp ce extensia tricepsului culcat funcționează toate cele trei capete ale mușchiului, aceasta vizează în special capetele lungi și laterale ale tricepsului.,
Secundar Grupe Musculare:
Deși gantera skull crusher este un exercițiu de izolare pentru triceps, mai multe alte grupe musculare sunt în al doilea rând lucrat. Deltoidele anterioare și posterioare din umeri se contractă pentru a vă stabiliza brațele. capul clavicular al pectoral major, situat în pieptul superior, primește de asemenea tensiune și vă stabilizează corpul superior în timpul extensiei tricepsului culcat., În cele din urmă, latissimus dorsi, cel mai mare mușchi al spatelui, joacă un rol și în stabilizare.
gantera craniu Concasor beneficii
1. Triceps mai puternic
concasorul craniului cu gantere este unul dintre exercițiile premier dovedite pentru a vă întări mușchiul triceps. Un tricep mai puternic este crucial pentru completarea atât de multe alte exerciții de partea superioară a corpului. Fără mușchii puternici ai tricepsului, va fi dificil să vă antrenați corect pieptul și umerii., nu numai că forța tricepului de construcție îți îmbunătățește rezistența generală a brațului, dar te va face mai bine într-o varietate de exerciții la sală.
2. Izolarea tricepsului
extensia triceps mincinoasă este un exercițiu de izolare. Acest lucru înseamnă că, spre deosebire de alte exerciții, cum ar fi împingerea sau presa de bancă, concasorul craniului cu gantere vizează în mod specific mușchiul tricep. acest lucru este deosebit de important pentru culturisti, sportivi, sau oricine altcineva care doresc să se concentreze pe îmbunătățirea puterea și aspectul lor triceps.
3., Stres scăzut pe încheieturi
de-a lungul concasorului craniului cu gantere, încheieturile rămân într-o poziție neutră. Cu alte cuvinte, nu există nici o rotație sau stres adăugat plasat pe încheieturi. dacă găsiți alte exerciții de tensionare mai grele, cum ar fi presa de prindere strânsă sau scufundările ponderate, încercați concasorul de craniu cu gantere și scoateți tensiunea de pe încheieturile acelor încheieturi.
cum se face Concasoare cu craniu cu gantere
echipament:
pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o pereche de gantere.,
configurare:
a) Așezați-vă pe o bancă plată sau pe sol, cu picioarele plantate ferm pe podea.b) țineți ganterele deasupra pieptului cu palmele îndreptate unul spre celălalt și angajați-vă miezul.a) cu coatele într-o poziție fixă, articulați coatele pentru a aduce încet ganterele în spatele urechilor. Inspiră.b) contractați tricepsul pentru a vă extinde brațele înapoi în poziția dreaptă din partea de sus. Expiră. c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.,
Recomandari:
Dacă sunteți nou la minciuna triceps extensie, alege o greutate de lumină pentru a începe și a finaliza 3-4 seturi de 10-15 repetari. Dacă sunteți mai confortabil cu forma, apuca o pereche de grele gantere și stick la 6-8 rep pentru 3-4 seturi.
Dumbbell craniu Concasoare Greșeli
1. Arderea coatelor
mulți halterofili tind să-și izbucnească coatele atunci când fac Concasoare de craniu cu gantere., Când coatele se aprind, riscăm rănirea umerilor și eliminăm tensiunea din triceps. asigurați-vă că vă păstrați coatele pentru a practica forma corectă.
2. Mișcarea excesivă a coatelor / umerilor
în timpul extensiei tricepsului culcat, doriți să vă asigurați că coatele sunt într-o poziție fixă. De multe ori, oamenii tind să rock umerii lor înapoi ca greutatea vine în jos. Acest lucru forțează coatele să se deplaseze înapoi. în timp ce o anumită mișcare este naturală, prea multă mișcare va forța lats-ul să se activeze pentru a aduce ganterele în sus., Dacă doriți să vă antrenați doar tricepsul, păstrați coatele și umerii într-o poziție staționară.
3. Arcuirea spatelui
arcuirea spatelui în timpul extensiei tricepsului culcat compromite stabilitatea poziționării corpului în timp ce finalizați acest exercițiu. în loc să vă arcuiți spatele, așezați-vă picioarele ferm pe pământ, angajați-vă miezul și păstrați-vă spatele plat pe bancă sau pe sol.
variații ale concasorului craniului Dumbbell
1. Concasoare de craniu cu greutate corporală
nu există echipament? Nici o problemă! Puteți face un concasor de craniu doar cu greutatea corporală., În primul rând, așezați-vă într-o poziție de scândură cu mâinile împreună. Apoi contractați tricepsul și împingeți corpul de pe sol și ușor înapoi.
reveniți la poziția scândurii și repetați!
2. Concasoare de craniu Barbell
concasorul de craniu barbell este o altă variantă excelentă a concasorului de craniu cu gantere. Această variantă este utilă în special dacă doriți să adăugați o greutate mai mare la exercițiu.,
3. Concasoare de craniu cu 1 braț
De asemenea, puteți utiliza concasorul de craniu pentru a vă antrena brațele individual pentru a remedia eventualele dezechilibre musculare din brațe. Păstrați miezul angajat pentru stabilitate în timpul acestei variații!,
Gantera Skull Crusher Alternative
Dacă ți-a plăcut gantera skull crusher, a verifica afară aceste triceps exerciții pentru a îmbunătăți partea superioara a corpului antrenament:
1. Împingerea tricepsului alternativ:
împingerea tricepsului alternativ este un exercițiu puternic de izolare a tricepsului. Țineți coatele ascunse în părțile laterale și contractați tricepsul în partea de jos a fiecărui reprezentant.,
2. Extensia triceps deasupra capului (cu frânghie)
extensia triceps deasupra capului întărește capul lung al tricepsului. Ca te extinde în sus, trage de funie în afară și contractul triceps dvs. în partea de sus a rep.
3. Close Grip banc Press
close grip banc press angajează tricepsul dvs. semnificativ mai mult decât presa tradițională de banc., Aduceți greutatea în jos chiar sub piept și contractați tricepul pentru a apăsa în sus. Repet!
Caut Mai Triceps Antrenament?
urmați de-a lungul acestui antrenament triceps dumbbell cu tempo!