Vitamina a este esențială pentru elucidarea pielea ta, dar ai nevoie de un alt fel decât ai obține de la morcovi.sunteți vreodată confuz de afirmații ca acestea?”vitamina A este o vitamină miraculoasă pentru pielea ta!”consumul de alimente bogate în vitamina A este periculos!”vitamina A vindecă acneea!”nu trebuie să luați niciodată suplimente de vitamina A, deoarece acestea pot fi toxice!,”
” puteți obține toată vitamina A de care aveți nevoie de morcovi și alte legume galben-portocalii!dacă ați citit despre vitamina A, probabil că știți că este important pentru sănătate – inclusiv pentru sănătatea pielii – și că poate fi periculos dacă obțineți prea mult din ea. Acest lucru a dus la mulți experți de sănătate mainstream de avertizare oameni pentru a evita toate suplimentele de vitamina A, și în schimb trage pentru USDA absurd scăzut ADR recomandate sume, care îndeplinesc aceste cerințe de zi cu zi cu fructe și legume.,cred că acest lucru este, probabil, bine înțeles, dar fundamental greșit – și acnee poate fi suferă pentru ea.în primul rând, să vorbim despre motivul pentru care vitamina A este atât de critică pentru pielea ta.
Cum ajuta vitamina A acnee?
ați auzit de Accutane (isotretinoin, alias acid 13-cis-retinoic)? Ce zici de Retin-A (tretinoin, alias acid all-trans-retinoic)? Ambele medicamente au o formă de vitamina A ca ingredient activ. (Nu că le recomandăm – vezi mai jos.) Retinoidele (forme de retinol, numite și vitamina A preformată) combate acneea în următoarele moduri., Retinoizi:
- Ajuta la prevenirea celulele moarte ale pielii de la desprinderea și înfundarea porii
- Reduce cantitatea de ulei, pielea produce, care reduce, de asemenea, pori
- Suprima androgeni formarea (androgeni din piele sunt o cauză majoră de acnee)
- a Proteja grasimile de oxidare (care ține deteriorarea celulelor și inflamație la bay)
în mod Clar, vitamina a este o putere vitamina pentru piele! Dar știți acest lucru: nu toată vitamina A este creată egală. Unele forme de vitamina A sunt ineficiente, așa că trebuie să vă asigurați că obțineți tipul potrivit.
retinoizi vs., Carotenoide: când vitamina A nu este vitamina A
există două clase principale de vitamina A – retinoizi și carotenoizi.retinoizii-care includ retinolul și diverșii săi metaboliți – sunt formele de vitamina A care sunt biologic active în organism. Ei fac vitamina A de lucru. Retinolul se găsește în alimentele de origine animală, în special în ficat, dar și în ouă și produse lactate.carotenoizii sunt de fapt pigmenți galben-portocalii, care se găsesc în lucruri precum morcovii și frunzele de toamnă viu colorate (cool, nu?)., Dintre cele 600 sau mai multe carotenoide care au fost identificate, doar câteva pot fi transformate în vitamina A biodisponibilă de către organism. Principala este beta-carotenul (deși alfa-carotenul, gamma-carotenul și beta-criptoxantina sunt, de asemenea, forme de provitamină A). Surse dietetice de provitamina A carotenoide includ morcovi, cartofi dulci, unele legume verde închis, și practic orice galben-portocaliu fructe sau legume.acum, carotenoizii provitamina A precum beta-carotenul au propria lor muncă bună pe care o fac în organism ca antioxidanți și alte roluri benefice pe care nu le voi intra aici., Dar această lucrare nu este o lucrare de vitamina A. Pentru a face munca de vitamina A, beta-carotenul trebuie absorbit și transformat în retinol în intestinul subțire.problema aici este că organismul nu absoarbe și nu transformă carotenii aproape la fel de eficient ca retinolul. În medie, corpul tău primește doar 1/12 (adică o doisprezecime) din activitatea vitaminei A din caroteni ca din aceeași cantitate de retinol!dar nu credeți că puteți aborda acest lucru prin scufundarea înapoi în sacul dvs. de morcovi – cu cât consumați mai mult beta-caroten, cu atât corpul dvs. îl absoarbe mai puțin eficient! Față tristă.,takeaway aici este că este minunat pentru sănătatea ta să mănânce o mulțime de fructe și legume colorate, dar este dificil de a satisface nevoile totale de vitamina A numai din surse vegetale. De aceea este important să includeți în dieta dumneavoastră vitamina A preformată – retinol.
aveți deficit de vitamina A?nu este ușor să identificați o deficiență de vitamina A cu un test de sânge, cu excepția cazului în care nivelul dvs. este foarte scăzut. Asta pentru ca vitamina a este o vitamina solubila in grasimi, care este stocat în ficat, iar ficatul elibereaza cât este necesar pentru a menține nivelurile sanguine relativ constantă., Cu toate acestea, atunci când aceste depozite de ficat începe să curgă afară, nivelul de sânge de vitamina a începe scădere, și vă pot dezvolta simptome.
primele simptome de deficit de vitamina a includ:
- orbire de Noapte (redusă capacitatea de a vedea în lumină scăzută)
- Afectarea imunității, sensibilitate la infecții
- Dur, piele uscată, inclusiv hiperkeratoza pilaris (dur de lovituri pe spatele brațelor)
Chiar dacă nu aveți aceste simptome, poate ai prea-mici de vitamină niveluri, dacă aveți mai puțin decât ideal de beta-caroten de absorbție și să nu mănânce în mod regulat de înaltă retinol alimente cum ar fi ficatul., Mulți factori inhibă capacitatea organismului de a utiliza beta-caroten din alimente, inclusiv:
- leziuni intestinale (pe care multe acnee suferă au!)
- exerciții fizice intense și alți factori de stres
- consumul de alcool
- deficit de Zinc
- consumul de grăsimi polinesaturate (uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de canola, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănaș, uleiul de porumb, uleiul de soia, uleiul de arahide. Uleiul de măsline este bine!,în plus, puteți trece mai repede prin vitamina A și, prin urmare, trebuie să vă refaceți consumabilele mai des, dacă aveți inflamație, deoarece ficatul eliberează vitamina A pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor inflamatorii din organism. Marea majoritate a bolnavilor de acnee au inflamație cronică-de aceea acele zits sunt umflate, roșii și dureroase!deci, pe scurt, presupunerea noastră este că multe persoane cu acnee se află în intervalele deficitare până la aproape deficitare – și merită cu siguranță să stimuleze acest aport!,
(62)4.7 din 5 steleMaster acnee în 8 săptămâni sau mai puțin- Stabilească cauzele de acnee: fluor, dieta, somn, stres & mai mult
- forum Exclusiv de acces cu 4.000 de membri
- Alimente Explorer Aplicație cu pielea evaluări de siguranță de 450+ alimente
- 96% din clienții mulțumiți
Cât de Mult de Vitamina a Trebuie să Ia în Fiecare Zi?
valoarea zilnică procentuală pe etichetele nutriționale din S. U. A., se bazează pe un aport de 5.000 UI de vitamina A pe zi. Pentru acnee optimă-busting și sănătatea generală, credem că ar trebui să obțineți aproximativ de două ori mai mult.dacă primiți cel puțin 4.000 UI de vitamina D3 pe zi și suficientă vitamină K2, puteți consuma foarte sigur 10.000 UI de retinol în fiecare zi. (Rețineți că, dacă nu primiți cantități suficiente de vitamine D3 și K2 și consumați zilnic 10.000 UI de retinol, în timp, vă puneți în pericol toxicitatea vitaminei A!,)
rețineți, de asemenea, că vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât corpurile noastre o pot stoca atunci când este nevoie. Asta înseamnă că puteți obține vitamina A în spurts – o doză mare o zi pe săptămână într-o cină de ficat, de exemplu, vă poate furniza suficientă vitamină A pentru a vă dura până săptămâna viitoare!
cum pot crește aportul de vitamina A?
mă bucur că ai întrebat. Nu, repet, nu luați retinol ca pastilă decât dacă acest lucru este sub îndrumarea atentă a medicului dumneavoastră., Așa cum poate ați auzit, vitamina a de toxicitate este o problemă serioasă – de fapt, odată ce ficatul capacitatea de stocare este folosit, aceste celule de stocare a obține ambalate atât de plin că unii dintre ei izbucni și eliberarea diverse vitamina a metaboliților în fluxul de sânge, perturbarea corpul tau oh-așa-atent regulamentul de vitamina a din sânge niveluri. Efectele acestui fapt sunt numeroase, dar printre cele mai grave sunt defectele congenitale severe și avorturile spontane, anomaliile hepatice și pierderea mineralelor osoase (gândiți-vă la osteoporoză). Oh, și chiar comă și moarte, dacă te duci într-adevăr peste bord., Chiar și suplimentarea cu beta-carotenul mai inofensiv a fost legată de incidența crescută a cancerului în anumite populații.
deci nu face asta. În schimb, obțineți vitamina A din surse alimentare întregi, care conțin o varietate naturală și un echilibru de retinoizi sau carotenoizi și alți nutrienți. Ficatul-din carne de vită, miel, capră, porc, pui sau pește – este cea mai bună sursă absolută de vitamina A preformată, foarte absorbabilă (animalele păstrează vitamina A în ficat, la fel ca noi)., Luați în considerare consumul de 1/4 până la 1/2 lire de ficat o dată pe săptămână (1/4 lire de ficat de vită conține aproximativ 30.000 UI de retinol). ficatul de miel și de capră tind să fie puțin mai blând decât ficatul de vită, în experiența noastră, astfel încât acestea pot fi o modalitate bună de a ușura consumul de ficat. Când vine vorba de ficat, du-te mereu hrănit cu iarbă! Ficatul stochează toxine și antibiotice care pot rezulta din animalele crescute în furaje. De asemenea, ficatul este în mod natural destul de slab, așa că mâncați ficatul cu niște grăsimi pentru a maximiza absorbția vitaminei solubile în grăsimi.,ouăle pășunate și produsele lactate conțin, de asemenea, retinol – deși nu recomandăm lactate din alte motive care cauzează acnee, așa că rămâneți cu ouă pășunate (aproximativ 300 UI pe ou).în cele din urmă, puteți completa totul cu o dietă bogată în fructe și legume variate de culoare galben-portocalie (și unele verde închis) pentru unele carotenoide mai puțin absorbabile, dar încă foarte sănătoase. Cartofii dulci, dovleceii și dovleceii de iarnă, morcovii și pepene galben sunt alegeri excelente, la fel ca și verdele închis, cum ar fi kale, collards și spanac. Aceste surse de plante au aproximativ 1.500-3.000 UI de provitamină A pe jumătate de cană (gătită)., dacă nu sunteți fierbinte să mâncați ficat (deși este într-adevăr delicios prăjit cu slănină, usturoi, ceapă și verdeață!), o sursă alternativă de retinol este uleiul de ficat de cod fermentat (FCLO) (despre care puteți citi mai multe aici). Recomandăm amestecul de ulei Fclo / unt green Pastures, deoarece uleiul de unt este o sursă primo de vitamina K2. O jumătate de linguriță pe zi de pășuni verzi FCLO vă oferă aproximativ 4.600 UI de retinol sau jumătate din necesarul zilnic de vitamina A, într-o formă foarte naturală. Dacă nu consumați alte produse de origine animală, puteți lua până la o linguriță completă în fiecare zi.,de asemenea, nu trebuie să vă faceți griji dacă consumul de fructe și legume vă va pune peste marca 10,000 UI. Carotenoizii nu contribuie deloc la toxicitatea vitaminei A, așa că mâncați acei morcovi și cartofi dulci la conținutul inimii voastre. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă obțineți prea mult beta-caroten din alimente este că pielea dvs. ar putea deveni portocalie! (Total reversibil, nu vă faceți griji. după cum am menționat anterior, asigurați-vă că primiți și o mulțime de D3 și K2., Puteți obține D-ul dvs. de la expunerea zilnică la soare sau suplimentarea (vă recomandăm 5,000 UI pe zi-citiți postarea noastră despre vitamina D pentru mai multe informații). K2 se găsește în alimentele fermentate și în fracțiunea de ulei de unt din amestecul de pășuni verzi FCLO / unt. Suplimentarea sub formă de pilule este, de asemenea, o opțiune.
un cuvânt despre Isotretinoin, Tretinoin și alte tratamente sintetice pentru acnee pe bază de vitamina A
am menționat aceste tratamente pentru acnee pe bază de vitamina A mai devreme în acest post, dar înainte de a semna vreau să subliniez că aceste tratamente nu sunt în niciun fel „naturale” sau „sănătoase.,”În alimente, vitamina A apare în sute de forme diferite și împreună cu gazilioane de alte molecule care afectează absorbția și metabolismul lor în moduri pe care nici măcar nu le putem înțelege. Isotretinoin (Accutane și alte mărci) conține o doză foarte mare de o anumită formă de vitamina A care apare în mod natural în organism numai în cantități foarte mici. Unele dintre efectele izotretinoinei sunt în concordanță cu toxicitatea vitaminei A (de ex., defecte congenitale severe, posibile pierderi minerale osoase cu utilizare prelungită), iar unele sugerează deficit de vitamina A, deoarece izotretinoina poate bloca metaboliții mai adecvați ai vitaminei A în ochi, creier și nervi. Prolific sănătate blogger și holistică sănătate practician Chris Kresser afirmă că este cu siguranta posibil pentru a obține beneficiile acnee-înfrângerea de retinoizi prin consumul de alimente în mod natural ridicat în ele – și cu nici unul dintre teribil efecte secundare!
Takeaways cheie
bine, asta a fost o mulțime de informații!, Sper că cunoașterea „întregii povești” vă va ajuta să vă simțiți încrezători în alegerile dvs. alimentare și suplimentare atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor dvs. de vitamina A – pentru pielea dvs. și pentru sănătatea dvs. generală! Pentru a rezuma principalele puncte:
- vitamina A are o serie de funcții vitale de combatere a acneei.
- scopul de a obține 10.000 UI de vitamina A, mai ales sub formă de retinol, în fiecare zi. Obțineți acest lucru consumând 1/4-1/2 lire de ficat săptămânal sau luând 1/2 linguriță de ulei de ficat de cod fermentat (amestecat cu ulei de unt pentru K2) pe zi., De asemenea, mâncați o mulțime de ouă pășunate, fructe și legume galben-portocalii și verde cu frunze întunecate.asigurați-vă că vă echilibrați aportul de vitamina A cu cel puțin 4.000 UI de vitamina D3 în fiecare zi, fie din soare, fie din suplimente, plus surse de vitamina K2 (alimente fermentate).
- verificați orice suplimente multivitamine pe care le luați. Dacă conțin vitamina A (ca retinol, beta-caroten sau altceva), întrerupeți-le.
- în timp ce nivelurile robuste de vitamina A sunt importante dacă încercați să vindecați acneea, este doar o bucată din puzzle-ul general pentru acnee și sănătate!, Consultați cartea noastră pentru a afla cum să vă vindecați acneea cu o dietă și un stil de viață complet natural.