Mare impact cardio — cred funcționare, HIIT, CrossFit, pliometrice circuite — tinde să devină cea mai mare atenție atunci când vine vorba de pierdere în greutate, dar noi suntem aici să-ți spun că cu impact redus sesiuni de cardio au locul lor în rutina ta prea.”exercițiul cu impact redus este mai ușor pentru articulații și îl puteți face mai frecvent, indiferent de vârsta sau nivelul de fitness”, a declarat Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog de exerciții și consilier de fitness Bowflex., Este adevărat că cardio-ul cu impact ridicat arde mai multe calorii și îți acumulează densitatea osoasă, Tom a spus: „dar asta vine cu un cost: o creștere semnificativă a stresului asupra corpului și șansa de rănire.”
cardio cu impact redus este o alegere bună dacă sunteți un începător care vă construiește forța și rezistența sau dacă vă recuperați de la rănire. Dar aveți câteva opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui antrenament cu impact redus, deci pentru care ar trebui să mergeți?
uita-te la asta!
clasa FitSugar
care este cel mai bun Cardio cu Impact redus pentru pierderea de grăsime?,
” cea mai eficientă formă de exercițiu cardiovascular cu impact redus pentru pierderea de grăsimi este cea pe care o faceți în mod consecvent”, a spus Tom POPSUGAR. Ceea ce are sens: cardio-ul cu impact ridicat arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Pentru a arde aceeași sumă prin exerciții cu impact redus, va trebui să dedicați mai mult timp antrenamentelor. „Frecvența devine cel mai important factor”, a explicat Tom, astfel încât antrenamentul pe care îl puteți și doriți să îl faceți frecvent va fi cel mai bun pentru pierderea de grăsime.
aveți câteva opțiuni bune din care să alegeți., Plimbarea este cea mai populară formă de cardio cu impact redus, a spus Tom, și sa dovedit a fi eficientă pentru pierderea de grăsime. Înotul este un alt antrenament cu impact redus care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în special cu intervale de viteză — încercați acest antrenament de înot pentru începători pentru un loc de început. Zumba și elipticele sunt, de asemenea, eficiente antrenamente cardio cu impact redus. Începeți cu acest videoclip Zumba de 20 de minute sau cu acest circuit eliptic cardio pentru un gust. Experimentarea cu diferite tipuri de cardio cu impact redus vă va ajuta să găsiți ceea ce vă place, iar soiul vă va menține investit și încântat să lucrați.,
cât de des trebuie să fac Cardio cu Impact redus pentru a arde grăsimea?
am menționat importanța de a lucra frecvent atunci când faci exerciții cu impact redus. Deci, exact cât de des ar trebui să mergeți, să înotați sau să loviți elipticul dacă obiectivul este pierderea în greutate? „Cât mai des posibil”, a spus Tom. El a recomandat împărțirea sesiunilor cu impact redus pe parcursul zilei pentru a obține mai multe minute. Pentru a obține doar sub o oră completă de exercițiu, de exemplu, „puteți face o plimbare de 20 de minute cu câinii dimineața, o plimbare de 15 minute la prânz și o plimbare de 15 minute după cină”, a explicat Tom., Cu mersul pe jos, în special, puteți obține în aceste „micro-antrenamente”, fără a merge chiar la sala de sport.în cazul în care corpul tau este de până la mare impact cardio chiar acum, puteți încorpora ambele forme de exercițiu în rutina de pierdere în greutate.,plan:
- luni: impact redus, ca aceasta banda de alergare mers pe jos de antrenament
- marti: de mare impact, cum ar fi 30 de minute de HIIT cardio video
- miercuri: impact redus, cum ar fi înot circuit interval
- joi: de mare impact, cum ar fi acest lucru de 20 de minute de banda de alergare antrenament
- vineri: low-impact, astfel începător eliptice antrenament
- sâmbătă: impact redus, cum ar fi yoga, dans cardio video
- duminica: restul
De mare impact antrenamente te pun la risc mai mare de accidentare, Tom a spus că „în general, nu ceva ce ai vrea să faci în fiecare zi.,”Dacă faceți un impact mare, amestecarea acestor antrenamente cu rutine cu impact mai mic vă va menține sănătoși și angajați în toate antrenamentele diferite, ceea ce vă va menține în cele din urmă pe calea pierderii în greutate.