Acasă căi de Atac Naturale: Sindromul de colon Iritabil

Sursa: 1,801 Acasă căi de Atac, Reader ‘ s Digest

Deoarece nu există nici un leac sigur pentru OI, oamenii dezvolta propriile lor moduri de a trai cu inamicul. Cheia: nu vă descurajați. Modificările dietetice și tacticile de ameliorare a stresului ar trebui să ofere o doză semnificativă de ușurare. Pentru mai multe asigurări, combinați-le cu una dintre terapiile alternative menționate mai jos. Odată ce aveți un sistem de control al simptomelor, IBS va pune cu siguranță mai puțin de o crampe în stilul tău.,”deoarece stresul este unul dintre factorii cunoscuți pentru a declanșa o flacără IBS, învățați să-l scurtcircuitați cu meditație, yoga sau un simplu exercițiu de respirație ca acesta. Stați confortabil sau culcați-vă. Îndreaptă-ți atenția spre aerul care intră și iese din corpul tău. Când gândurile supărătoare sau producătoare de anxietate intervin, concentrați-vă complet asupra respirației. Practicați acest lucru zilnic. Apoi, ori de câte ori te simți tensionat și anxios, folosește-l pentru a te calma.”păstrați un jurnal al simptomelor IBS, observând ce tipuri de probleme aveți și cât de grave sunt., În acest jurnal, notează și orice evenimente stresante cu care te confrunți în ziua ta. Ocazional uită-te înapoi la jurnalul tău. Dacă vedeți mai multe simptome IBS chiar înainte de zborurile avionului sau de întâlnirile cu șeful dvs., de exemplu, poate exista o conexiune. Odată ce ați detectat situații care par să declanșeze simptomele IBS, căutați modalități de a folosi tehnica de respirație de mai sus pentru a le face față mai bine.

du-te ușor pe intestine

” minimizați alimentele prăjite, carnea, uleiurile, margarina, alimentele lactate și alte alimente grase., Acestea determină colonul să se contracte violent, ceea ce poate duce la diaree și dureri abdominale.

” stai departe de alimentele picante. Capsaicina din ardeii fierbinți, de exemplu, face ca intestinul gros să intre în spasme, ceea ce poate provoca diaree.

” reduce cofeina. Se poate agrava IBS prin iritarea intestinelor.”evitați alimentele despre care se știe că provoacă flatulență, inclusiv varza, Varza de Bruxelles și broccoli.

” nu mestecați gumă sau bomboane care conțin îndulcitori artificiali. Printre îndulcitorii obișnuiți din aceste produse se numără sorbitolul și manitolul, care pot avea un efect laxativ., Sunt foarte greu de digerat. Când bacteriile din colon în cele din urmă descompun aceste „zaharuri neabsorbite”, obțineți gaze și diaree.nu mai fumați. Nicotina contribuie la flare-up-uri IBS. De asemenea, atunci când fumezi, înghiți aer, iar persoanele cu IBS sunt foarte sensibile la a avea aer în intestin.

se încadrează în mai multe fibre

” fibrele solubile absorb lichidul din intestine, ajutând la prevenirea diareei. Surse bune sunt fasolea, fulgii de ovăz și unele fructe, cum ar fi merele, căpșunile și grapefruitul.,

” dacă nu par să obțineți suficientă fibră solubilă în dieta dvs., luați un supliment zilnic de psyllium, ingredientul principal al suplimentelor de fibre dietetice. Spre deosebire de laxativele chimice, psyllium este sigur de luat pe termen lung. Urmați eticheta pentru instrucțiunile de dozare.dacă constipația este principala dvs. plângere, completați fibrele insolubile, care se găsesc în grâu integral, tărâțe, alte cereale integrale, salată verde și alte alimente. Fibrele insolubile umple scaunul, ceea ce accelerează trecerea prin intestine.,dacă nu ați avut prea multe fibre în dieta dvs., creșteți cantitatea pe care o consumați treptat. Adăugarea prea multă fibră dintr-o dată vă poate da de fapt gaz și balonare. Începe cu 8 g de fibre zilnic despre ceea ce vei găsi în două pere și o creștere de 3 sau 4 g în fiecare zi, până când vă sunt de până la 30 g pe zi.

‘ bea cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi pentru a menține fibrele în mișcare fără probleme prin sistemul tău.

pasc, nu defileu

‘ mananca mese mai mici mai frecvent, mai degrabă decât o pereche de mese mari în fiecare zi., Luând în prea mult alimente dintr-o dată poate suprastimula sistemul digestiv.

‘ dacă, de obicei, vă strângeți mesele, mergeți mai încet și acordați mai multă atenție mestecării mâncării. Mâncătorii rapizi înghit adesea prea mult aer, ceea ce se transformă în gaz intestinal deranjant.

mănâncă iaurt

” diareea poate scurge bacteriile bune care ajută la prevenirea creșterii bacteriilor dăunătoare. Când aveți diaree legată de IBS, mâncați o mulțime de iaurt care conține bacterii active, cum ar fi acidophilus. Sau luați suplimente de acidofil., Doza zilnică obișnuită este o pastilă care conține 1 până la 2 miliarde de organisme vii. Luați-l pe stomacul gol.

bea ceai

‘ în fiecare zi, bea o ceașcă sau două de ceai de mentă, care relaxează intestinele, reduce spasmele și ameliorează durerile de gaze. Asigurați-vă că ați cumpărat tipul care conține mentă reală, mai degrabă decât ceai negru cu aromă de mentă. Alternativ, puteți lua capsule de ulei de mentă acoperite cu enteric. Acoperirea asigură că uleiul ajunge în intestin în loc să se descompună în stomac. Luați una sau două capsule de trei ori pe zi, între mese.,

” bea ceai de ghimbir. Ginger calmeaza tot felul de probleme digestive, inclusiv IBS. Pentru cel mai proaspăt ceai, gatiți o jumătate de linguriță de ghimbir într-o ceașcă, apoi turnați în apă fierbinte, lăsați-o să absoarbă timp de 10 minute, strecurați ghimbirul și beți ceaiul. De asemenea, sunt disponibile pungi de ceai de ghimbir. Beți patru până la șase cești pe zi.

faceți niște exerciții

‘ ori de câte ori este posibil, faceți cel puțin 30 de minute de exerciții necompetitive, cum ar fi mersul pe jos., Exercitarea ajută la scuti de stres, comunicate de analgezice naturale endorfine, și ține corpul’including sistemul digestiv’working fără probleme.

Related:
„Ce este în interiorul colonului
” remedii naturale la domiciliu: indigestie
” alimentele pentru a mânca pentru un intestin sănătos

nu ratați! Înscrieți-vă pentru buletinele noastre săptămânale gratuite și obțineți rețete nutritive, sfaturi sănătoase de pierdere în greutate, modalități ușoare de a vă menține în formă și toate știrile de sănătate de care aveți nevoie, livrate direct în căsuța de e-mail.,