aici puteți obține exerciții cu roți ab pentru începători. Deci, să sărim peste partea introductivă și să vorbim despre exercițiile cu role ab.deci, aceste exerciții vă vor ajuta să vă ardeți grăsimea din burtă și să vă ajutați să vă construiți abdomenul, vă va ajuta, de asemenea, să vă antrenați mușchii de bază. Acestea sunt un pic dificil pentru incepatori, dar ele sunt atât de eficiente în a face dumneavoastră de bază.,acesta este un exercițiu de nivel începător și ar trebui să îl puteți face rapid. Dacă nu, este un început excelent pentru dvs. odată ce îl puteți face rapid, puteți face și alte exerciții.
instrucțiuni:
pasul I: mergeți în poziția push-up.Pasul II: acum țineți roata cu role ab cu mâinile cu palmele orientate în jos și corpul într-o poziție de scândură. Rămâneți în același loc timp de 30-45 de secunde și repetați același lucru de 4-5 ori.,sfat Important: dacă nu puteți echilibra exercițiul cu role ab, puteți așeza genunchii pe pământ în loc de degetele de la picioare, acest lucru vă va ajuta foarte mult la început. Dacă puteți echilibra cu ușurință roata ab, puteți începe să vă rostogoliți și să vă rostogoliți ușor în aceeași poziție.
Kneeling Roll-out:
]acesta este un exercițiu care vă va oferi un pic de timp greu la început și este o provocare pentru majoritatea oamenilor. Deci, începe încet, da ceva timp, și apoi a vedea rezultatele AB role.,
instrucțiuni:
pasul I: îngenuncheați pe podea cu roata cu role ab în față. Pasul II: acum apucați mânerele rolei cu ambele brațe întinse.pasul III: rotiți înainte întinzându-vă corpul până când este paralel cu solul.pasul IV: coborâți cât puteți, dar încercați să nu atingeți solul și să respirați în timp ce faceți acest lucru.pasul V: faceți o pauză de 2-3 secunde, începeți încet să vă răsuciți înapoi în poziția de plecare în timp ce respirați.
sfat Important: trebuie să angajați acei mușchi de bază pentru a obține rezultatele corespunzătoare.,pentru începători: 7-9 repetări
pentru intermediari: 12 – 14 repetări
pentru avansați: 16-19 repetări
V Roll-out:
acesta este următorul nivel de lansare în genunchi și, de asemenea, mai complicat decât atât, deoarece, în acest caz, trebuie să derulați într-un unghi.
instrucțiuni:
pasul I: țineți mânerele rolei și îngenuncheați.Pasul II: rotiți încet spre dreapta până la un unghi de 45 de grade. Reveniți la poziția de pornire și rulați din nou, dar de data aceasta derulați spre stânga (unghi de 45 de grade).
asigurați-vă că angajați acei mușchi de bază în timp ce rulați.,
începători: 5-7 repetări
intermediar: 9-12
avansat: 14-19
Roll-out frontal cu poziție largă:
roll-out-ul cu poziție completă este puțin mai ușor decât efectuarea derulării complete cu picioarele împreună. Pe măsură ce progresați, restrângeți poziția până când puteți finaliza lansarea frontală de mai jos.
instrucțiuni:
pasul I: stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, puneți roata pe podea în fața dvs.Pasul II: îndoiți-vă la talie și apucați mânerele roților.,pasul III: ținând spatele drept și brațele întinse, rotiți-vă înainte până când brațele sunt peste cap și corpul dvs. este paralel cu solul.pasul IV: rotiți Roata înapoi spre picioare, îndoiți-vă la talie și reveniți la poziția de plecare.
începători: 4-8 repetări
intermediar: 9-12
avansat: 12-16
Roll-out frontal cu poziție îngustă:
odată ce ați reușit să vă rostogoliți în întregime pe genunchi, puteți face și roll-out-ul frontal cu poziție largă, puteți progresa la roll-out complet., Veți observa că acestea se angajează întregul corp, inclusiv brațele, spatele și umerii.
instrucțiuni:
pasul I: stați cu picioarele împreună, puneți roata pe podea în fața dvs.Pasul II: îndoiți-vă la talie și apucați mânerele roților.pasul III: țineți spatele drept și extindeți brațele, rotiți-vă înainte până când brațele sunt peste cap și corpul dvs. este paralel cu solul.pasul IV: rotiți Roata înapoi spre picioare, îndoind la talie pentru a reveni la poziția de plecare.,
incepatori: 4-8 repetari
intermediar: 8-14
avansat: 14-20