lupta cu gustări noaptea târziu? Aflați cum să opriți gustările noaptea și ce să faceți în schimb!
dacă te găsești gustând noaptea târziu pe canapea în timp ce te uiți la televizor, cu siguranță nu ești singur. Noaptea târziu, gustări este o luptă pentru mulți oameni și, deși nu este nimic greșit în a mânca pe timp de noapte dacă ți-e foame, mai des decât nu, noaptea târziu snacking este făcut din ritual, plictiseală și stres, spre deosebire de real foame., Deci, dacă sunteți dvs., iată câteva modalități simple de a reduce gustările de noapte târziu și de a vă ajuta să reveniți la control.
cum să opriți gustările noaptea
Iată 9 Strategii diferite pentru a ajuta la reducerea acestor pofte de noapte târziu.
mănâncă o cină mai mare.
dacă sunteți tipul de persoană care optează pentru mese ușoare toată ziua gândindu-vă că vă faceți o favoare, poate doriți să vă reconsiderați strategia., Mâncarea bine nu înseamnă evitarea caloriilor sau minimizarea aportului alimentar, este vorba despre mâncare până la punctul de sațietate și apoi oprirea. Deci, dacă aveți tendința de a mânca un mic dejun ușor, un prânz ușor și o cină ușoară, doar pentru a vă găsi foame seara, este timpul să răsturnați scenariul. În loc să optați pentru o porție mică la mese, mâncați până când sunteți plini, deoarece este mai probabil să faceți alegeri sănătoase la masă decât la miezul nopții când căutați un tratament.
nu săriți mesele.,
cheia pentru a vă reduce poftele nu este doar să vă schimbați alegerile în acel moment, ci să luați în considerare toate celelalte alegeri care duc la poftele dvs. pe tot parcursul zilei. Dacă săriți în mod regulat micul dejun, săriți prânzul sau nu mâncați până la ora cinei, nu este de mirare că vă aflați gustând noaptea – pur și simplu vă este foame! Problema cu acest lucru nu este faptul că vă este foame, nu este nimic în neregulă cu asta, ci mai degrabă este tipul de alegeri pe care le facem noaptea târziu când ne simțim foame., Este rar ca oamenii să ajungă la ouă și salate amestecate seara, în schimb, sunt mărfuri ambalate convenabile care pot fi consumate pe canapea.
Mese Echilibrate,
Nu este doar consumul de alimente destul de important, dar asigurându-se că veți mânca un echilibru bun de carbohidrati, proteine și grăsimi la mese poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce pofta de mâncare. În general, proteinele sunt cele mai uitat macronutrienți și, de asemenea, se întâmplă să fie cel mai satură, așa de undereating puteți lăsa-te în căutarea pentru un plus de trata mai târziu., Așadar, pentru a ajuta la atenuarea acestui lucru, asigurați-vă că mâncați mese bine echilibrate pe tot parcursul zilei, completate cu proteine și grăsimi, pentru a vă ajuta să vă echilibrați glicemia și să minimizați gustările fără minte noaptea târziu.
du-te la culcare.
deși această sugestie poate părea o prostie, este foarte important. Nu numai că prioritizarea somnului este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală, dar numărul de ore în care dormim afectează foarte mult indiciile noastre de foame. Primul și cel mai evident motiv pentru care somnul contează este că cantitatea de somn pe care o obțineți afectează în mod direct cantitatea de mâncare pe care o puneți în gură., Cu toate acestea, al doilea și mai influent motiv este că lipsa de somn contribuie la dezechilibre hormonale în insulină, leptină și cortizol, care au o profundă asupra poftelor și semnalelor noastre de foame. Când te privezi de somn, ghrelinul, hormonul care conduce foamea, urcă, iar PYY, hormonul care te face să te simți plin, coboară. Asa de, de ședere până târziu în noapte nu numai sunt oferindu-vă mai multe ore pentru a mânca în timpul Data, dar sunt setarea-te pentru mai multe pofte a doua zi, de asemenea.
rupe asociațiile.,
atât de multe dintre obiceiurile noastre alimentare și indiciile foamei sunt declanșate de rutine. Dacă aveți o rutină de schimbare în haine confortabile libere după cină și vegging în fața televizorului pentru ore numai la zona în timp ce gustare mindlessly, poate doriți să-și reconsidere rutina. De fapt, dacă nu vă puteți imagina timpul TV fără o gustare în mână, poate doriți să vă reconsiderați activitatea post-cină cu totul.
pas departe de ecrane.,
timpul ecranului, totul, de la vizionarea TV la navigarea pe iPad, a fost legat de mâncarea fără minte și de aportul alimentar crescut. Mâncarea în fața televizorului, în timp ce jucați jocuri video sau navigați pe Internet poate distrage atenția de la ce și cât de mult mâncați, reduce semnalele de sațietate trimise creierului și diminuează memoria gustărilor. Din acest motiv, atunci când vizionați un film, mâna dvs. lovește partea de jos a bolului de popcorn înainte de a vă da seama că este goală.
mâncați numai în timp ce stați la masă.,
mâncând direct din pungă în bucătărie? Mâncând pe canapea? Mâncând în pat? Dacă observați aportul de alimente care apar peste tot în casă mi-ar recomanda punerea în aplicare a unei reguli simple; mânca numai în timp ce stau la masa de cină. Această mică ajustare poate face o lume a diferenței și vă poate face mai atenți la aportul alimentar, pe măsură ce vă forțați să vă așezați, să încetiniți și să mestecați, spre deosebire de a vă înghesui mâncarea în gură în timp ce căutați mai multă mâncare în cămară.
treceți gustările.,
reducerea gustărilor de noapte târziu este mult mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă este un obicei pe care l-ați construit de-a lungul mai multor ani. Dacă ați mâncat prăjituri și chipsuri pe canapea în fiecare seară în ultimii 20 de ani doar spunându-vă să-l tăiați la rece-curcanul de mâine nu este probabil atât de realist. În schimb, începeți să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. De exemplu, dacă aveți întotdeauna un bol de înghețată, încercați să-l schimbați pentru iaurt aromat, apoi încercați să-l schimbați pentru iaurt simplu cu fructe de pădure, apoi încercați să-l schimbați pentru o ceașcă de ceai., Această perioadă de tranziție poate dura o lună, chiar ani, dar dacă pur și simplu se concentreze pe a face o alegere mai bună alimente va ajuta la a face tranziția un întreg mult mai ușor decât pur și simplu oprirea obiceiul cu totul.
întrebați-vă de ce.
deși există multe strategii pe care le puteți implementa pentru a ajuta la reducerea gustărilor târzii de noapte, soluția reală este să găsiți cauza principală și să vă întrebați de ce. De ce gust? Mi-e foame? Stresat? Trist? Obosit? Plictisit?, Adesea folosim alimente pentru a face față emoțiilor noastre, deoarece ne oferă un moment de ușurare temporară și plăcere, în special alimente procesate. Corpurile noastre sunt echipate cu sisteme naturale încorporate care ne spun când ne este foame, când nu ne este foame, când să mâncăm mai mult și când să nu mai mâncăm, cu toate acestea, mâncarea nesănătoasă este proiectată într-un mod care înlocuiește toate aceste sisteme încorporate. Fără nici o surpriză, consumul de junk food poate aduce o mare plăcere și poate stimula sistemul de recompense al corpului tău., Acest sistem a fost conceput pentru a vă „recompensa” atunci când faceți lucruri care încurajează supraviețuirea, inclusiv mâncarea, iar când se întâmplă acest lucru, creierul dvs. eliberează substanțe chimice care se simt bine, inclusiv dopamina. De fapt, un studiu recent publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit că participanții care s-au simțit stresați și-au văzut nivelul hormonului foamei ghrelin crescând seara, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult, indiferent dacă vă este foame sau nu.,
primul pas pentru stoparea noaptea târziu gustări nu este doar tăiere, este imaginind ceea ce declanșează în primul rând. Instrumente Simple cum ar fi nu sar peste mese, urmărirea mese, și pas cu pas departe de ecrane pot ajuta, dar ceea ce este cel mai important este să mă gândesc de ce ai ajunge pentru gustări în primul rând., Dacă răspunsul este că ți-e foame, perfect, du-te și mănâncă, dar dacă răspunsul este că te-ai plictisit, stresat sau obosit, poate doriți să ia în considerare alți factori de stil de viata care pot ajuta pentru a minimiza impactul pe care aceste probleme au pe indicii de foame.
Linia De Jos
Mananca pe timp de noapte dacă ți-e foame nu este o problemă, dar dacă ai obiceiul de a gustări noaptea târziu, doar de dragul de el, poate doriți să ia în considerare ceea ce este declanșarea și cum puteți sprijini cauza rădăcină., Este important să rețineți că schimbarea obiceiurilor alimentare este o muncă grea și necesită timp, așa că nu vă așteptați să remediați lucrurile peste noapte. Faceți tot posibilul pentru a aduce o atenție deosebită obiceiurilor dvs. alimentare și concentrați-vă asupra calității alimentelor pe care le alegeți ori de câte ori este posibil. Nu este nimic în neregulă cu a avea un tratament, dar dacă îl aveți frecvent în detrimentul propriei sănătăți și fericirii, este ceva la care ați putea dori să acordați atenție.,