indiferent cât de mult încercăm sau dorim, nu ajungem la antrenament și mergem la sala de sport aproape așa cum ne-ar plăcea. Cu munca, școala, studiul, relațiile, prietenii, familia și aproape orice altceva de pe farfuria noastră–abia avem timp să respirăm, să nu mai vorbim să ne îmbrăcăm și să intrăm în sală. Vom face aproape orice pentru a obține un antrenament ușor atunci când viața devine plină de gem, așa că atunci când găsim exerciții pe care le putem face de pe scaunul nostru la birou (sau chiar la școală), este promițător.,
Picior Așezat Ridica:
în Esență, de lucru în careu și glutes va corela la abs. Orice antrenament este bun pentru arderea unor grăsimi nedorite.
- stai cu spatele plat pe scaun.
- ridicați piciorul stâng până când este perfect drept și paralel cu podeaua.
- puneți piciorul stâng în jos.
- repetați cu piciorul drept.
- repetați de 20-30 de ori.,
Trunchiului se Transformă:
Perfect în acele nefuncționare clipe la locul de muncă și ușor de a face.
- Răsuciți trunchiul spre stânga
- Răsuciți trunchiul spre dreapta
- se Repetă de 30-40 de ori
Dublu Genunchi Ridicare:
în Esență, că vrei să faci abdomene pentru a obține max-ab efect, dar, Karen de la contabilitate va turna la șeful tău. Puteți face cu ușurință acest antrenament la birou și vizează toți mușchii din regiunea stomacului.
- aduceți picioarele împreună
- țineți părțile laterale ale scaunului cu ambele mâini
- cu o spate dreaptă, ridicați genunchii și trageți – i în piept-flexați-vă mușchii abdominali.,
- Pune picioarele jos, dar nu atinge podeaua
- se Repetă de 10-20 de ori
Genunchi-La-Piept de Ridicare:
Cum ar fi dublu genunchi lift, acest tinte nedorite de grăsime burtă într-un mod simplu, rapid antrenament, care nu ia mult de lucru (aka, puteți sta jos și de a face acest lucru). În loc să folosiți ambii genunchi, veți izola fiecare genunchi individual.
- Așezați-vă pe un scaun cu o coloană vertebrală dreaptă., Nu lăsați spatele să atingă scaunul
- Așezați-vă picioarele pe podea, lățimea șoldului
- cu o spate dreaptă, ridicați genunchiul drept și trageți-vă în piept – păstrați-vă burta aspirată
- puneți-vă mâinile pe tibie și trageți genunchiul mai aproape.
- repetați de 20-30 de ori alternând genunchii
ridicare dublă a genunchiului cu coturi laterale:
aceasta vizează grăsimea din burtă la fel ca ridicarea dublă a genunchiului, dar vă izolează părțile laterale pentru a obține acele linii pe care le doriți cu disperare pentru vară.,
- Stai pe marginea scaunului, cu spatele drept
- Îndoiți corpul tau la o parte, stai pe un glute
- Ține picioarele împreună, ridica ambii genunchi la piept ca ai facut in ultimul exercițiu
- se Repetă pe cealaltă parte
- se Repetă de 10-20 de ori
Deget de la picior Atinge:
Nu numai ca va acest obiectiv burtă grăsime și de a aduce mai aproape de unele washboard abs, acest lucru va ajuta, de asemenea, în zona de șold.,
- Ține-ți picioarele pe podea, la fel de mare ca scaun
- Extinde brațele în față,
- Transforma corpul spre dreapta, îndoiți, și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă
- stai această poziție pentru câteva respirații
- Transforma corpul spre stânga, îndoiți și atingeți piciorul drept cu mâna stângă
- Repetati de 20-30 de ori, alternativ părți
Corp Plin de Ridicare:
Asigurați-vă că sunteți într-un scaun stabil, înainte de a face acest lucru (aka nu roata-y scaune).,
- Stai în scaun și țineți brațele de scaun bine
- Ridicați corpul tau mai presus de scaunul de scaun, astfel încât șoldurile și picioarele atârnă în aer
- Utilizați muschii abdominali pentru a ridica genunchii la piept
- stai această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi încet mai mici în jos
- se Repetă de 4 ori
Genunchi La Cot Ridicare:
Acest lucru va viza grasimea de pe abdomen si coapse–win/win tot în jurul.,Așezați-vă cu spatele drept, nu lăsați-l să atingă scaunul
Oblice se Întinde:
Prin orientarea ta fese și picioare, întregul corp va urma în calorii arde-sesh.,stați lângă scaun și așezați mâna stângă pe brațul scaunului
h/t partajat.