te simți obosit tot timpul? Aceste sfaturi despre dietă și stilul de viață vă vor duce de la groggy la go-obținerea oboselii nu este distractivă. Te face să pari ropey, să te simți gunoi și să te lupți ca leneșul pe parcursul zilei. Uneori, insomnia gravă este de vină, dar dacă simțiți că vă semnalați, în ciuda faptului că vă închideți relativ suficient, câteva schimbări de dietă și stil de viață pot face diferența dintre epuizat și energizat.,am vorbit cu terapeutul nutrițional Gabriela Peacock despre comutatoarele de dietă și sănătate care îți pot restabili mojo-ul, un subiect care, ca fost model, este aproape de inima ei. Privind locurile de muncă fierbinți și câștigătoare, în ciuda jet lag, nu este o faptă medie.
1. Mâncați un mic dejun echilibrat în fiecare zi; nu subestimați niciodată efectele pozitive ale unei mese sănătoase și sănătoase. Vei legat în birou, antrenamente de atac cu gusto și nu va fi tentat să recurgă la energizante fix rapid (Diet Coke și o cremă cremă nu este micul dejun). Check out aceste idei rapide, gustoase mic dejun.
2., Trecerea de la ceaiul și cafeaua cu cofeină la soiurile decofeinizate vă poate lăsa de fapt cu mai multă energie decât vă puteți aștepta. Dacă nu sunteți destul de gata să renunțe la cuvântul c complet, pentru a primi un buzz blând, împreună cu un puternic antioxidant lovit de la o ceașcă de ceai matcha.
3. În ceea ce privește o băutură, oboseala poate fi un simptom al deshidratării. Rămâi hidratat consumând lichide decafeinizate pe parcursul zilei. Știu că poate fi plictisitor, așa că dați H2O marginea cu aceste idei răcoritoare.
4. Încercați să includeți o sursă de proteine la fiecare masă pentru a susține energia eliberată din alimente., Handily, avem ghidul final la proteine chiar aici.
5. În timp ce odihna este importantă, la fel și exercițiile fizice! Este posibil să găsiți că aveți mai multă energie după aceea, în ciuda sentimentului că ați fost lovit de un tren cu aburi în prealabil. Consultați Ghidul Susannah Taylor pentru a vă motiva mai întâi pentru fitness.
6. Încearcă magneziu. Deficitul de magneziu poate provoca anxietate, dureri de cap, insomnie și oboseală, deci este cu siguranță un mineral de urmărit dacă vă simțiți obosit tot timpul. Oboseala și spasmul muscular sunt două semne ale deficienței de magneziu care afectează o mare parte din adulți., Sărurile Epsom din baie sunt o modalitate excelentă de relaxare în timp ce obțineți o fixare de magneziu, deoarece mineralul este absorbit prin piele.de asemenea, este posibil să vă stimulați aportul prin dietă. Verde închis, cu frunze, nuci și semințe, alge marine și ciocolată întunecată de cacao sunt toate surse excelente. Scopul de a mânca cinci porții pe zi, și dacă acest lucru pare a fi o mulțime, face mai ușor prin adăugarea de câteva pumni suplimentare de spanac și unele pudră de cacao întuneric la următorul suc verde.
7. Încercați să limitați dulciurile și alimentele zaharoase și evitați alcoolul, cofeina și ciocolata seara., Dacă aveți nevoie de o soluție ocazională pe timp de noapte, coaceți aceste cookie-uri și bucurați-vă cu un pahar cald de lapte de migdale. Aproape mai bine decât Ben & lui Jerry.
8. În cele din urmă, este evident, dar… asigurați-vă că dormiți suficient. Nu-l trece cu vederea și să încercați cele mai bune dvs. pentru a obține cel puțin șapte ore pe noapte pentru a menține vârf, plin de viață „tu”. pentru mai multe sfaturi sau pentru a rezerva o consultație privată cu Gabriela, vizitați site-ul ei.urmareste-o pe Twitter @GP_Nutrition