Bine, dacă nu știai asta deja, budinci nu sunt doar o cina după tratament. Ei sunt acum un mic dejun sensibil.
nu, nu ne-am pierdut mințile sănătoase., Cu nu-bucătar budinci cu putere brută-casa ingrediente, cum ar fi acai de chia, nu numai că nu veți ieși repede pe usa, vei avea de nutriție rock devreme antrenament, zdrobi că întâlnirea de dimineață, și a obține a început de pe to-do-list, fără a fi nevoie să înfulece o urgență bol de cereale cu zahăr.împărtășim opt budinci pentru micul dejun (da, acum este o frază) care sunt la fel de gustoase pe cât sunt încărcate cu beneficii sănătoase. Iată rețetele pe cale să vă zguduie ritualul de dimineață., —Sarah Sarway
(Foto: Noul Meu Rădăcini)
Orange Lavanda Budinca cu Caju
Revigorant de portocale este încărcat cu beneficii, cum ar fi lupta impotriva cancerului albuminoizi și a radicalilor liberi-lupta vitamina C, tot ceea ce face o bază perfectă pentru Emily von Euw e minunat, nu-tam-tam reteta. „Acest lucru nu poate fi mult mai simplu”, spune creatorul acestei vieți vegane Rawsome. Aroma calmantă a frunzelor de lavandă uniformizează citricele, făcându-l un tratament de dimineață super-echilibrat împreună cu proteina de caju., „Decoreaza budinca cu coaja de portocala si felii de portocale—si mai multe flori de lavanda daca iti place”, spune ea. „Fii sexy cu ea!”Da, chiar și primul lucru de dimineață.vizitați această viață vegană crudă pentru rețeta completă.
(Foto: Acest Rawsome Vegan Life)
Ciocolata Dovlecel mic Dejun Budinca
Dacă consumul de verdeturi dimineata nu e treaba ta, asta dovlecei-centrice reteta este pentru tine—într-adevăr., „Acesta este un exemplu perfect de cum poti include legume în ceva fără a afecta gustul, ceea ce înseamnă că veți obține încă o doză de legume, fără măcar să observe,” spune Dearna Bond de La Ei de Bază. Arma ei de alegere pentru biciuirea dovleceilor într-o consistență cremoasă este un blender de mare putere—dar nu este o necesitate. „Dacă utilizați o mașină mai puțin puternică, amestecați doar puțin mai mult”, spune ea.vizitați miezul ei pentru rețeta completă.
(foto: la miezul ei)
Budinca de semințe de vanilie Chia
budinca de semințe de Chia este noul Wheaties., Și această rețetă de Serena Wolf de la domesticite Me îți personalizează chia cu o varietate de ingrediente preferate. Indiferent dacă alegeți să urmați una dintre variantele ei sau să vă creați propria dvs., semințele de chia înseamnă că obțineți tone de omega 3—și beneficii precum funcția cognitivă îmbunătățită, plus pielea, părul și unghiile mai sănătoase—toate înainte de prânz. „Este pe partea subțire pentru o budincă”, spune ea, ” așa că dacă doriți ceva puțin mai substanțial, nu ezitați să înlocuiți jumătate din lapte pentru iaurtul grecesc.”
vizitați Domesticate-Me pentru rețeta completă.,când este amestecat cu mango și banană, avocado verde cremos are o aromă exotică, tropicală-și te umple imediat. „Nu există sfârșit pentru permutările budincilor de avocado”, spune Lianna Sugarman, fondatoarea mărcii de băuturi amestecate LuliTonix.”Acesta are 3 grame de proteine și 11 grame de fibre și este ușor, luminos și revigorant.”Turmeric, care Sugarman strecurat în rețetă, face mega anti-inflamator, de asemenea.vizitați Lulitonix pentru rețeta completă.,
(Foto: Lianna Sugarman pentru Luli Tonix)
de Cajou nucă de Cocos Budinca de Mei cu Chai Pere și Caise Compot
„Mei face o schimbare sănătoasă”, spune Jocelyn Weiss de O Neprelucrate Viață, mai ales dacă sunteți în căutarea de a amesteca avocado sau mango dependență. „Majoritatea oamenilor se gândesc la mei ca hrană pentru păsări, așa că nici măcar nu o vor lua în considerare”—dar cerealele antice sunt încărcate cu serotonină (o hrană pentru fericire!) și magneziu, care poate ajuta la ușurarea rigidității antrenamentului și a dimineții hangovers…er, dureri de cap.vizitați o viață neprelucrată pentru rețeta completă.,
(Foto: Jocelyn Weiss pentru O Neprelucrate Viață)
nucă de Cocos Orez Negru mic Dejun Budinca
Sarah Britton, holistică nutritionist spatele Meu Rădăcini Noi, a creat acest ochi-catcher ca o modalitate de a scăpa de frig iarna de la Copenhaga. „Eram pe o insulă gustoasă de paradis tropical—cel puțin burticile noastre erau–și știam că trebuie să împărtășesc experiența”, spune ea despre încercarea budincii cu BFF-ul ei., Fructul pasiunii a fost puțin în afara zonei sale de confort („lucrul care m-a împiedicat este că atunci când este copt, arată ca ceva care s-a pierdut în spatele frigiderului timp de o lună”, recunoaște ea). Dar odată ce a crăpat unul deschis, Britton a fost dependent de aromă și beneficii precum vitaminele A, C, E și B6, plus calciu, fier, zinc și potasiu. Și orezul negru îl face atât umplut, cât și exotic.vizitați noile mele rădăcini pentru rețeta completă.,
(Foto: Noul Meu Rădăcini)
Acai Berry Detox Castron
Acai sau „frumusetea berry,” ca smoothie discontinue este menționată în Brazilia, a devenit unul dintre cele mai tari castron mic dejun ingrediente pentru blender-savvy gurmanzi. „E minunat chestii, super de super”, spune Charlotte Collyer de GoodnessGreen. Boaba de stimulare a energiei este încărcată cu antioxidanți precum fitochimicele, care ajută la lăsarea pielii strălucitoare. Această rețetă necesită o lingură de pudră de acai, spre deosebire de cele mai (potențial) zaharoase care necesită un pachet înghețat., Și adăugarea de afine proaspete, zmeură și mure, fac din acest lucru un mod cu adevărat delicios—și frumos—de a umple vitamina C și fibre.
Vizita GoodnessGreen pentru rețeta completă
(Foto: GoodnessGreens)
Matcha Ceai Verde Budinca de Chia
Muta peste, dimineata cafea cu lapte. Această budincă, prin Gena Hamshaw de a alege Raw, servește un jolt de dimineață de umplere care durează pe tot parcursul zilei. „Matcha oferă o energie mai lentă și mai susținută și este o alternativă excelentă pentru cei care încearcă să reducă fasolea puternică”, spune ea., Doar o singură linguriță de pulbere verde este echivalentul unei întregi cești de cafea (unii spun, fără jitters). „Amestecat cu o ceașcă de fructe de padure, acest mic dejun împachetează un pumn antioxidant major–ca să nu mai vorbim de calciu, proteine și grăsimi sănătoase din semințele de chia”, adaugă Hamshaw.vizitați alegerea Raw pentru rețeta completă.
(foto: alegerea Raw)