cum să vă măriți flexibilitatea de bază: Pilates pentru începători acasă
căutați să obțineți un corp puternic, slab, fără a petrece nenumărate oreexerciții în sala de gimnastică? Un corp puternic, tonifiat nu trebuie să vină întotdeaunalifierea greutăților. Puteți obține la fel de ușor un corp greatfull strengthworkout acasă cu doar dumneavoastră yoga mat și un Pilatesroutine. Pilates nu numai că vă strânge și tonifică mușchii, ci și vă întărește corpul și crește flexibilitatea dvs. de bază., Aceasta implică antrenamente compuse din mișcări precise și tehnici specifice de respirație. Deci, de ce să alegeți Pilates? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care ar trebui să alegeți să adăugați acest antrenament Pilates pentru început la rutina dvs. obișnuită de fitness. Sara poartă sutien sport final pentru sprijin în timpul antrenamentului ei! deci, ce este Pilates exact?Pilates este o formă de exercițiu care utilizează mișcări controlate concepute pentru a îmbunătăți forța fizică, flexibilitatea și postura., Mișcările se concentrează în primul rând pe nucleul dvs. pentru a vă condiționa corpul și pentru a construi mușchi mai puternici, mai sculptați, fără exces de volum. Rezultatul este un corp elegant, tonifiat. Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura de la ab și puterea din spate pe care o veți câștiga prin mișcările controlate.există două forme diferite de Pilates – una se bazează pe mat, în timp ce cealaltă folosește piese mari de echipament, în general, găsite numai în studiourile Pilates. Forma bazată pe mat de Pilates este cea mai populară (și cea pe care ne vom concentra pentru acest post) și poate fi făcută cu ușurință acasă., Tot ce ai nevoie este un covor de exerciții și o rutină de urmat, așa cum arată mai jos fondatorul nostru Shefit, Sara Marie Moylan.
care sunt beneficiile Pilates?
una dintre componentele cheie ale Pilates este accentul pecore puterea. Nucleul este „centrul de putere” al corpului – Pilates intareste si conditioneaza nucleul in timp ce lucreaza simultan bratele si picioarele. Exercițiile se concentrează pe mișcări și poziții care nu numai că îți activează miezul, ci se bazează și pe extremitățile (brațele și picioarele) pentru control.
una dintre componentele principale ale Pilates este conexiunea dintre minte și corp și conștientizarea generală a modului în care corpul tău se mișcă. Drept urmare, deveniți mai conștienți de plasarea coloanei vertebrale și a pelvisului, în special în timpul rutinei Pilates.
la fel ca yoga, Pilates te învață cum să te concentrezi pe modul corect de a respira. Veți respira mai adânc, oferindu-vă corpului mai mult oxigen și crescând astfel nivelul de energie., Odată ce ați terminat rutina Pilates, veți găsi te simți mai energizat, de-a subliniat, liniștit și relaxat.
antrenamentele Pilates sunt concepute pentru a imbunatati echilibrul si coordonarea prin predarea unei legaturi mai puternice intre minte si corp. Mișcările Pilates sunt realizate cu control și concentrare pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de alinierea dvs.
datorita concentrarii sale puternice asupra nucleului, Pilates ajuta la imbunatatirea echilibrului general prin stabilizarea nucleului. Mișcările de Pilates de lucru mici, muschii profunde în
Este acolo cardio, Pilates?,
exercițiile Pilates se concentrează mai mult pe tonul și forța generală a mușchilor, astfel încât nu vă va ajuta să transpirați sau să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală. În timp ce Pilates este un antrenament solicitant, concentrându-se pe concentrare și respirație, veți, De asemenea, trebuie să adăugați o componentă cardio la rutina dvs. de fitness. Încercați cel puțin 1-2 sesiuni cardio pe săptămână în plus față de practica Pilates.
există o diferență între Pilates și Yoga?
pe scurt, da., Deși există destul de multe asemănări între cele două, Pilates se concentrează mai mult pe fizic, în timp ce yoga se concentrează mai mult pe spiritual. Pilates vă va ajuta să tonificați, să vă întăriți și să vă stabilizați mușchii, în special nucleul.Yoga vă permite să atingeți și să mențineți echilibrul între minte, corp și spirit.
deci, dacă un corp slab, tonifiat, fără exces de volum, este ceea ce căutați, atunci Pilates este antrenamentul pentru dvs., Pereche de Pilates de rutină cu sesiuni săptămânale ofcardio antrenamente și te vei găsi cu slaba, tonifiata, corp puternic ești dupa – și cu mare abs pentru a boot! Așa că apucați-vă covorașul și încercați aceste opt exerciții Pilates ca parte a rutinei dvs. de antrenament complet la domiciliu-nu veți regreta!
chiar dacă Pilates este considerat mai mult un antrenament cu impact redus, veți avea nevoie de un sutien sport bun pentru a vă asigura că nu există scindare care se varsă atunci când vă întindeți și îndoiți. Pentru un sprijin optim, încercațisau sutien sport Ultimate shefit., Cu o potrivire personalizată, reglabilă, nu veți obține doar sprijinul de care aveți nevoie, ci și confortul și forma dorită. Vă va permite să vă concentrați asupra mișcărilor și să profitați la maxim de sesiunea de Pilates!