Dulce, dulce impact redus de programe de antrenament cardio—ei nu se iubesc suficient. Uite, poate fi o alergare grea sau un set de exerciții plyometrice explozive este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă împinge fizic; intensitate ridicată, antrenamente cu impact ridicat, care vă pompează inima cu siguranță au locul lor. Dar poate că nu. De fapt, este posibil să fie nevoie să oferiți corpului o pauză și să reduceți impactul., Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți rănit, aveți probleme articulare sau de mobilitate sau ați fost instruiți non-stop.
„Impact cu siguranță nu este un cuvânt rău, dar un impact prea mult prea frecvent pot face articulațiilor noastre furios,” antrenor personal certificat Rob Sulaver de Bandană de Formare spune de SINE. „Cardio cu impact redus ajută la minimizarea uzurii.dar luarea ușoară a articulațiilor nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la cardio—concentrați-vă doar pe activitățile cu impact redus, spune Sulaver., Pentru a menține stresul de pe genunchi și glezne, de exemplu, alegeți activități pentru care cel puțin un picior rămâne în contact cu solul (sau echipamentul) în orice moment. Mersul pe jos, ciclismul și formarea elipticăsunt toate exemple bune de cardio cu impact redus, comparativ cu alergarea și săriturile cu impact mai mare.
impactul redus nu înseamnă neapărat intensitate scăzută, totuși, adaugă Sulaver. Iată câteva antrenamente grozave care vă vor revărsa ritmul cardiac, în timp ce vă arătați încă petele cu probleme unele TLC. Amintiți-vă: ascultați întotdeauna corpul și dacă ceva nu se simte bine, nu—l forțați-încercați altceva!, Și dacă sunteți rănit, asigurați-vă că vă consultați cu un medic înainte de a încerca orice rutină de exerciții fizice.
mișcați-vă cu scânduri.
California, pe baza de antrenor Ky Evans împarte un criminal scândură de serie, care este plin de mișcare—cred scândură jacks și alpiniști—perfect pentru consolidarea dumneavoastră de bază și a obține rata de inima ta în creștere.
Practicați-vă jaburile și cârligele.,
Un impact redus versiune de sparring cu un sac, shadowboxing vă permite să practici cu pumnii în timp ce oferindu-ți încheieturile și mâinile de o pauză. Aceste exerciții rapide de la instructorul de kickboxing Prashant Paul vă vor ajuta să construiți și rezistență.
creșteți intensitatea pe eliptică.
Ne-am întrebat formatori pentru cele mai bune sfaturi pentru a arde mai multe calorii pe eliptica, astfel încât să puteți face cele mai multe din asta nu-bibelouri de gimnastică discontinue.,
Clip într-o bicicletă staționară.
clase de ciclism de Interior (ca asta Cyc Fitness cel din imaginea de mai sus) ia presiunea de pe articulații, dar încă fiscale sistemului cardiovascular. În cazul în care în picioare din șa tulpini genunchi, stai așezat și să păstreze pe pedalare.
înotați câteva ture.,
apa este un uimitor teren de antrenament pentru oricine cu probleme comune, din moment ce practic plutesc prin antrenament fără a lovi la sol. Este posibil să nu arăți la fel de elegant ca înotătorul olimpic Natalie Coughlin atunci când o faci, dar turele de înot îți vor pompa inima în timp ce sculptezi un spate puternic, umeri și brațe.
A lovit corzi de luptă.,
cabluri de luptă’ de greutate oferă o sumă bună de rezistență, ceea ce face fiecare ridicare și slam dificile și obositoare. Nu numai că veți lucra la o transpirație aproape imediat, veți tonifica și brațele, spatele și abdomenul.
da canotaj un try.
Canotaj lucreaza bratele, spatele, de bază, și picioarele—toate fără a avea vreodată să se ridice. Revendicați o mașină goală la sala de sport sau înscrieți-vă pentru o clasă de grup ca aceasta la CityRow., Pentru a vă provoca și mai mult, adăugați câteva sprinturi all-out la rutina dvs.
încercați acest antrenament cardio cu opt mișcări care vă va tonifica întregul corp.
Dacă lunges și jack inveleste nu te deranja genunchi, da asta nu-oriunde antrenament o încercați. Aceste mișcări nu pot părea exerciții cardio tradiționale, dar aveți încredere în noi: veți fi lipsiți de respirație în cel mai scurt timp.