mâncarea de la Restaurant este menit să uite, miros și gust minunat, și asta înseamnă nutriție uneori pot cădea de pe marginea drumului atunci când meniuri caracteristică feluri principale scăldată în unt sau sosuri bogate, salate cu sosuri cremoase, și câteva cereale integrale, fructe și legume.încercați aceste strategii pentru a vă bucura de o masă în timp ce respectați un plan de alimentație sănătoasă. 
1. Sleuth it Out
aceste zile, puteți găsi alimente sănătoase aproape peste tot., Trucul este să știi în ce intri înainte de a ajunge la restaurant și ești tentat de descrierile meniului ispititor. Multe restaurante au meniurile lor on-line-Unele cu informații nutriționale disponibile. Veți putea alege destinația cu cele mai sănătoase opțiuni și veți intra în cantină gata să comandați cea mai bună masă și să cereți înlocuiri acolo unde este necesar.
înainte de a ieși, faceți un plan:
- mănâncă o cină ușoară dacă ai mâncat un prânz mare în acea zi., Sau, dacă știți din timp că mergeți la un restaurant, intenționați să luați mese mai ușoare în timpul zilei.
- faceți un angajament de a mânca încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul dvs. să primească mesajul din stomac că nu vă mai este foame. Mâncătorii rapizi sunt adesea peste mâncători, în timp ce mâncătorii lenți tind să mănânce mai puțin și sunt încă mulțumiți.
- faceți parte din activitatea fizică a mesei în oraș. Tot ce ai nevoie este o pereche confortabilă de pantofi. Alegeți un restaurant care este la o plimbare de 10 sau 15 minute. Veți primi masa, 30 de minute de activitate fizică și pentru a evita hassles de parcare., Sau, mișcați-vă ca grup înainte sau după masă. O plimbare rapidă înainte de masă vă oferă timp pentru a discuta. O plimbare după aceea vă ajută digestia.
2. Nu vă împărțiți farfuria
probabil ați citit sfaturi pentru a cere jumătate de porții sau pentru a vă împărtăși masa cu un prieten. Dar, având în vedere dimensiunile uriașe ale porțiilor scoase la unele restaurante, jumătate ar putea fi încă prea mult. Practica vizualizarea ceea ce placa ta ar arata ca la domiciliu și încearcă să reproducă că în masa restaurant.și, să fie deliberată atunci când comanda., Echilibrați-vă masa incluzând selecții mai sănătoase din toate diferitele grupuri alimentare, cum ar fi alimentele cu proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale. Căutați salate de entrée proaspăt făcute care vă oferă ” echilibru într-un bol.”De exemplu, salatele entrée cu pui coapte sau la grătar, fasole sau fructe de mare furnizează proteine împreună cu fibre și alți nutrienți. Cereți pansament pe lateral, astfel încât să puteți controla dimensiunea porțiunii.pentru topping-uri sandwich, du-te cu opțiuni vegetale, inclusiv salata verde, rosii, avocado si ceapa; dacă utilizați condimente, alege ketchup, muștar, savura sau salsa.,rotunjiți-vă masa comandând mâncăruri sănătoase, cum ar fi o salată laterală, cartofi copți sau fructe. Creșteți valoarea nutritivă a cartofului copt, topindu-l cu legume, salsa sau chili.
3. Adăugați la masă
gândiți-vă că mâncarea sănătoasă este totul despre ceea ce nu puteți mânca? Concentrați-vă pe ce elemente sănătoase puteți adăuga la farfurie în loc de doar ce alimente pentru a evita., Căutați pâine integrală, paste și părți; optați pentru alimente cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe; asigurați-vă că comandați o mulțime de fructe și legume; și du-te pentru carne slabă, curcan, pui sau pește.
4. Nu merge prea foame
stai jos de foame, și înainte de a ști că le-ați scarfed jos mai multe bucăți de pâine cu unt înainte de masa principală sosește. Dacă sunteți ravnit înainte de a pleca la restaurant, nosh pe o gustare mică, cum ar fi o bucată de fructe. Sau, la restaurant, comandați o ceașcă de supă pe bază de bulion sau o salată mică pentru a opri foamea.
5., Urmăriți formularea
6. Întrebați, întrebați, întrebați
nu vă fie teamă să cereți serverului dvs. să vă ajute să vă îmbunătățiți masa. De exemplu, ați putea cere o salată în locul cartofilor sau chipsurilor obișnuite cu o masă. De asemenea, puteți cere ca articolele să fie pregătite cu mai puțin ulei sau brânză, cereți serverului să scoată coșul de pâine și să servească salata cu pansament pe lateral și să solicite o porție de aperitiv dintr-o masă principală.puteți chiar să comandați adesea „off-menu” – de exemplu, întrebați ce fel de mâncare vegetariană vă poate pregăti bucătarul sau dacă este posibil să faceți pui la grătar și legume aburite., Multe restaurante sunt fericite să se conformeze.dacă vă place să luați masa în oraș, nu credeți că trebuie să vă opriți dacă doriți să rămâneți sănătoși. Cu unele preparate și substituții savvy, puteți comanda mese care sunt la fel de hrănitoare ca cele pe care le pregătiți acasă.