Umărul de etanșeitate poate veni de la o mână de surse, hunching pe un computer sau un exercitiu de rezistenta a mers prost.dar este imperativ pentru sănătatea dumneavoastră generală să abordați mobilitatea slabă a umărului. „Dacă continuați cu un model de probleme de mișcare, puteți dezvolta alte probleme. Tendinita, atunci tendonul ar putea începe să se descompună și să devină tendinoză sau tendinopatie”, spune Robert Runge, DPT, de la Excel Physical Therapy din Oshkosh, Wisconsin.,
ce cauzează mobilitatea slabă a umărului?pentru a înțelege de ce etanșeitatea umărului poate proveni dintr-o multitudine de surse, trebuie să înțelegeți mișcarea articulației. „Dacă te uiți la umăr, este ca o minge de golf așezată pe o tee de golf. Este o minge mai mare într-o priză mică”, spune Runge. „Este foarte sensibil la tensiunea din articulație. Dacă aveți o zonă care este strânsă, pune umărul într-o poziție în care nu funcționează corect.,tensiunea excesivă prelungită peste tendoanele umărului poate duce la leziuni ale tendoanelor, spune Runge, dar motivul tensiunii variază în funcție de individ. Acest lucru s-a dovedit a ajuta la ușurarea umărului.”de multe ori poate fi din cauza posturii, a exercițiilor fizice sau a lipsei acestora”, spune Runge. „Sau, o lipsă de mișcare pe care oamenii nu o fac foarte mult.”Genetica și modelele de exerciții fizice pot influența, de asemenea, mobilitatea slabă, spune el. De asemenea, este posibil să aveți prea multă mișcare sau hipermobilitate în una sau mai multe direcții (hipermobilitatea este cea mai frecventă în rândul tinerilor, adaugă Runge).,tratează-ți umerii drept cu aceste întinderi de mobilitate a umărului și exerciții de la Aaptiv.
cum să spuneți dacă mobilitatea dvs. lipsește
atingerea în spatele dvs. servește ca un simplu test la domiciliu al mobilității umărului. „Dacă nu puteți ajunge până la mijlocul spatelui, acesta poate fi un indicator că partea din spate a umărului este prea strânsă”, spune Runge.atingerea peste piept pentru a atinge partea din spate a umărului opus este un alt test util de mobilitate, așa cum se ajunge deasupra capului cu un cot îndoit., „Dacă nu vă puteți întoarce încheietura mâinii, dacă nu vă puteți roti mâna direct deasupra cotului sau dincolo, este posibil să aveți o strângere în rotația externă”, spune Runge.
antrenamentele noastre de yoga pot ajuta la mobilitate. Verificați-le în aplicația Aaptiv astăzi.înainte de a începe o rutină de întindere și întărire, Runge oferă un cuvânt de precauție. „Dacă există durere, aș sugera unei persoane să vadă un terapeut fizic pentru a aborda această problemă”, spune el. „Un terapeut fizic vă poate oferi un diagnostic precis al problemei structurale sau funcționale.,”Este posibil să vă răniți cu întindere și întărire excesivă.dacă deja tresăriți la testele de mobilitate, puteți încerca acest lucru sau puteți verifica mișcarea de către un profesionist care vă poate oferi un program specific de tratament.iată șapte întinderi pentru a încerca.această întindere simplă a clasei de gimnastică realizează o răpire orizontală similară cu atingerea în spatele spatelui, spune Runge. „Aș recomanda să o fac ca o încălzire activă”, spune el. „Vrei mai puțin intensivă se întinde de pre-antrenament., Dacă ați identificat cu adevărat etanșeitatea care nu se îmbunătățește doar cu mișcarea activă, atunci faceți ceva prelungit. Țineți-l timp de 30 sau 60 de secunde.o altă mișcare de bază, întinderea deasupra capului, se face cel mai bine culcat sau pe un perete, spune Runge. Ridicați brațul de întindere în sus și ajungeți în spatele dvs.—cotul trebuie să fie lângă cap—și contactați cotul cu celălalt braț pentru a induce mai multă mișcare.”puneți mâinile pe o ușă și înclinați-vă pentru a întinde mușchii pectorali”, spune Runge., „Trageți lamele umărului înainte pentru a produce stres pe umăr.”Folosiți-l pe acesta pentru mobilitatea umărului și pentru a atenua etanșeitatea după un set de piept.terapeuții precum Runge folosesc o țeavă din PVC. Cu toate acestea, o mătură poate fi de asemenea suficientă. „Puteți să-l utilizați într-o poziție în picioare, culcat sau în spatele dvs.”, spune Runge. Începeți prin prinderea capetelor țevii în fața dvs. și ridicarea acesteia direct deasupra capului. Ținând brațele drepte, coborâți-le în spatele spatelui. Cu cât veți fi mai flexibili, cu atât aderența dvs. poate deveni mai îngustă.,
rânduri cu două brațe
„mobilitatea face parte din ea, dar trebuie să adăugați și întărirea manșetei rotatorului și întărirea mușchilor lamei umărului”, spune Runge. Dezechilibrele de rezistență dintre manșeta rotatorului și deltoide, spune Runge, pot deveni problematice. Rândurile cu două brațe pot fi utilizate pentru a echilibra diferențele de putere. Începeți cu fața în jos pe o bancă cu unghi de 45 de grade și vâsliți cu o gantere în fiecare mână. Puteți face, de asemenea, rândurile în picioare dacă sunteți confortabil cu poziția.
rânduri joase
rândurile joase servesc unui scop similar rândurilor cu două brațe., „Dacă trapezul inferior nu funcționează corect, este posibil să aveți un trapez superior care funcționează prea mult. Asta poate provoca o problemă”, spune Runge.
un rând de cablu așezat este un punct de plecare excelent. Îndoiți ușor genunchii de platforma piciorului și trageți bara v înapoi până când pieptul formează un unghi de 90 de grade cu picioarele superioare. Rândul înapoi în timp ce strângeți mușchii spatelui până când bara atinge torsul.
TS predispus și Ys predispus
începeți pe o masă de tratament sau o masă înălțată în alt mod, unde puteți atârna mâinile de pe laturi., Dacă nu aveți acces la unul, puteți face, de asemenea, aceste culcat predispuse pe podea.
” de asemenea, depinde de starea umărului persoanei”, spune Runge. Persoanele cu dureri de umăr ar putea începe de la o masă în care intervalul final nu este apăsat, spune el. Deplasați-vă pe podea pe măsură ce mobilitatea se îmbunătățește. „Te concentrezi pe ultimele 20 de grade. Accentul nu este unghiul, ci atinge o poziție în care lamele umărului sunt în poziția corectă”, spune el.,întinzându-vă pe o masă sau pe podea, cu brațele în lateral (formând o formă T), îndreptați-vă mâinile în sus și ridicați brațele în sus prin gama de mișcare a umărului. Formați y predispus cu aceeași mișcare, dar cu brațele la un unghi de 45 de grade deasupra capului.ați încercat yoga pentru problemele dvs. de mobilitate? Încercați Aaptiv gratuit și vedeți dacă este potrivit pentru dvs.!