7 motive pentru care micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei
deși există întotdeauna studii lansate care contrazic sfaturile nutriționale existente, o bucată de înțelepciune rămâne constantă: a lua o masă după trezire ar putea fi cea mai importantă decizie alimentară a zilei tale. În timp ce anumite diete pot pleda pentru sesiuni de post sau alte motive pentru a sări peste micul dejun, există dovezi semnificative că consumul unei plăci sensibile în dimineața are beneficii care durează mult dincolo de rutina de dimineață. Dacă v-ați întrebat vreodată de ce, citiți mai departe.
1., EȘTI LITERALMENTE DE RUPERE UN RAPID.
perioada dintre ultima masă pre-pat și lovind alarma este, de obicei, cea mai lungă perioadă de timp corpul tau merge fără combustibil. Mâncarea în două ore de la trezire poate avea un impact asupra modului în care nivelurile de glucoză (zahăr din sânge) și insulina care aduce glucoza în celule pentru a fi utilizată pentru energie sunt reglementate pentru restul zilei. Sari peste micul dejun și nu este doar corpul tău care rulează pe gol: este și creierul tău. În plus, cu cât îl amâni mai mult, cu atât vei fi mai înfometat când vei sta de fapt să mănânci., Umplutura-te cu tratează nesănătoase într-o încercare de a sătura foamea va provoca glucoza la refluxul și fluxul, crearea de niveluri de energie instabile și potențialul de supraalimentare mai mult.
2. SE POATE REDUCE RISCUL DE BOLI DE INIMA.
persoanele care sar peste micul dejun tind să supraalimenteze restul timpului—iar supraalimentarea este un vinovat evident în creșterea nedorită în greutate, ceea ce poate duce la probleme ridicate de colesterol și tensiune arterială. Studiile au arătat că Mic dejun mancatorii au incidențe mai mici de boli de inima decat ” skippers.”
3. TE ȚINE LA CURENT.,creierul tău iubește energia pe care o extrage din mese, făcând un castron sensibil de fulgi de ovăz la fel de important pentru concentrare și concentrare ca și pentru efort fizic. Într-un studiu, subiecții hrăniți cu ovăz au avut o capacitate semnificativ mai bună de a memora și de a absorbi informații decât cei care nu au mâncat deloc.
4. POȚI INTRA ÎN FIBRĂ.deoarece cerealele integrale și fructele apar în mod regulat la masa de mic dejun, este mai probabil să întâlniți—sau cel puțin să puneți o adâncitură—aportul recomandat de fibre consumând micul dejun., Pe lângă alimentarea sistemului digestiv, fibrele pot ajuta și la reducerea colesterolului.
5. PROTEINA ÎN DIMINEAȚA BORDURI DOREȘTE MAI TÂRZIU.cercetările arată că un mic dejun bogat în proteine—cum ar fi o omletă sau iaurt grecesc—este mai probabil să vă mențină mai mult timp, împiedicându-vă să supraalimentați sau să faceți alegeri alimentare proaste mai târziu., Într-un studiu, imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a demonstrat o activitate redusă în porțiunea creierului, făcând cereri alimentare timp de câteva ore după prima masă grea de proteine.
6. TE PUNE LA RISC REDUS DE DIABET.
persoanele care sar peste micul dejun tind să compenseze excesiv mai târziu în timpul zilei, ceea ce duce la mese mai mari, mai puțin hrănitoare, care pot face ravagii asupra nivelului de insulină. Într-un studiu, subiecții care nu au mâncat dimineața au avut un risc cu 21% mai mare de a dezvolta diabet decât cei care au făcut timp pentru o mușcătură.
7. VEI PIERDE ÎN GREUTATE MÂNCÂND MAI MULT.,dacă restricționați cea mai mare masă la micul dejun, sunteți pe cale să vărsați kilograme. Într-un studiu, două grupuri au mâncat aproximativ același număr de calorii pe zi, dar le-au distribuit diferit. Grupul care a consumat mai multe calorii dimineata pierdut o medie de 17.8 kg de peste trei luni, în timp ce cei care au mancat mai putin la trezirea și mai târziu în a doua zi—o masa mare—a pierdut doar 7.3 kg, în medie.
