Acest post a fost publicat inițial pe 18 Mai 2016. Acesta a fost actualizat la 3 septembrie 2019.nimănui nu-i place să se simtă umflat. De fapt, aș plăti o sumă de bani nu atât de nesemnificativă ca să nu mă mai simt niciodată umflată. Dar, din moment ce nu este chiar o opțiune, trebuie să mă mulțumesc cu niște cure de balonare care funcționează peste noapte. Pentru că vreau să mă simt minunat, spre deosebire de a mă simți ca o minge de aer incomodă.,potrivit Clinicii Mayo, balonarea burții-sau senzația pe care o simțim atunci când stomacul nostru se simte distins sau gazos — poate fi cauzată de o varietate de factori. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale balonării sunt consumul sau consumul de alimente gazoase sau carbogazoase, stresul sau anxietatea și, în unele cazuri, afecțiuni precum boala celiacă sau sindromul intestinului iritabil (IBS). Balonarea poate, de asemenea, „să provină din prea multă sare, hormoni, supraalimentare sau un dezechilibru al electroliților, printre altele”, spune Gabrielle Mancella, dietetician înregistrat la Orlando Health, un sistem spitalicesc din Florida.,dacă ați verificat cu medicul dumneavoastră că nu aveți de-a face cu o afecțiune mai gravă, balonarea ocazională este cel mai probabil cauzată doar de dietă sau constipație. Și oricât de nesexios ar suna, vestea bună este că puteți face o tonă despre ambii acești factori. Adesea este vorba doar de a fi în ton cu corpul tău și de a evita proactiv declanșatoarele tale de balonare.nu înseamnă că trebuie să trăiești o viață de restricții și evitare; când vine vorba de gestionarea declanșatoarelor mele de balonare, încă mănânc practic ceea ce vreau, când vreau., Sunt doar atent să iau anumite măsuri atunci când mă simt deosebit de inconfortabil sau când știu că voi dori să mă simt cel mai bine a doua zi pentru un eveniment important.”balonarea poate fi, sincer, enervantă, dar nu este permanentă”, spune Mancella. dacă sunteți în căutarea unui remediu rapid pentru a bate bloatul și a vă trezi simțindu-vă grozav, iată nouă hack-uri peste noapte care ar trebui să vă ajute.,
Mânca O Mare de Potasiu Gustare Înainte de Culcare
Prea mult lichid în sistemele noastre ne poate face să ne simțim balonați, Mancella spune, și acest lucru este deosebit de comună în jurul perioadă datorită schimbărilor în estrogen-să-progesteron raport. Din fericire, alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, nucile și sparanghelul, pot ajuta la reglarea retenției de lichide. Încorporați unele dintre aceste alimente în cina sau gustarea de seară dacă doriți să reduceți balonarea peste noapte.,una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării este supraalimentarea, spune Mancella și consumul de aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci foarte repede. Mâncarea lentă vă ajută să luați mai puțin aer pe măsură ce mâncați, ceea ce nu vă prinde în stomac și, de asemenea, vă oferă creierului timp pentru a primi mesajul că stomacul dvs. este plin, potrivit Harvard Health. Încercați să luați o înghițitură de apă între fiecare mușcătură vă poate ajuta să mâncați puțin mai atent și, astfel, să reduceți șansele de balonare.,
masați-vă burta
Dacă vă simțiți deja balonat, uneori obținerea manuală a balonării vă ajută. Universitatea din Michigan Health System recomandă masarea burții în mișcări circulare, descendente timp de două până la trei minute. Acest lucru vă poate ajuta să mutați aerul și gazul prin traseul digestiv și are avantajul suplimentar de a fi un ritual calmant, înainte de pat.,
Hidrata Cu Mai mult Decât Doar Apă
știi cât de important staying hidratat este, dar dacă te gândești, „Stai, nu balonare înseamnă că aveți prea mult lichid în burtă?”nu te-ai înșela. De aceea, Mancella spune că este important să vă hidratați atât cu apă, cât și cu băuturi care vă ajută să vă echilibrați electroliții., „Consumul de apă suficientă este o modalitate de a preveni dezechilibrul de lichide”, spune ea,” dar „pentru unii, consumul excesiv de apă, cu presupunerea că va spăla corpul poate contribui la balonare și poate provoca excesul de apă să intre în intestin.”
în schimb, „consumul suficient de sodiu și potasiu ne poate asigura că ne menținem doar la apă în cantitățile de care avem nevoie”, spune ea. Apa de nucă de cocos, Gatorade sau Pedialyte sau chiar sucul de pepene verde sunt modalități gustoase de a vă hidrata și echilibra electroliții în același timp.,dacă sunteți tipul care vă place ceva cald înainte de culcare, încercați ceaiul de ghimbir, care este destul de mult cel mai bun lucru pentru orice fel de stomac deranjat. Universitatea din Rochester Medical System constată că este dovedit pentru a calma greață și alte tulburări intestinale, dar, de asemenea, spune că prea mult a fost dovedit a provoca balonare în sine. Ca și în cazul tuturor, moderarea este esențială.potrivit lui Kristi King, RD, scriind pentru sănătate, nivelurile de stres afectează adesea stomacul nostru-în special digestia noastră., Dacă ați fost deosebit de stresat, încercați să faceți unele activități calmante înainte de culcare, cum ar fi meditația, jurnalizarea sau vizionarea unui videoclip de mediere ghidat.
nu Mănânce cu Două Ore Înainte de Culcare
la fel ca și mâncatul rapid poate provoca suplimentar de aer pentru a intra în stomac, a manca prea repede, înainte de culcare poate provoca gut probleme, deoarece organismul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a digera înainte de somn., (Acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme de somn, deoarece corpul tău încearcă practic să facă două lucruri simultan.) Asigurându — vă că nu oferiți corpului dvs. o muncă suplimentară, acesta se poate concentra pe digerarea alimentelor care se află deja în stomac-și pentru a evita balonarea dimineața.Mancella notează că, în timp ce ați putea dori să scăpați de bloat cât mai repede posibil, este important să fiți atenți la remedieri prea rapide. „Dacă o detoxifiere rapidă promite rezultate instantanee, așteptați-vă să fie prea promițătoare și sub livrare”, spune ea., „Ceaiurile Detox pot stimula, de asemenea, un efect diuretic și pot provoca disconfort și pot adăuga pur și simplu simptome negative precum gazul în amestec.”Cel mai important lucru de făcut este „să fim foarte în ton cu corpurile noastre pentru a determina cauza principală pentru a preveni reapariția acestui lucru”, spune ea. Îți cunoști cel mai bine corpul; tratează-l cu bunătate și va fi amabil imediat.