plimbarea fermierului este la fel de simplă ca un exercițiu/mișcare. Acestea fiind spuse, beneficiile acestei mișcări sunt altceva decât simple, multe dintre ele putând fi amplificate de capacitatea elevatorului de a ridica sarcini mai grele sau de a transporta lucruri pentru perioade prelungite de timp.în acest articol, vom discuta șapte motive pentru care fiecare sportiv și fitness goer ar trebui să efectueze plimbări ale fermierului cu o varietate de încărcături, obiecte, distanțe și seturi temporizate.,plimbările fermierului sunt un omagiu adus multor bărbați și femei care și-au folosit mâinile și corpurile zilnic la maxim. Abilitatea de a prinde, trage și ține ceva în mâinile tale este cheia mișcărilor de forță, cum ar fi lovitura de viteză. Prin creșterea puterii de prindere, oamenii pot adesea să prindă și să rupă barbele și obiectele mai grele, menținând în același timp tehnica și controlul adecvat.creșterea timpului petrecut sub sarcină (cu tensiune controlată) poate crește hipertrofia sistemică și producția hormonală., Capacitatea de a încărca pentru perioade prelungite de timp (de asemenea, cu greutăți mari) poate afecta capacitatea cuiva de a câștiga dimensiune și rezistență.atunci când transportați sarcini în timpul mersului și/sau deplasării în diferite medii, este nevoie de control și rezistență posturală pentru a permite o mișcare integrată adecvată pentru a asigura eficiența și integritatea aspectelor vulnerabile ale corpului (coloanei vertebrale). De a face încărcate poartă, sunteți capabil de a instrui țesuturile mai profunde în jurul coloanei vertebrale., Acest lucru poate îmbunătăți modelarea mișcării, puterea posturală și controlul mișcărilor, cum ar fi squats, prese și deadlifts.dacă ați făcut vreodată plimbări grele ale fermierului, veți ști cât de provocatoare pot fi pentru stabilizatorii coloanei vertebrale. Capacitatea de a rezista spinării rotație, flexie și extensie este esențial pentru prevenirea accidentelor și forță de producție, lăsând fermier de mers pe jos o modalitate foarte bună de a contesta corpul într-un mediu deschis, care poate fi ridicat de transferabilitate la viața reală și mai fixe situații (genuflexiuni, deadlifts, presare, etc.)., mișcarea îmbunătățită sub sarcină, echilibrul și coordonarea îmbunătățită, iar pietrișul mental și concentrarea necesară pentru a manevra cu transportul obiectelor dense grele pot avea un impact cu adevărat asupra Sporturilor, cum ar fi fitness funcțional, puternic, fotbal American, antrenament tactic etc. Adesea, sportivii de forță și putere devin foarte înțelepți în mișcările lor, iar plimbările fermierului sunt o modalitate excelentă de a adăuga o mișcare neliniară (plimbare în cercuri, în jurul conurilor etc.) pentru a ajuta la menținerea creierului și a unităților motorii ascuțite.,mișcările cum ar fi antrenamentul cu sania, mersul ponderat, jugul și plimbările fermierului sunt toate modalități uimitoare de a îmbunătăți rezistența musculară și mentală fără a vă sacrifica mușchiul și forța greu câștigate. Plimbările fermierului se pot face cu sarcini ușoare până la moderate pentru perioade prelungite de timp sau mai grele și mai scurte. Fiecare poate fi folosit pentru a crește performanța musculară și capacitatea de lucru pentru sportivi de forță, putere și fitness., Vă recomandăm fie să le faceți grele la sfârșitul unei sesiuni și/sau să luați ceva timp pentru a transporta sarcini mai ușoare pentru perioade mai lungi de timp (90 secunde) pentru a induce hipertrofia musculară și rezistența. cu cât mâinile, antebrațele și spatele sunt mai puternice în timpul loviturilor și a altor mișcări de tragere, cu atât mai bine. Farmer ‘ s walks sunt o modalitate excelentă de a adăuga un volum suplimentar de tragere în sesiunile de antrenament pentru a adăuga o masă musculară de calitate, pentru a îmbunătăți puterea de prindere și pentru a spori abilitățile generale de tragere pentru stivuitoare de toate nivelurile.
timp pentru a obține puternic!,
Check out unele dintre aceste topuri articole de unii dintre cei mai puternici antrenori și sportivi, fiecare în scădere unele cunoștințe și înțelegere cu privire la modul de a deveni chiar mai puternic, puternic, și mai sănătos.
- Cum să Program și de a Utiliza Două Zile în Formare
- iata de Ce Mai Ai Nevoie pentru a Lucra, Chiar și atunci Când Sunt Dureri
Caracteristici Imagine: @oluwatofunmi_exito pe Instagram