este fulgi de ovăz la fel de sănătos ca unii oameni face să fie? Sincer, da. Făina de ovăz este plină de tot felul de nutrienți care sunt majorly benefici pentru sănătatea generală a corpului tău, motiv pentru care am decis să descompunem câteva beneficii uimitoare ale consumului de fulgi de ovăz. Aceste beneficii nu numai uita-te la aspectele de sănătate de a manca fulgi de ovăz, dar, de asemenea, confortul pe care acest element de mic dejun sănătos oferă atunci când aveți nevoie de o masă rapidă.,am vorbit cu Kelly Springer, MS, RD, CDN pentru cea mai bună ovăz de modă veche pentru a determina câteva beneficii uimitoare de a mânca fulgi de ovăz în mod regulat. Iată ce spune ea și, pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.
este plin de fibre.,
Având o sumă bună de fibre în dieta dumneavoastră este important pentru pierderea în greutate și sănătatea intestinului, și, din fericire, fulgi de ovăz este plin de ea. Într-o porție simplă de 1/2 cană de ovăz, obțineți 4 grame de fibre. Fibra din bolul tău de ovăz te va ajuta de fapt să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp—în comparație cu cerealele pentru micul dejun zaharoase—datorită fibrei solubile, ceea ce duce la digestia lentă și suprimarea apetitului.,
Iată diferența dintre fibrele solubile și insolubile.
este ambalat cu nutrienți.
„fulgi de Ovăz conține, de asemenea, vitamine și minerale importante precum magneziu, zinc si fier, care ajuta la cresterea energiei, reduce inflamatia, și de a stimula imunitatea”, spune Springer.,în Plus, făina de ovăz este ambalată cu proteine (5 grame la 1/2 cană de servire) și este considerată un amidon rezistent la 25%, ceea ce înseamnă că ovăzul vă poate îmbunătăți sănătatea intestinală prin digestie.doar asigurați-vă că evitați aceste 6 greșeli de ovăz care vă îngrașă.
vă poate scădea colesterolul.
Pentru a fibrei, Springer spune că fulgi de ovăz poate ajuta cu scăderea LDL colesterolului „rau”, în timp ce, de asemenea, stabilizează de zahăr din sânge., Acest lucru se datorează fibrei solubile din fulgi de ovăz, care, potrivit Clinicii Mayo, fibrele solubile reduc absorbția colesterolului în fluxul sanguin.
vă poate ajuta să trăiți mai mult.
este adevărat! Făina de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente din punct de vedere al longevității. Potrivit unui studiu publicat de Nutrition Journal, ovăzul poate ajuta la scăderea riscului de boli autoimune, boli de inimă și chiar la creșterea în greutate., În plus, având un aport regulat de cereale integrale în dieta ta a fost de fapt dovedit a inversa ratele de mortalitate, în conformitate cu American Heart Association.
nu conține zaharuri adăugate.
în Funcție de ce fel de fulgi de ovăz de a cumpăra, desigur., În timp ce există câteva pachete nesănătoase de ovăz pe rafturi, dacă cumpărați pur și simplu un recipient de ovăz simplu de modă veche pentru a face singur un bol, micul dejun este lipsit de oricare dintre aceste zaharuri adăugate, arome artificiale și uleiuri hidrogenate.”poate fi un mic dejun cu adevărat alimentat, plin de nutrienți, dar este important să alegeți o făină de ovăz de calitate”, spune Springer. „Majoritatea pachetelor de ovăz conțin o mulțime de zahăr adăugat și arome care pot dilua substanțele nutritive și nu vă vor oferi toate beneficiile pe care le oferă făina de ovăz.,deci, săriți fulgii de ovăz cu zahăr și încercați unul dintre aceste 11 toppinguri sănătoase de ovăz care vă ajută să pierdeți în greutate.
este un mic dejun versatil-sau prânz!
de-a Lungul cu toate amazing sănătate beneficii de a manca fulgi de ovăz, acest aliment popular este, de asemenea, un ușor de produs versatil! Puteți amesteca sau top fulgi de ovăz cu tot felul de alte elemente de fibre stimularea, cum ar fi fructe de padure, unt de nuci, dovleac, semințe și nuci., De asemenea, vă puteți bucura de fulgi de ovăz savuros, cu un ou prăjit deasupra. Sau încercați una dintre aceste rețete sănătoase de ovăz!
poate înlocui făina.
a Face făină de ovăz este mult mai ușor decât crezi. Săriți cumpărarea pungii de făină de ovăz și, în schimb, amestecați niște ovăz într-un blender de mare putere și veți avea făină de ovăz în mai puțin de 30 de secunde., Făina de ovăz poate ajuta la creșterea conținutului de fibre din toate tipurile de rețete, inclusiv pâine de dovlecel și clătite.