Ai mâncat curat și următoarele regim de antrenament de la un T, dar atunci viața se întâmplă și, în ciuda intențiilor tale bune, te-ai dedat mai mult decât ai vrut să. Acum te simți super vinovat de ceea ce ai consumat și nu ești sigur de ce înseamnă asta pentru călătoria ta.
o noapte de mâncare în exces a ruinat săptămâni sau luni de efort? Categoric nu! Nu lasa un chef te de pe pista., Doar urmați acești pași simpli și vă veți găsi mai bine echipat pentru a face față urmărilor și, sperăm, mai probabil să o evitați în viitor.
dă-ți o pauză
uite, suntem cu toții oameni. Nimeni – nici măcar cele mai dedicate modele de bikini de top și concurenți de culturism-nu sunt perfecte cu dietele lor tot timpul. Bucurați-vă cu amabilitate și tăiați auto-discuția negativă care vă sabotează eforturile de a merge mai departe. S-a întâmplat și tu mergi mai departe. Nu e mare lucru!,deci, estimați că ați mâncat aproximativ 4.500 de calorii în timpul zilei de ieri. Asta înseamnă că trebuie să mănânci 0 calorii astăzi, nu? Greșit! Du-te înapoi la planul de alimentatie programate în mod regulat ASAP și da corpul tau dreptul de amestec de carbohidrati, proteine, și grăsimi de care are nevoie pentru a construi musculare și arde de grăsime!vorbind de proteine, asigurați-vă că alimentația dvs. include o mulțime de ea în zilele după un chef. De ce?, Proteina face minuni la nivelarea zahărului din sânge după ce a piroane de la consumul tuturor acestor carbohidrați și vă menține plin, făcându-vă mai puțin probabil să tânjiți mai mulți carbohidrați simpli, cum ar fi chipsurile de cartofi și produsele de patiserie. Acest lucru, și consumul de mese echilibrate pe tot parcursul zilei, vă va ajuta organismul să ardă eficient acele calorii suplimentare, așa că orice ați face, nu vă zgârciți la mesele de a doua zi!
bea apă … o mulțime de ea
senzație de balonare? Probabil că are multe de-a face cu creșterea sodiului pe care corpul tău l-a luat în timpul chefului., Creșterea aportului de apă după aceea vă ajută corpul să se rehidrateze, precum și să spălați în mod natural excesul de sodiu din sistemul dumneavoastră. Hidratarea corectă este, de asemenea, esențială pentru a vă menține poftele sub control.
mișcați-vă!
o sesiune de transpirație bună ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după un chef, dar este de fapt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. în orele următoare. O plimbare sau jogging de 30-45 de minute este suficientă pentru a vă ajuta să vă reduceți nevoia de a mai bea ceva și devine niște endorfine care se simt bine prin corpul vostru!,somnul este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. O odihnă bună după o Chef vă va ajuta să vă limpeziți mintea și vă permite corpului să-și lucreze magia pentru a regla producția de leptină și ghrelin, doi hormoni care controlează nivelul de foame și de sațietate al corpului.uneori, cel mai bun mod de a trece peste vinovăția pe care o simți în legătură cu un chef este să vorbești doar despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere. Această persoană ar trebui să fie dispusă să vă ajute să faceți pași proactivi pentru a vă depăși cheful., Cereți-le să lucreze cu dvs. sau să vă ajute să pregătiți masa pentru săptămâna viitoare. Apelarea cineva care wallows în negativ va ține doar în jos și bloca progresul.nu te simți confortabil să vorbești cu prietenii sau cu cei dragi despre cheful tău? Luați în considerare să ajungeți la un profesionist care este instruit să ajute în aceste situații. Căutați pe cineva cu o ureche neutră care are experiența și experiența educațională pentru a vă oferi pașii potriviți pentru a avansa în călătoria dvs. într-un mod pozitiv.,
am să vă spun că, în experiența mea de a avea o exclusiv fast-food dieta, tot ce am făcut a fost chef. Nu știam sensul moderației și dacă ceva avea un gust bun, l-am mâncat fără să țin cont de cum mă va face să mă simt mai târziu. Știu cum se simte și știu că se poate simți aproape ca privarea de sine pentru a nu chef – „doar oneeee musca mai mult!!”Corect? Greșit. Nu este niciodată doar acea „singură” mușcătură. Acest lucru este în cazul în care spirale. Acest lucru este în cazul în care aveți nevoie pentru a flex că musculare de auto-control un pic mai mult și, cu cât faci mai mult, cu atât mai puternic va primi, promit!,folosiți aceste sfaturi după un moment de indulgență și, pe măsură ce trece timpul, acele momente se vor întâmpla din ce în ce mai rar. Doar amintiți-vă că suntem cu toții umani, dar amintiți-vă, de asemenea, că lucrați din greu pentru a fi cel mai bun pe care îl puteți fi. Aceasta înseamnă să fii sănătos, fericit și să înveți cum să te tratezi corect, emoțional și fizic, după ce ai chef!