CIOCOLATA cu LAPTE
de Ce: corpul Tau are nevoie pentru a înlocui zahărul se pierde în timp ce lucrează afară, mai ales dacă te antrenezi în fiecare zi. „Este vorba despre sincronizare”, spune Scritchfield. „După un antrenament, mușchii tăi vor absorbi tot zahărul ca buretele.”Apoi, există bonusul proteinei băuturii, pe care mușchii trebuie să-l reconstruiască.,
de Asemenea, încercați: ciocolata lapte de soia fortificat cu vitamine și minerale suplimentare pentru a simula lapte de vacă
MONTMORENCY TART CIREȘE
De Ce: antioxidanti responsabili pentru aceste cireșe faimoasa culoare roșu intens au, de asemenea, a fost demonstrat de a reduce inflamatia musculara și de a accelera de recuperare. „Aceste cireșe au mai mulți antioxidanți decât orice alt aliment”, spune Scritchfield.
SEMINȚELE de CHIA
de Ce: este vorba despre acizii grași esențiali, cum ar fi omega-3s., Studiile au arătat că omega-3 pot reduce inflamația cauzată de exerciții fizice. Pentru că semințele de chia nu trebuie să fie la sol înainte de utilizare, cum ar fi in, o altă mare sursă de acizi grași, le puteți arunca direct în piureuri, fulgi de ovăz, iaurt și înainte de antrenament pentru a „prefuel recuperare”, spune Scritchfield.
de Asemenea, încercați: somon, ton, nuci
QUINOA
de Ce: Sud-American superfood este dotat cu proteine pentru a ajuta la reconstruirea musculare., Dar, spre deosebire de majoritatea boabelor, quinoa este o „proteină completă” precum zerul, ceea ce înseamnă că are aminoacizii de care are nevoie corpul tău. De fapt, valoarea sa nutritivă a fost comparată cu laptele integral uscat.
fulgi de OVĂZ
de Ce: Cercetările au arătat că octacosanol, un produs chimic care poate fi găsit în ovăz, poate îmbunătăți modul în care corpul tau foloseste oxigen. „Oxigenul este important pentru prevenirea durerii post-antrenament, deoarece ajută la scăderea corpului de acumulare de acid lactic”, spune Scritchfield.,
ARDEI ROSU
de Ce: Vitamina C este un antioxidant puternic, și un singur ardei rosu are de fapt mai mult decat o portocala. „Este un dublu whammy. Nu numai că antioxidanții sunt antiinflamatori, dar îți stimulează și imunitatea”, spune Scritchfield.
de Asemenea, încercați: ananas și portocale
Fotografii prin amabilitatea de utilizatori Flickr Muffet, puțin albastru de găină, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, și net_efekt.
Spune-le prietenilor Tweet