consumul de pește vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate-cu condiția să alegeți tipul potrivit. Majoritatea peștilor sunt bogate în proteine, dar conțin mai puține calorii decât alte surse de proteine, cum ar fi păsările de curte sau carnea de vită, spune Kristen Smith, MS, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. Alimentele bogate în proteine, explică ea, pot ajuta la creșterea sațietății și la prevenirea supraalimentării la sau între mese., Mai mult, mulți pești sunt încărcați și cu acizi grași omega-3, un nutrient esențial care promovează sănătatea inimii și a creierului.desigur ,este important să rețineți că adăugarea de fructe de mare în dieta dvs. nu garantează automat pierderea în greutate, spune Cara Harbstreet, MS, dietetician înregistrat și fondator al Street Smart Nutrition. Dar încorporează în nutrienți pește într-o dietă echilibrată și angajându — se să-exercitii fizice regulate, hidratare si somn bun — poate ajuta propulsa spre obiectivele de pierdere in greutate.,aici sunt cinci tipuri bogate în nutrienți pentru a adăuga la farfurie:
conserve de ton hit-uri planul de masă trifecta: este accesibil, versatil și bun pentru tine. „Tonul conservat în apă oferă o opțiune bogată în proteine”, spune Smith, ” totuși păstrează calorii la mai puțin decât majoritatea opțiunilor de pui la o dimensiune comparabilă a porțiunii.”Gândiți-vă: 73 de calorii pentru o porție de 3 uncii de ton conservat față de 126 de calorii pentru 3 uncii de pui la grătar.”opțiunile conservate sunt stabile la raft și incredibil de convenabile pentru mese rapide și simple”, adaugă Harbstreet., (Asigurați-vă că vă lipiți de tonul ușor, deoarece este considerat un pește cu conținut scăzut de mercur.) Amestecați-l cu avocado și întindeți-l pe felii de mere pentru o gustare sau aruncați-l cu castraveți și spanac pentru o salată de umplutură, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu o aromă ușoară și impresionant profilul nutrițional (inclusiv vitaminele B12 și B6), cod face un excelent plus la orice pierdere în greutate plan de masă. O porție standard are doar 89 de calorii și 20 de grame de proteine, ceea ce sugerează cercetările poate duce la creșterea sațietății., Un studiu realizat de Jurnalul European de Nutriție Clinică, de exemplu, a descoperit că persoanele care au mâncat cod pentru prânz au consumat cu 11% mai puțină mâncare la cină în comparație cu persoanele care au avut carne de vită pentru prânz.un alt studiu European a descoperit că persoanele care au mâncat cinci porții de cod pe săptămână ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii de opt săptămâni au pierdut aproape patru kilograme în comparație cu persoanele care au mâncat aceeași cantitate de calorii, dar fără fructe de mare.pentru o masă simplă, nutritivă, Harbstreet recomandă ridicarea unui filet congelat de pește alb, cum ar fi halibutul., O porție de halibut de 3 uncii furnizează aproape 20 de grame de proteine pentru doar 94 de calorii. În plus, conține substanțe nutritive precum seleniu, magneziu și vitamina B12.”și pentru că peștele alb este mai puțin gras decât somonul”, spune Harbstreet,” poate fi copt fără decongelare”, ceea ce îl face foarte ușor — și rapid — de gătit. Încercați-l cu o parte de spanac aburit sau bateți tacos de pește cu salsa de mango.
acești pești mici sunt adesea trecuți cu vederea, dar sunt ieftini și o sursă excelentă de proteine., Se poate (aproximativ 4 uncii) conține 26 de grame de proteine și îndeplinește 30% din nevoile zilnice de calciu. Sardinele sunt, de asemenea, bogate în fier și vitamina D și pot ajuta la scăderea inflamației datorită omega-3-urilor sănătoase pentru inimă. și din moment ce sunt mai mici pe lanțul alimentar, conțin mai puțini contaminanți, cum ar fi mercurul și metalele grele. Dacă sunteți nervos în legătură cu gustul, puteți găsi versiuni conservate cu arome precum uleiul de măsline de lămâie și mango habanero. Încercați – le ca o gustare rapidă pe pâine prăjită sau ca proteina stea în salată sau într-un bol de cereale.,
Nu numai ca este somon sălbatic, în general, mai aromate decât crescătorie de soiuri, este, de asemenea, o mare sursă de proteine și acizi grași omega-3. Trei uncii de somon sălbatic conține doar 156 de calorii și 23 de grame de proteine, ceea ce „vă va ajuta să vă mențineți sătul între mese, păstrând în același timp caloriile sub control”, spune Smith.pentru o masă ușoară, adăugați un pat de verdeață și legume sezoniere cu o porție de somon copt sau adăugați somon afumat la o omletă pentru a obține și mai multe proteine.